半年减肥近30斤 － 我的减肥心得

说说我的减肥心得吧。我从3月份的84公斤，减到了9月份的70公斤，6个月减了14公斤，算是很不错了。我的目标是再减5-6公斤，最好能够减到63公斤，但不强求（我的身高是174cm）。

一、养成不吃晚餐的良好习惯

我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办？ 一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到 63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

二、不喝碳酸饮料

我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

三、良好的作息习惯

早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

四、适度锻炼

因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。

五、严格监视体重变化

我每天早晚上秤测量体重，记录在我的iPad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影！ 很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0.1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。

63公斤……好瘦……
不吃晚饭这个还是可以给广大姐妹们推广一下滴……

晚上不吃饭，饿的肚子心慌慌，惯性的找点零食来塞，还有会饿的晚上睡不着，就放弃了。

晚上跑步回家，有助减肥。。。

谁来分享下增肥心得？
最近吃的多了，反而瘦了5斤

增肥比减肥简单多了，一般消化系统不是很差的话，靠健身几个月就能可以达到平均体重。
到健身房练肌肉，可以专门练大腿肌肉、胸肌，几个月就有很大的肌肉块，体重直线上升。当然练肌肉期间要补充蛋白粉的，在淘宝上可以买到专门的健身用蛋白粉，一般瘦的人营养吸收能力比较弱，靠吃饭不够。

肉饼真威武。我也为日渐发福的小腹担忧。。。还不到30岁啊。一定要减肥！

减肥咖啡其实不错，但是不能长期使用。

能抽成你那样吗

这个减得真猛，我也可以试一下。

有图有真相.