一.首先要加强睡眠,过度劳累会导致记忆下降。
二.生活习惯造成血液酸碱度失衡,尽量戒烟戒酒。
三.从饮食习惯上改善,有很多食物对帮助记忆与保护大脑功能有好处,摘录整理如下。
1.海带、紫菜。富含维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
2.鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱。
3.鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害。
4.花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。
5.菠菜。菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。
6.橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。
7.三文鱼 。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。 (这个有点贵……)
8.全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
9.杏仁和核桃。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。
10.大蒜。 大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
11.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
12.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
13.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
四.心理压力大、抑郁、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍,要学会自我减压,保持身心健康。(这个也比较麻烦)
五.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
(体育锻炼很重要,很重要)
大家有空多实践一下。顺便说一下,牛奶能帮助改善睡眠
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