最近感觉记忆下降，找了几个方法

一.首先要加强睡眠，过度劳累会导致记忆下降。

二.生活习惯造成血液酸碱度失衡，尽量戒烟戒酒。

三.从饮食习惯上改善，有很多食物对帮助记忆与保护大脑功能有好处，摘录整理如下。

1.海带、紫菜。富含维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
2.鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱。
3.鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害。
4.花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
5.菠菜。菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。
6.橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。
7.三文鱼 。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 （这个有点贵……）
8.全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
9.杏仁和核桃。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。
10.大蒜。 大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
11.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
12.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
13.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

四.心理压力大、抑郁、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍，要学会自我减压，保持身心健康。（这个也比较麻烦）

五.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
（体育锻炼很重要，很重要）

大家有空多实践一下。顺便说一下，牛奶能帮助改善睡眠

评论

4 楼 frankiehuang 2009-07-30  

7.三文鱼 。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 （这个有点贵……）

這個邏輯有問題!

3 楼 phpxiaoxin 2009-07-19  

我也严重记忆力下降了

2 楼 JimyChen 2009-07-01  

经常sy也会导致记忆力下降，注意力分散。
ps：还好我不挑食

1 楼 sutrong 2009-07-01  

感谢。幸好我不是一个挑食的人！！