7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
分享到:
相关推荐
根据给定的文件标题“最健康最正确的作息时间”及描述“拥有一个正确的作息时间,才能奋斗得更放心”,本文将详细介绍如何通过合理规划一天的时间安排来维持身体健康、提高工作效率。 ### 一、早晨起床与准备 ####...
【全球公认的最健康作息时间表】是一份指导人们科学安排日常生活的重要指南,旨在帮助人们建立良好的生活习惯,以维持身体健康和高效工作。以下是对这个作息时间表的详细解读: 1. **7:00 起床**:早晨7点是人体...
【全球公认的最健康作息时间表】是一份详细指导人们如何按照科学规律安排日常生活的文档,旨在促进健康养生。这份时间表结合了营养学和养生的知识,强调了良好的生活习惯对于身体健康的重要性。 1. **早晨7:00起床*...
【人生健康作息时间一览表】是一份详细的指南,旨在帮助人们建立良好的生活习惯,以促进身体健康。这份时间表涵盖了从早晨起床到晚上睡觉的各个时间段,包括了起床、喝水、刷牙、吃早饭、运动、休息、饮食以及睡眠等...
最健康的考研冲刺复习作息时间表.doc
学校有不同的放学时间,最早的可能是下午1点30分,最晚不超过3点30分。每月会提前告知家长具体放学时间。星期三是特别的俱乐部活动日,所有学生在下午1点30分放学,参与各种兴趣俱乐部。日本的工作时间通常是从早上8...
此份PPT学习教案主要展示了世界各国小学生的作息时间,让我们了解不同国家教育体系的特点和家庭生活与学校教育的平衡。以下是对各国小学生作息时间的详细说明: 1. **美国**: - 美国公立小学通常早上8:30开始上课...
这种作息适合于夜晚思维更为活跃的同学,但长期熬夜对健康不利,应当尽量避免。 参考这两个作息表,我们可以根据自身情况调整,比如将早晨的锻炼改为公寓附近的早餐,同时在通勤时间复习单词。午休和晚餐保持规律,...
科学作息时间表,以人体脏腑器官的运行规律为指引,以周围环境的四季更替为参考,综合上万人的生活习惯,经科学推算,不管您是老人,小孩,社会精英,您都将从中获得启示!精美日历+百科全书,科学作息计算提示! 健康...
基于PLC控制的作息时间控制系统 PLC(Programmable Logic Controller,程序化逻辑控制器)是一种基于微处理器的自动控制设备,广泛应用于工业控制、过程控制、机器人控制等领域。基于PLC控制的作息时间控制系统是一...
【呼叫中心作息系统】是一个专为呼叫中心设计的软件系统,其主要目的是为了高效管理和调度坐席人员的工作时间,优化服务流程,提升客户满意度。在深入理解这一系统之前,我们首先要明白呼叫中心的核心功能和运作模式...
良好的作息安排对于个人的身心健康至关重要,它可以帮助我们保持规律的生活习惯,提高工作效率,预防疾病,并确保充足的休息。正如标题“一个标准的生活作息安排”所示,科学合理的作息时间表能让我们更好地适应日常...
根据提供的文件信息,我们可以深入探讨有关PLC(可编程逻辑控制器)在作息时间表控制程序中的应用,特别是采用DX Developer软件进行编程的情况。 ### PLC基础知识 #### 什么是PLC? PLC,即可编程逻辑控制器,是一...
这篇文档主要介绍的是世界各国小学生的作息时间和学习情况,主要涵盖了美国、日本、英国和德国四个国家。这些信息对于了解各国教育系统以及家庭生活模式有一定帮助。 首先,我们来看美国的小学生作息时间。美国公立...
暑假作息时间表.pdf
校园作息时间控制系统 本系统的主要功能是对上下课打铃、教学楼照明、学生宿舍灯、校园路灯四个开关量的精确控制。系统采用单片机 AT89C51 作为核心组件,通过时钟芯片 DS12887 实现精确的时间控制,并使用译码器 ...
作息时间信号机是一种能够根据预设的时间表自动发出铃声或信号的电子设备,通常用于学校、工厂、政府机关等场所,以维护正常的工作和生活秩序。以下是对作息时间信号机的详细介绍: 一、功能要求 自动打铃:作息...
综上所述,这个“电子时钟 作息控制”程序融合了多种电子时钟和用户交互的关键技术,涉及到时间格式处理、定时器机制、闹钟触发、多模式计时以及按键交互等多个方面。这样的项目既考验了开发者对嵌入式系统和软件...
"嵌入式系统课程设计-作息时间控制器" 嵌入式系统课程设计-作息时间控制器是基于51系列单片机的嵌入式系统设计项目,旨在实现校园作息时间的控制和管理。该系统能够自动控制作息时间,并具有手动调整和显示时间的...