`
qindongliang1922
  • 浏览: 2180763 次
  • 性别: Icon_minigender_1
  • 来自: 北京
博客专栏
7265517b-f87e-3137-b62c-5c6e30e26109
证道Lucene4
浏览量:117397
097be4a0-491e-39c0-89ff-3456fadf8262
证道Hadoop
浏览量:125814
41c37529-f6d8-32e4-8563-3b42b2712a50
证道shell编程
浏览量:59779
43832365-bc15-3f5d-b3cd-c9161722a70c
ELK修真
浏览量:71223
社区版块
存档分类
最新评论

程序员如何留住健康?

阅读更多
相信大家已经注意到了,程序员的大部分时间都花在电脑桌前编程,这会损害程序员的健康。其实不需要多么复杂的养生,你只需每天做一些小小的改变,就可以摆脱病痛、保持健康。

  变换姿势

  虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷,哪怕 LINUS(linux 创始人)都在踏步机前工作,而事实上你并不需要这些。

  关键是要变换姿势,如果你保持一个姿势数个小时不活动,你的脖子在数天后疼痛是必然的。每 15 分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛;每小时变换一下姿势;每天走一走,爬一些楼梯,保证你的健康会得到很大的改善,关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

  我个人拥有一个电动站立式办公桌, 每个小时我都变换一下姿势。而且我运行一个程序来提醒我每 15 分钟做一个小休息,每个小时做时间较长的休息。对于苹果X操作系统而言,有个“Time out”应用非常好,在 windows 上,我一般采用“Big Stretch Reminder”。

  锻炼

  锻炼是改善健康最好的方法之一,但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

  不要跑步

  跑步被广泛当作一种锻炼方式,其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前,你需要确认两件事情:1 你的身体状态足以满足跑步锻炼所需,一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件。(译者注:对胖程序猿来说,跑步极有可能会损伤膝关节)2 跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

  我曾经常跟随在街道跑步的人们,紧跟他们的步伐和僵硬的背部(译者注:作者可能指一部分跑步的人姿势不对,背部僵硬),不正确的跑步姿势极有可能损伤背部和膝部。如果你想跑步锻炼,请先确保体重不要过大,学习正确的姿势和方法,以慢速跑和短距离跑开始练习。所有超过 5 公里的跑步练习都是过度的,最好是不要以跑步来锻炼(译者注:对长期缺乏锻炼的程序员而言?)

  不要骑自行车

  你都在电脑前坐了一天了,锻炼的时候又坐在自行车上,哈哈。多么有才的选择啊,先生!如果你真的喜欢骑自行车,那么去骑吧,但不要期望能从中得到什么。

  不要到健身房健身

  高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常,高强度训练不适合程序员们。

  我们都有自己的职业目标和适合自己的使命,所以就不要玩健身了嘛。

  没有效果,太多疼痛和受伤。健康的程序员不需要高强度健身。

  应该步行健身

  步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10 公里,这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子(仔细看好,不要买仿制经典篮球鞋)开始步行锻炼吧!

  如果感到太单调,跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼,多么充实!

  更强壮更灵活

  你开始步行锻炼了?很好。让我们进入下一级。首先学会正确的腹式呼吸。这可能需要花几天甚至几个星期的时间来养成这个锻炼时的呼吸习惯,这个技能非常必须,可有效缓解颈部和上背部的疼痛。

  程序员们花了太多时间坐在电脑前,可能都忘记怎么运动了。建议从头开始,但不需要任何额外的器材,你只需要在视频网站上搜索运动操视频,然后跟着一起运动即可。

  当你的移动变得自然平稳,当你走路柔软得像老虎,当你采用腹式呼吸,你的身材正在变得优雅,而大部分疼痛都将离你而去。我建议以下简单的辅助练习:

  俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动。使所有事情简化而不是复杂化。设定小的目标,百分之百关注在动作技巧上。如果你有兴趣,请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline (裸体战士)》 这本书有很多智慧技巧能帮助你进步。

  睡眠

  最后,我必须指出的是优质睡眠。大家知道,但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板,至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10 点上床,6 点半起床,你就是个快乐程序员!

  结论:

  你已经知道了,获得健康很容易。只需保持以下习惯:

变换姿势

经常休息

不做蠢事,比如高强度器材健身

更多的步行

正确呼吸

训练灵活性和力量

更多的睡眠

  只要坚持几个月,你就会看到收获。
5
4
分享到:
评论
2 楼 qindongliang1922 2014-09-22  
       
1 楼 leonhe_cn 2014-09-22  
不错,感谢翻译

相关推荐

    程序员困上班那点事经典

    8. **心理健康**:程序员工作中的压力可能对心理健康产生影响,书中可能涵盖如何处理工作压力、保持良好心态的建议,甚至包括休息和放松的技巧。 9. **职业规划**:明确个人职业目标,制定长期和短期规划,可以帮助...

    2019年12月程序员辞职报告参考.doc

    5. **个人实际需求**:个人的生活需求(如家庭、健康、个人追求等)也是影响职业决策的重要因素,应得到充分考虑。 这份报告为我们提供了一个了解IT行业职场动态和员工心态的窗口,揭示了程序员在面对职业抉择时的...

    程序员颈椎保健操指南

    7. **颈椎牵引**:站立或坐直,双手抓住椅子的背部,头部向后靠,利用手臂的力量轻轻地拉伸颈部,保持10-15秒。这个动作能帮助恢复颈椎的自然曲度。 8. **办公室休息操**:每隔一小时起身走动,做一些全身性的拉伸...

    Java程序员+上班那点事儿

    再者,关注行业趋势,比如云计算、人工智能和大数据,适时调整职业发展方向,可以帮助抓住行业变革带来的机会。 在实际工作中,Java程序员还需要关注代码的可维护性、可扩展性和可测试性,这有助于提高项目的长期...

    2022年义乌地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    企业可以根据自身定位和财务状况,参照报告中的数据来确定招聘程序员时的薪资区间,以吸引和留住人才。对于求职者而言,了解这些数据可以帮助他们评估潜在雇主的薪酬待遇是否合理,以便做出明智的职业选择。 总的来...

    2022年荆州地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    《2022年荆州地区程序员...对于企业而言,合理设置薪酬体系,吸引并留住优秀的程序员资源,将是保持竞争力的重要手段。同时,政府和行业组织应关注程序员的薪酬状况,通过政策引导和市场调节,促进整个行业的健康发展。

    2022年湖南省地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    《2022年湖南省地区程序员职位薪酬调查报告》揭示了该地区程序员的薪酬状况,为业界提供了有价值的参考数据。...同时,政府和行业组织也能根据报告数据调整相关政策,促进湖南省IT行业的健康发展。

    java程序员辞职报告.docx

    【Java程序员辞职报告】主要反映了Java程序员在工作中面临的一些普遍问题,这些问题对于理解软件开发行业的现状和员工满意度具有一定的参考价值。以下是对这些内容的详细分析: 1. **部门地位和资源分配**:辞职...

    2022年琼海地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    对于企业来说,参照这份报告可以更好地设定薪酬策略,吸引和留住优秀的程序员人才。 总体而言,《2022年琼海地区程序员职位薪酬调查报告》为琼海地区的IT行业描绘了一幅详尽的薪酬地图,为行业内的工作者和雇主提供...

    2022年桂林地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    此外,这些数据也反映了桂林地区对于IT人才的需求及市场竞争力,高薪可能是吸引和留住优秀程序员的关键因素。 总的来说,这份报告为桂林地区的程序员提供了了解自身薪酬状况的依据,也为求职者和雇主提供了薪酬谈判...

    2022年开封地区网页程序员职位薪酬调查报告.pdf

    《2022年开封地区网页程序员职位薪酬调查报告...对于雇主来说,报告可以帮助他们制定更具竞争力的薪酬策略,吸引和留住优秀的网页程序员人才。而对于整个行业,这样的薪酬调查有助于推动市场的健康发展,促进供需平衡。

    2022年贵港地区网页程序员职位薪酬调查报告.pdf

    总体来看,这份报告为贵港地区的网页程序员提供了有价值的薪资信息,有助于求职者了解行业标准,进行职业规划,同时对于企业来说,也有助于制定更合理的薪酬策略,吸引和留住人才。而对于整个IT行业而言,这样的薪酬...

    2022年java程序员辞职报告范文.docx

    作为一名Java程序员,撰写辞职报告...保持员工满意度、提供公平的待遇、建立健康的工作环境以及有效沟通,对于留住人才至关重要。同时,这也提醒了其他程序员在寻找工作时要考虑到这些因素,以便做出更明智的职业选择。

    2022年新余地区网页程序员职位薪酬调查报告.pdf

    《2022年新余地区网页程序员职位薪酬调查报告》揭示了该地区网页程序员的薪资状况...未来,随着技术的发展和市场的变化,网页程序员的薪酬结构可能会继续演变,因此定期进行此类薪酬调查将对行业持续健康发展至关重要。

    2022年黑龙江省地区网页程序员职位薪酬调查报告.pdf

    这反映了各类型企业在薪酬策略上的区别,外资企业可能更倾向于提供较高的薪酬以吸引和留住人才。 综合来看,2022年黑龙江省网页程序员的薪酬水平整体上呈现出上升趋势,尤其是在外资企业和合资企业中。对于求职者而...

    2022年java程序员最新辞职报告.docx

    这也提示了企业在留住人才时需要考虑的因素,如提供良好的职业发展路径、健康的工作环境以及持续的个人成长支持。 总的来说,这份辞职报告为Java程序员的职业生涯提供了丰富的洞察,同时也为企业管理者提供了关于...

    2022年java程序员辞职报告汇总6篇.docx

    因此,维护一个积极的工作环境,对技术部门的投资和重视,是留住人才的关键。 3. **生活质量**:生活成本和个人生活需求也是影响程序员决定的重要因素。比如在大城市高昂的生活费用,尤其是房价,可能导致程序员...

    程序员的加薪指数.docx

    综上所述,程序员的加薪指数反映了高科技行业对IT人才的迫切需求,企业不仅需要通过提升薪酬来吸引和留住人才,还需关注员工的职业发展和个人成长,以建立一个健康、稳定且有吸引力的工作环境。在人才争夺战中,薪酬...

    2022年马鞍山地区程序员职位薪酬调查报告.pdf

    《2022年马鞍山地区程序员职位薪酬调查报告》揭示了该地区IT行业的薪酬状况,为求职者和企业提供了有价值的...报告的数据为求职者和雇主提供了清晰的市场参考,有利于优化人力资源配置,推动该地区IT行业的健康发展。

    2022年java程序员辞职报告合集6篇.docx

    为了留住人才,公司需要建立更加合理的工作制度,关注员工的需求,提供良好的职业发展通道,同时创建一个健康、积极的工作氛围,这样才能吸引和留住优秀的程序员。 在这个快速发展的IT行业中,Java程序员的角色至关...

Global site tag (gtag.js) - Google Analytics