我对颈椎问题之研究与实践

玩电脑写程序多年了，太投入，以至于得了职业病。手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也变将军了。
后来颈椎问题变得尤为严重。在网上寻求解决方法，并自行研究实践，有了明显的好转。记录于下，望对使用电脑工作的人有点用处。

1.颈椎问题的严重性：会引发脑部供血、脊柱神经、睡眠等问题。不是专家，网上可自己查找相关资料。
2.原因。久坐少动。肩颈部肌肉劳损以至骨骼、软骨受损。
3.我的解决过程。
  买了个太空枕，睡觉时可支撑颈部。效果不明显。
  后来每周按摩1小时。你要想有点效果一定得到正规的地方，还得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有点用，回想一下，这不是花钱找罪受么？
  然后去了曙光医院，医生给开了一些药，问了，大概都是缓解症状的，不能治本。

  ---我一向不同意程序员30岁转行的观点，难道我过不去这个坎？---

  转而采取日常生活中自己注意保健。一般来说，主流的意见是多运动。包括体育运动和针对性的保健操。
  我在家实践了两个月，3天一次长跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。效果不算明显。
  后来我从源头上着手。
      硬性的就是减少坐在电脑前的时间，打游戏不打了，工作时想问题就起身。这个也不易。这个对工作有一定影响，但也是重要方法之一。
      软的是调整桌椅高度及坐姿。桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度，大腿和上身90度，肘部90度。
  肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手，我现在是用了大桌子，对着90的圆弧，两肘都放在桌面上。

现在我的颈椎问题已经好多了。
总结一下，方法是综合的。但效果最明显的就是桌椅。其中最关键的就是肘部的依托，肘部放在桌面上我觉得是挺有效。
另外，不能觉得没有时间想健康问题，否则结果是不得不想。拿出你打游戏、写程序的劲头对待健康，肯定能解决问题的。
 

评论

20 楼 robbin 2006-09-29  

ouspec 写道

robbin 写道

dogstar 写道

我就晕倒。大家都惦记着呢？

要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。

我要显示器，服务器太吵，笔记本我有了

1440*900的宽屏大LCD飘过

19 楼 ouspec 2006-09-29  

robbin 写道

dogstar 写道

我就晕倒。大家都惦记着呢？

要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。

我要显示器，服务器太吵，笔记本我有了

18 楼 robbin 2006-09-29  

dogstar 写道

我就晕倒。大家都惦记着呢？

要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。

17 楼 dogstar 2006-09-29  

我就晕倒。大家都惦记着呢？

16 楼 ouspec 2006-09-29  

dogstar 写道

买个好凳子,比啥都强,突然发现我们公司的凳子符合标准呀.想办法弄回去一个.

多弄几个，送偶一个

15 楼 robbin 2006-09-29  

dogstar 写道

买个好凳子,比啥都强,突然发现我们公司的凳子符合标准呀.想办法弄回去一个.

靠，《分家在十月》啊！

14 楼 dogstar 2006-09-29  

买个好凳子,比啥都强,突然发现我们公司的凳子符合标准呀.想办法弄回去一个.

13 楼 LucasLee 2006-09-29  

Julien 写道

砸掉笔记本！垫高显示器！

笔记本的确是流毒甚远的玩意。
我曾经在现场项目开发中用过IBM的本本，按键手感不错,且液晶总比CRT强。

但有几大问题：
1.键盘太小，导致腕关节向内用力，久而疼痛。且手托不大，硌。
2.屏幕和键盘距离过近，长期低头，颈部受力
我看有的同事自己花钱买本本做开发，我觉得真是花钱买罪受。能不用本本就不用。
为健康着想，在公司应该买个液晶显示器、人体工学的键盘和鼠标。

12 楼 Julien 2006-09-29  

砸掉笔记本！垫高显示器！

11 楼 ylt 2006-09-29  

还有一条就是能看制纸版书就尽量不要在电脑上看电子书。一年花几百块钱买书吧，比买好的显示器有效多了。

10 楼 buaawhl 2006-09-29  

还有补充，刚才忘了。能站桩尽量站桩。
如果只能坐着，在不影响他人的情况下（别人看不着的情况下），经常下意识地晃动双腿。颈部、肩部也经常运动（小时候受的那种正襟危坐的教育是多么损害健康）。
adamzhao的方法很重要。要经常按摩自己肩背的穴位和肌肉。还可以经常用手掌或者小臂按摩腹部。顺时针，或者逆时针。
经常轻微移动显示器的左右角度，也经常轻微转换椅子的角度，免得造成颈椎总是朝一个方向。

9 楼 LucasLee 2006-09-29  

buaawhl 写道

颈椎、脊椎问题之我见

如果可能，可以购买那种大橡皮球座椅，必须坐得端正，才能坐稳，而且双腿也要用力，锻炼腿部力量，减少臀部压力。
如果电脑桌可以升降，就更好了。可以采取站姿。
双膝微曲，双脚略比肩宽，脚尖向前，略向内，含胸拔背，收腹提肛（顺便有意识收放锻炼PC肌），舌抵上颌，腹式呼吸（顺式逆式都行），绵长而隽永（越慢越深越好）。
双手双肘悬空，如弹钢琴般，操作键盘鼠标。不用时，手心向下，肘水平悬空（不用强求）。
人老先从腿上老。从站高桩开始练起，桩越站越低。这都是静功。
动功，经常活动之类，不再赘述。网上也是有很多。另外，提醒注意经常远眺，活动眼球，穴位按摩，叩齿叩脑，就行了。

前面看着还象回事，从"可以采取站姿。"开始就导向站桩气功了...
最好以气御剑(这里是键盘的"键")...

8 楼 adamzhao 2006-09-29  

如果有人觉得太麻烦，我有一个简单的方式。

将左手伸到右侧的风池穴（颈后两侧凹陷处），用力按压，顺着向下捋，力道要厚重，一直到侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)。反复二十次即可。
同样右手伸到左侧，做同样的动作，反复二十次。

累得时候，或者休息没事的时候，自己做一做，非常有效。

^_^

7 楼 LucasLee 2006-09-29  

daquan198163 写道

坐着不如倒着，好吃不如饺子
结对编成，让别人敲键盘，你躺着都行

没想到结对编程还有这样的好处。：）
我想象中是，搭着那敲键盘哥们的肩膀，这样肩膀就有支撑了。

6 楼 buaawhl 2006-09-29  

颈椎、脊椎问题之我见

如果可能，可以购买那种大橡皮球座椅，必须坐得端正，才能坐稳，而且双腿也要用力，锻炼腿部力量，减少臀部压力。
如果电脑桌可以升降，就更好了。可以采取站姿。
双膝微曲，双脚略比肩宽，脚尖向前，略向内，含胸拔背，收腹提肛（顺便有意识收放锻炼PC肌），舌抵上颌，腹式呼吸（顺式逆式都行），绵长而隽永（越慢越深越好）。
双手双肘悬空，如弹钢琴般，操作键盘鼠标。不用时，手心向下，肘水平悬空（不用强求）。
人老先从腿上老。从站高桩开始练起，桩越站越低。这都是静功。
动功，经常活动之类，不再赘述。网上也是有很多。另外，提醒注意经常远眺，活动眼球，穴位按摩，叩齿叩脑，就行了。

5 楼 adamzhao 2006-09-29  

这个问题困扰我好长时间了，做按摩好些回了，花钱太多。
在网上找到一点资料，全都是DIY的，平时就照着做感觉不错。贴出来希望对大家有用。


自我按摩预防颈椎病复发
对于那些总是伏案工作，或者长期操作电脑的人而言，患颈椎病司空见惯。繁忙的工作使他们忽略了体育锻炼，久而久之颈椎病便找上了门。通过保守治疗，许多颈椎病患者的症状很快得到缓解，但稍有不慎，病情又可能复发。
要减少颈椎病的复发，患者不但应在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在医生指导下坚持功能锻炼和自我按摩。下面是一组预防颈椎病复发及辅助治疗的保健操，请伏案工作者及颈椎病患者多多练习。

　　按摩百会

　　用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

　　对按头部

　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

　　按揉风池

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　拿捏颈肌

　　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

　　按揉缺盆

　　以左（右）手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。功效：通经活络，解痉止痛。

　　按压肩井

　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

　　斜摩大椎

　　用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

　　对按内、外关

　　用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

　　掐揉合谷

　　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

　　梳摩头顶

　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

4 楼 daquan198163 2006-09-29  

坐着不如倒着，好吃不如饺子
结对编成，让别人敲键盘，你躺着都行

3 楼 robbin 2006-09-29  

好专业～

2 楼 ouspec 2006-09-29  

好贴，健康第一，程序第二

1 楼 tianxinet 2006-09-29  

不错，还要注意多运动，经常什伸伸胳膊腿儿，扭扭脖子扭扭腰