超详细的孕妇课程笔记

一些注意事项 ：

 

秋天注意避免病毒感染，如果有感冒等症状，切记不可自己配药吃，孕妇吃任何药物都必须去医院在医生的指导下服用
 睡觉时间不能少于8个小时，晚上10：30之前要睡觉，早上8点以前起床
 晚上可以吃点点心，但是不能吃太饱
 晚饭后适当散步，动动胳膊，动动腿
 适当户外活动：早上半小时，晚上半小时晒晒太阳，可生成维生素D，有助于补钙

孕期的营养
 孕早期：少吃多餐，可根据口味随便吃
 孕中期：一定要以食补为主
 粮食：米、面：6两左右/天
 饮用矿泉水，不喝甜味饮料
 月饼最多每次吃1/4个，因为含糖太多
 蜂蜜要冲得淡一点喝
 冰糖炖东西的时候，也不要放太多

 蛋白质
 要补充蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白

 动物蛋白
 鱼汤骨头汤等既要喝汤也要吃肉，因为汤无论炖得多好，营养的90%还是在肉里
 每天吃1到2个鸡蛋，草鸡蛋和洋鸡蛋的营养成分是一样的，只不过草鸡蛋更加好吃一些。新鲜鸭蛋也可以。吃的时候，蛋白和蛋黄都得吃。
 别吃茶叶蛋，也别吃咸蛋和皮蛋。

 植物蛋白
 黄豆加工品或者豆浆；豆浆要和淡浆（别太甜），不可喝豆奶
 豆制品一个礼拜吃三次左右，营养价值好，容易吸收
 安利的蛋白质粉孕妇不能吃，可放在产后吃

 杂粮：高粱米、南瓜、小米等
 奶制品：鲜奶、酸奶、孕妇奶粉
 酸奶要等它稍微温一点再吃
 牛奶饮用量：5个月以下每天一杯 （250ml/天）
 5个月以上每天两杯（500ml/天）

 维生素
 水溶性维生素

 蔬菜
 绿叶蔬菜，每天500克，现炒现吃，上一顿的剩菜孕妇不要吃

 水果
 一天半斤水果
 要多吃带酸味的水果，如柚子、柠檬、黄瓜、西红柿（可炒着吃或生吃）、白枣（富含维C），火龙果、杨桃、 青苹果
 每天吃一个猕猴桃
 香蕉每天一个
 红苹果含糖份太多，要少吃
 西瓜不能多吃，每次1-2片为宜
 梨、桂圆、荔枝、哈密瓜、芒果、葡萄、柿子少吃
 石榴和山楂不能吃

 浓茶、咖啡别喝

 钙、铁、锌
 铁：
 孕妇血红蛋白要保持在110以上  贫血会影响宝宝大脑发育

 补铁的食品：
 动物的内脏、猪肝、猪血、鸡鸭血尽量每个礼拜吃一次，但是注意要到正规店里去买；
 瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、排骨；
 菠菜：要洗净后放入沸水里洮一下，捞出再炒，可提高铁的利用率
 黑木耳、海带、赤豆、瘦肉、蛋黄都很适合孕中期补铁

 钙：
 需要1500毫克钙/天
 牛奶中的钙比钙片的更易吸收
 含钙量依次递减：孕妇奶粉、酸奶、牛奶

 锌：
 孕妇缺锌可引起宝宝出生后的多动症
 含锌的食品： 坚果类、瓜子、开心果、松子、黄豆、赤豆、大核桃
 大核桃每天2个 （10月底11月初上市），它有补锌补脑的作用
 小核桃不补脑
 核桃粉拌芝麻粉也补脑

 其他
 亚麻酸是大脑发育的内在补充营养素，它在体内转化为DHA
 孕妇不能吃深海鱼油
 可以补充金奥聪，但是必须离开饭前饭后和喝牛奶后一个小时
 建议晚上饭后一个小时，把一天用量一并吞服，吞服后还可吃一个香蕉或猕猴桃，吸收最好
 用量为：3个月以内一天3粒，3到7个月每天4粒，7个月以上每天5粒
 ●注意：如果你还在吃马特纳之类补充叶酸，那么不能和金奥聪一起吞服；但是如果你吃的是象斯利安叶酸片那 样纯的叶酸片，就可以一起吞服
 金奥聪可以从怀孕后开始吃到出生为止，最少有效量是吃两个月
 宝宝出生后可以把胶囊刺破滴到宝宝嘴里，进行补脑

 妈妈的初乳（黄颜色的）对宝宝身体最好
 要给宝宝吃4到6个月的母乳

 孕期可以吃牛初乳提高免疫力
 推荐初乳康，共吃3盒 （85元/盒）
 初乳康要在50摄氏度以下的水中喝，不可和金奥聪一起吃

 怀孕期间和0到3岁，是大脑发育的两个高峰期
 0到1岁是教育的最关键时期，这时吸收信息最快
 满月后就要有意识得对宝宝进行教育，多和他/她说话交流，不能让他/她一天到晚吃了睡睡了吃，浪费了宝贵的教育时机
 10到18个月是语言学习的强化期

 胎教
 胎教可分为音乐胎教、语言胎教和抚摸胎教

 音乐胎教：
 孕后就能进行。要听轻音乐，低于60分贝的；不要用MP3，不可去看电影、听音乐会或者唱卡拉OK

 语言胎教
从怀胎6个月起开始进行。宝宝尤其喜欢爸爸浑厚的声音，所以准爸爸也要积极参与到语言胎教中来。比如每天向宝宝汇报一天的情况等等，以刺激宝宝的大脑发育，也帮助宝宝尽早熟悉爸爸的声音

 抚摸胎教
从怀胎6个月起开始进行。抚摸的时候实际上是抚摸到了宝宝的全身，可以刺激宝宝的皮肤发育从而刺激大脑发育