颈椎病的防治与保健

由于大家平日多伏案工作，常听不少同事提到颈椎有各种程度的不适！目前最新的调查
也显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副
其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多
部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严
重。

长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？

柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常
常跟你闹别扭？

1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ 

6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 

如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

 

不良习惯让颈椎提前老化

颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损
害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起
因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠 

毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤
"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，
最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌
肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭 

女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉
食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而
入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，
久而久之就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势 

人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机
体失衡血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎
很受损的举动。

NO4：机体亏虚 

营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。
一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很
容易引发颈椎问题。

颈椎病的几个症状 　　

一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其
实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。
颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路
打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如
主动让颈椎受到精心照顾。

保养秘笈之一  7：00  早晨主动调温　

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要
给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好
颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10
分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

 

保养秘笈之二 10：00　5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎
操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；
顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

 

保养秘笈之三 14：00　两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里
有两个最简单的急救方法：

（1）        脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗
余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全
身。

（2）        两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续
摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

 

保养秘笈之四 18：00　　做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺
乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法
之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

 

保养秘笈之五 20：00　 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候
可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾
髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效
果。

 

保养秘笈之六 21：00　学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样
伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎
部肌肉的韧性。

 

保养秘笈之七 22：00 　享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改
善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

 

保养秘笈八 23：00 　 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头
宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让
颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔
软的床肯定不利于颈椎。

 

祝福大家每天都可以健健康康！快快乐乐地来到云基地开始每一天！