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千斤卷(千斤腕)

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健身两年多了,放假回家和朋友掰手腕还是赢不了,真不爽。

想想自己从未在健身房锻炼过小臂,只是在背部的训练中捎带着锻炼了小臂,于是开始加入小臂的锻炼动作,坚持了没几次,因为我每次只有一个小时的锻炼时间,非常紧张,我更愿意把时间留出来锻炼腰腹。

后来想到了千斤卷这个动作,于是使用一个水瓶和一个筷子还有一根绳子做了简单的千斤卷,放在单位的桌子下,每天做四组,瓶子里的水越加越多,由于筷子太细,不容易握住,手指磨出了水泡。经过改良,现在已经不磨手了。

 

玩过千斤卷的朋友都有这样的感觉,练后小臂紧绷并且发涨,充血非常明显。这正是健身爱好者所追求的泵感!!!好好琢磨一下原因,然后用在其他部位的锻炼当中,你懂得。

 

下面的是千斤卷的制作方法,太简单了,大家贱笑了。

 

制作方法:

  1. 准备材料
    一个4.5升的矿泉水瓶(最好是带提手的)
    一根电线(为什么用电线?一会儿就知道了)
    一根木棒(没有现成的可以去超时买一个擀面杖,几个大洋)
  2. 把电线绑在矿泉水瓶和木棒上,如果是普通的绳子,不容易固定在木棒上,但是电线的表皮摩擦力很大,所以只需要把电线在木棒上打个活扣就行了,拧木棒的时候利用电线皮的摩擦力,就会越拧越紧。
    水桶的结:


     
    木棒的结:


     
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