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为世界杯做准备！
| 2010-5-30 |
| 上午 |
俯卧撑 |
20个/组 |
5组 |
| 仰卧起坐 |
30个/组 |
3组 |
| 10个/组 |
1组 |
| 头倒立 |
3分钟/组 |
2组 |
| 下午 |
卧推杠铃 |
10个/组(35KG) |
1组 |
| 5个/组(35KG) |
1组 |
| 引体向上 |
10个/组 |
2组 |
| 吊体屈身 |
10个/组 |
2组 |
| 跑步 |
6000m |
40分钟 |
| 晚上 |
俯卧撑 |
20个/组 |
5组 |
| 仰卧起坐 |
40个/组 |
1组 |
| 30个/组 |
2组 |
| 头倒立 |
3分钟/组 |
2组 |
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