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土人健身之健康营养食谱范例(土6条)

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规律生活,少吃多餐,少肉多菜,讲究卫生,六餐半饱,多喝水(每天2000-3000毫升):

1)早餐:燕麦粥,豆奶,牛奶,水果,白蛋,馒头,玉米,全麦面包等(任选3种);

2)加餐:蔬菜汁(例如:胡萝卜汁,黄瓜汁,西瓜汁等);

3)午餐:以蛋白质为主,如米饭,鱼,肉,菜;

4)加餐:水果,全麦面包2片或者水果沙拉;

5)晚餐:以碳水化合物为主,如面食(里面添加蛋,菜,菌类等);

6)加餐:牛奶(助睡眠),水果(当地当季盛产,不要漂亮的,要便宜的)。

福建土人林凯明即日

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