我的睡觉心得之2
看到2，请从1开始。我的睡觉心得1：http://pengjun-lovecoding.iteye.com/admin/show/80789
比较：
传统睡觉法来看，如果你想获得晚上连续6个小时高效率的工作时间，套句歌词回答你：基本上这个很难！
从20点鏖战次日凌晨2点，自然是没人拦你。至于效果嘛？自然不用我多费口水来描述它了，哥哥姐姐弟弟妹妹们肯定没有少遭罪。第二天的熊猫眼是小，迟到流出去的血汗钱倒是心痛啊。
再说说高效，以我为例吧。
下午14：00－18：30连续长时间的工作本来就是个特别消耗人精力的事情，接着还有骑车回家（再次强调体力活），好不容易回家了，人就快像条狗一样吐舌头了。
马上又卷起衣袖上战场，来个6小时大战，完了必死无疑。那还有效率这个概念。更何况，在个时段的干扰实在太多（电视，朋友，应酬，寻求聊天的电话等等等等）能有效率吗？
让我来解析我推荐睡法的好处。
1。一天上班以来的疲劳化解了。其实最好的睡眠时间是23点到次日的3点，生理上的最佳时间，但是就我而言我等不及了。
2。避免了一些不必要的应酬。
3。有一个连续6小时的高效的工作时段。当然也有限制，如果你的工作需要与其他人协调的话，这个时候（23：45——5：45）与你协调的人极有可能在与周公拆招。如果真是这样，你真要好好协调协调了。
实现细节与建议：
细心的朋友应该注意到了，最开始的时间列表里面从晚上回家以后就每一段都有一个15分钟的缺口。^_^ 用意何在呢？让我们从这里进去谈谈细节问题好了。
第一个15分钟（19：30——19：45）：
刚刚回到家很多人第一反应就是开电脑，要不就是开电视。我的要说的是：慢动手。如果你想试试我的计划，那就请不要这样。我建议你看看书——躺在床上看书。
书也是有选择的，看什么书呢？看大部头的书，看让人舒服的书，看有催眠作用的书，我最好的经验就是看英语方面的书，不需要记下什么，又可以锻炼阅读何乐而不为呢？而且可以肯定的是，你看不了多久肯定会睡着的。（坏坏的笑 ～）
睡觉ing，请勿打扰（19：45——23：30）：
睡觉一定不要让外界打搅你，其他没有要求了。
自然醒就一定要起床，不很自己忽悠自己哦。要强调的是，刚开始的时候你醒来的第一反应会是继续睡，一定要控制住，这很重要。
为什么一定要在晚饭后睡一觉？
这是我个人的经验 其实最好的睡眠时间是23点到次日的3点，生理上的最佳时间。 但是我个人是到不了那个时间的。
给出我的理由，下午上班时间很长 大概有5个小时以上 而且还有骑车回家（体力活啊） 很消耗精力的 。
如果继续学习工作及有可能出现精力不集中的情况，还有外界的打扰以及诱惑（比如球赛啊 新闻啊 等等等等） 这个时间段不可能很好的工作和学习，所以不如睡觉来的轻松。
这里睡觉的时间应该有个限制2～3个睡眠周期，所以设个闹钟是必要的。
第二个15分钟（23：30——23：45）：
刚刚睡醒，首先建议你在这个时间里定个闹钟，免的睡过了。其他的一些建议：
1。醒来了一定不要马上开始工作，简单走动一下，清醒清醒。
2.一定要吃点东西，和一杯水。这样你可以快点清醒投入工作。等完全清醒了在再开始工作。
工作ing，全神贯注（23：45——5：45）：
1。随手放点吃的东西。随手就吃点。水果为宜
2。工作尽量选择有时间延续性的（2小时以上） 不要时常换来换取 那样容易累 。
3。尽量不要和刺激性的饮料 酒 茶 coffer都不要 白开水是最好的选择。
第三个15分钟（5：45——6：00）:
这个时间，是你要停下工作开始再次睡眠的过渡阶段。这个时间段比较灵活，我们如何控制呢？来让我告诉你。
什么时候该结束你的工作：
1。当身体告诉你要休息的时候，困的时候。有个要注意的问题，身体会预警，刚提示你的时候你可以置之不理，至少还可以继续30分钟的时间。
当强烈的感觉身体很困了，能觉得倒再床上就可以睡着的时候，那就去睡觉吧 千万不要熬，哪怕工作还有很多没有做完。
去睡觉吧，熬不是有效率的行为。
2。如果你是那种充一格电可以用很久的电池，可能你一直可以坚持整个9，10点才会想去睡觉。（这个你，真的N×NB）。
10点的时候，你的身体强烈的告诉你去睡吧，睡吧，而你的身后，Boss正手拿皮鞭，手起鞭下：我叫你偷懒。所以这是不行的，正确的方法是：
在你平时起床时间的90－120分钟前，强制自己去睡觉。哪怕睡不着躺在那里也要去。慢慢的你一定会睡着的，当然用些手段也是可以的，比如看书。
要注意的是，设定一个闹钟是必要的，在你起床时间叫你一下。
这样就不会因为迟到被扣工资了啊。上班时候也不会被Boss拿鞭子抽了啊。
第4个15分钟（7：15——1：30）：
人性化设计 ^_^ 闹钟响了 我基本上就是顺手按掉继续睡 ^_^ 但是15分钟后 闹钟还会响哦，我不会再按掉了。
俗话说的好：人，那能被同一块石头绊倒两次啊！ 呵呵 有点自欺欺人的味道，反正对我有用 ^_^
关于20和10？
还有几个休息时间，在来解释一下，中午的那至少30分钟和下午那N个10分钟？
其实30分钟是个睡眠的一个过渡的时间点，从入睡到熟睡的过渡。中午，一般在没有一个完整的睡眠周期去休息， 所以30分钟是一个唯一的选择 。
如果超过30分钟，就基本进入熟睡阶段了，被人叫醒后比不睡休息的效果还差。所以只能选择这个时间了。
如果30分钟也没有，那就选择10分钟吧，有资料表明小睡10分钟是合理的，他可以保证一个人在之后最长135分钟内是清醒的。
我一般是这样，中午30分钟，之后工作间隙10分钟（多次），这样基本上可以保证工作的时候的效率。PS：我们老大对这点很开明的哦。效率第一。
测试睡眠周期
最后一个问题： 人的睡眠周期如何测试呢？
人的睡眠周期是因人而议的，平均而言就是90分钟 。
测试方法：每次熬到真的不睡不行的时候睡觉， 睡觉前记录时间，之后睡下。如果睡眠途中醒来就记下醒来的时间， 还想睡的话就继续睡好了。每次自然醒来记得记下醒来的时间就可以了。
最后看看你的那个时间表上的时间间隔，大概按照90分钟这个界限去靠，如果间隔为150 那你的睡眠周期大概就是75M一个 如果是220 那大概就是110M一个。多测试几次会比较准确。
测出你的睡眠周期 我开始给你的说的时间表你就可以适当的调整了。
这就是我要和大家分享的，做我们这行的免不了是要熬夜的，能精神点有什么不好呢？
总结
好的不说了，希望有兴趣的试试，有需要的调整一下自己的也请试试，有用没用的都来这里回个贴反馈一下。
适用人群：
第一人群：单身独居，像我这种没人要的。
第二人群：私活重的，需要私下赶进度的。
第三人群：公司统一赶进度的，公司可统一安排作息。
PS：我调试我的生物钟用了大概10天的时间，以开始可能不适应，适应了你就会喜欢上它的 ^_^
PS：我在这里要声明一下：此贴本人原创的，转贴注明出处。（我可是手敲了两遍，实在不写这个对不起自己。控诉一下JE的Blog编辑器，加个自动保存功能好不好？）
很高兴能有人认可啊！虽然好像认可的人不多，可能大家还有疑问。请相信我，我实践过的。真的非常有效，不是在这里胡说八道呢！不信大家可以试试看看。
