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陈柏龄知乎健身回答总结

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? 简单来说,胖的人,就是你每天一次性做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲,然后去跑步跑5公 ...
saternet 评论(0) 有1337人浏览 2014-12-23 14:08

(HIIT)高强度间歇训练

简介: HIIT指的是在进行短促的高强度无氧训练之后降低强度恢复一段时间,来回交替这两个阶段。每次的训练时间可以在4至30分钟。HIIT是一种运动方法,并不是一个具体的运动形式。     步骤: 热身、3次到10次高强度练习和中等强度恢复的交替、整理。高强度练习应该接近最大强度进行,中等强度的恢复期应使用最大强度的一半。重复数量和每次练习的时间根据不同的练习决定。 HIIT没有具体的 ...
saternet 评论(0) 有19840人浏览 2014-12-19 14:30

程序员健身之有些腹肌不必撕裂,是吃出来的

 By John   本人也是肌肉爱好者, 每每见到被完美撕裂的身体便不能自拔。在健身圈子里有句话:70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌(如果有的话),有 70% 是在厨房练成的。   不要想多了,不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上,过半数的努力和坚持,都来自健康和严格的饮食。   简单的说就是三分练,七分吃。   是 ...
qindongliang1922 评论(0) 有1339人浏览 2014-11-07 11:22

比较狠的减脂计划

    对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了   30斤肉要练豁出去了的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么(比如 ...
tjmljw 评论(0) 有1214人浏览 2014-06-19 17:41

2014-06-18 锻炼日记

连续进行了一个月的大重量训练了。 前天做了上斜卧推和双杠曲臂伸的锻炼。   6-12开始改变了一下营养,开始第二个阶段,训练日:碳水2.5g/磅,蛋白质1.2g/磅,也就是在训练日摄取417g碳水和200g蛋白质。非训练日是:碳水1g/磅,蛋白质1.2g/磅,遗憾的是非训练日我的蛋白质不达标,只有0.8g/磅,这还是使用了蛋白粉的结果。要是每天能吃一条清蒸鱼就好了。   但我立刻意识到 ...
tjmljw 评论(0) 有832人浏览 2014-06-18 10:15

千斤卷(千斤腕)

  健身两年多了,放假回家和朋友掰手腕还是赢不了,真不爽。 想想自己从未在健身房锻炼过小臂,只是在背部的训练中捎带着锻炼了小臂,于是开始加入小臂的锻炼动作,坚持了没几次,因为我每次只有一个小时的锻炼时间,非常紧张,我更愿意把时间留出来锻炼腰腹。 后来想到了千斤卷这个动作,于是使用一个水瓶和一个筷子还有一根绳子做了简单的千斤卷,放在单位的桌子下,每天做四组,瓶子里的水越加越多,由于筷子太细,不 ...
tjmljw 评论(0) 有5118人浏览 2014-06-17 15:01

力量举

现在我已经深深被力量举迷住了,深蹲200kg是个什么概念啊,想想就让人兴奋。 昨天深蹲,试了一下250lbs,也就是112.5kg,蹲了两个,新纪录诞生了。yeah!!!   然后晚上躺床上就开始胡思乱想,哈哈哈,我要成为大力士,破了200kg后我就算是入门了, 就可以以小力士自居了,哈哈哈,然后办一个专门的力量举杂志,然后就可以赚钱了, 对了对了,再出一本书。哈哈哈。   实际上 ...
tjmljw 评论(0) 有898人浏览 2014-06-16 13:45

力量训练

刚刚看到力量吧的一个帖子,关于力量训练的,很有借鉴意义,加上自己最近对力量训练的感觉,记录一下: 低次数比如双杠臂屈伸,每组10次,俯卧撑10次(加重训练)。注:我觉着还可以再低一些呢,3次到6次 多组数7组,10组等等 间歇时间长一般是3分钟到5分钟,主要是为了神经系统的回复。注:我现在用3到6rm,组间休息2分钟 爆发力以卧推为例,杠铃下落时要慢,杠铃升起时要快。 注意动作标准性 ...
tjmljw 评论(0) 有897人浏览 2014-06-14 13:50

有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题

1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖。 2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝 ...
tjmljw 评论(0) 有1452人浏览 2014-06-13 11:04

只长肌肉 不长脂肪——教你精确制导增肌餐

    对于那些体脂很容易增长的人来说,要想在增大肌肉块的同时,避免体脂增加,的确很难。其实,只要按照下面的步骤去做,就能解决这个难题 ...
tjmljw 评论(0) 有1423人浏览 2014-06-12 13:59

关于健身中的营养

  2014-05-20~2014-06-08 的日记 这段时间,体重保持不变,脂肪缓慢减少,腹肌略有,各个部位的围度没有变化,力量增长明显。   训练概述: 每周训练四次。 偶尔在非大重量动作中使用巨型组,例如练腿日,股二头肌和器械推举作为巨型组,器械夹腿和器械下拉作为巨型组,巨型组中的次要部分可以根据需要调整重量,如果肌肉控制力不好,就使用小重量锻炼控制力,如果是力量不足,就使用 ...
tjmljw 评论(0) 有972人浏览 2014-06-08 22:36

健身视频

http://www.neonan.com/products/danz/danz_video http://www.56.com/u24/v_MTAwNzQ0NzAx.html
darrenzhu 评论(0) 有842人浏览 2014-04-12 12:56

大运动量的体能训练之后,如何迅速恢复体力?

为了对付日渐下坡的健康状况,一年前开始健身,运动量也越来越大,往往通过一次睡眠很难恢复,关于恢复有很多办法,睡眠,补充肌肉所需营养等 ...
tjmljw 评论(0) 有1860人浏览 2012-07-09 21:48

寻找新生活

  出来漂已经一年多了,成长的很快,见识也不少,四处漂泊的生活终于结束,现在常驻在上海,稳定的生活倒让自己无所适从,学习?要学的东西太多,不知从何入手;烧火做饭?太过麻烦,一个人的饭终究不好做;努力工作?前方的路太渺茫,比自己强的同事占据有利位置;今天突发奇想,还是好好的生活吧!   规划自己的生活,让作息和工作都有规律,健康和科学生活才是我们所追求的。在上海这个新环境下,还是需要一点点的来适应, ...
无名小卒2011 评论(0) 有454人浏览 2011-07-20 11:50

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