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陈柏龄知乎健身回答总结

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ 简单来说，胖的人，就是你每天一次性做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，然后去跑步跑5公 ...
健身减肥形象外貌运动 
saternet 评论(0) 有1341人浏览 2014-12-23 14:08

(HIIT)高强度间歇训练

简介： HIIT指的是在进行短促的高强度无氧训练之后降低强度恢复一段时间，来回交替这两个阶段。每次的训练时间可以在4至30分钟。HIIT是一种运动方法，并不是一个具体的运动形式。     步骤： 热身、3次到10次高强度练习和中等强度恢复的交替、整理。高强度练习应该接近最大强度进行，中等强度的恢复期应使用最大强度的一半。重复数量和每次练习的时间根据不同的练习决定。 HIIT没有具体的 ...
健身减肥形象外貌HIIT 
saternet 评论(0) 有19843人浏览 2014-12-19 14:30

程序员健身之有些腹肌不必撕裂，是吃出来的

　By John 　　本人也是肌肉爱好者， 每每见到被完美撕裂的身体便不能自拔。在健身圈子里有句话：70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有 70% 是在厨房练成的。 　　不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。 　　简单的说就是三分练，七分吃。 　　是 ...
生活健身 
qindongliang1922 评论(0) 有1342人浏览 2014-11-07 11:22

比较狠的减脂计划

    对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了   30斤肉要练豁出去了的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如 ...
健身减脂 
tjmljw 评论(0) 有1220人浏览 2014-06-19 17:41

2014-06-18 锻炼日记

连续进行了一个月的大重量训练了。 前天做了上斜卧推和双杠曲臂伸的锻炼。   6-12开始改变了一下营养，开始第二个阶段，训练日：碳水2.5g/磅，蛋白质1.2g/磅，也就是在训练日摄取417g碳水和200g蛋白质。非训练日是：碳水1g/磅，蛋白质1.2g/磅，遗憾的是非训练日我的蛋白质不达标，只有0.8g/磅，这还是使用了蛋白粉的结果。要是每天能吃一条清蒸鱼就好了。   但我立刻意识到 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有834人浏览 2014-06-18 10:15

千斤卷（千斤腕）

  健身两年多了，放假回家和朋友掰手腕还是赢不了，真不爽。 想想自己从未在健身房锻炼过小臂，只是在背部的训练中捎带着锻炼了小臂，于是开始加入小臂的锻炼动作，坚持了没几次，因为我每次只有一个小时的锻炼时间，非常紧张，我更愿意把时间留出来锻炼腰腹。 后来想到了千斤卷这个动作，于是使用一个水瓶和一个筷子还有一根绳子做了简单的千斤卷，放在单位的桌子下，每天做四组，瓶子里的水越加越多，由于筷子太细，不 ...
体育健身 
tjmljw 评论(0) 有5134人浏览 2014-06-17 15:01

力量举

现在我已经深深被力量举迷住了，深蹲200kg是个什么概念啊，想想就让人兴奋。 昨天深蹲，试了一下250lbs，也就是112.5kg，蹲了两个，新纪录诞生了。yeah！！！   然后晚上躺床上就开始胡思乱想，哈哈哈，我要成为大力士，破了200kg后我就算是入门了， 就可以以小力士自居了，哈哈哈，然后办一个专门的力量举杂志，然后就可以赚钱了， 对了对了，再出一本书。哈哈哈。   实际上 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有902人浏览 2014-06-16 13:45

力量训练

刚刚看到力量吧的一个帖子，关于力量训练的，很有借鉴意义，加上自己最近对力量训练的感觉，记录一下： 低次数比如双杠臂屈伸，每组10次，俯卧撑10次（加重训练）。注：我觉着还可以再低一些呢，3次到6次 多组数7组，10组等等 间歇时间长一般是3分钟到5分钟，主要是为了神经系统的回复。注：我现在用3到6rm，组间休息2分钟 爆发力以卧推为例，杠铃下落时要慢，杠铃升起时要快。 注意动作标准性 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有902人浏览 2014-06-14 13:50

有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。 2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有1457人浏览 2014-06-13 11:04

只长肌肉 不长脂肪——教你精确制导增肌餐

    对于那些体脂很容易增长的人来说，要想在增大肌肉块的同时，避免体脂增加，的确很难。其实，只要按照下面的步骤去做，就能解决这个难题 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有1428人浏览 2014-06-12 13:59

关于健身中的营养

  2014-05-20~2014-06-08 的日记 这段时间，体重保持不变，脂肪缓慢减少，腹肌略有，各个部位的围度没有变化，力量增长明显。   训练概述： 每周训练四次。 偶尔在非大重量动作中使用巨型组，例如练腿日，股二头肌和器械推举作为巨型组，器械夹腿和器械下拉作为巨型组，巨型组中的次要部分可以根据需要调整重量，如果肌肉控制力不好，就使用小重量锻炼控制力，如果是力量不足，就使用 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有973人浏览 2014-06-08 22:36

健身视频

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健身肌肉 
darrenzhu 评论(0) 有843人浏览 2014-04-12 12:56

大运动量的体能训练之后，如何迅速恢复体力？

为了对付日渐下坡的健康状况，一年前开始健身，运动量也越来越大，往往通过一次睡眠很难恢复，关于恢复有很多办法，睡眠，补充肌肉所需营养等 ...
健身 
tjmljw 评论(0) 有1863人浏览 2012-07-09 21:48

寻找新生活

  出来漂已经一年多了，成长的很快，见识也不少，四处漂泊的生活终于结束，现在常驻在上海，稳定的生活倒让自己无所适从，学习？要学的东西太多，不知从何入手；烧火做饭？太过麻烦，一个人的饭终究不好做；努力工作？前方的路太渺茫，比自己强的同事占据有利位置；今天突发奇想，还是好好的生活吧！   规划自己的生活，让作息和工作都有规律，健康和科学生活才是我们所追求的。在上海这个新环境下，还是需要一点点的来适应， ...
健身规划生活
无名小卒2011 评论(0) 有455人浏览 2011-07-20 11:50

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