`
xw302
  • 浏览: 123339 次
  • 性别: Icon_minigender_1
  • 来自: 北京
社区版块
存档分类
最新评论

[转]什么时间做什么事 最佳24小时“长寿时间表”

阅读更多
恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。《美国退休人员协会杂志》邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士,总结出"24小时长寿时间表"。  

早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。

早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。

中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。

下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。

晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
分享到:
评论

相关推荐

    人体器官24小时工作表作息可养生长寿-医学资料-电子书·软件.doc

    人体器官24小时工作表作息可养生长寿-医学资料-电子书·软件.doc

    广州市70周岁以上长者长寿保健金申请表.rar

    广州市70周岁以上长者长寿保健金申请表.rar

    人们健康长寿的长寿秘诀

    【长寿秘诀】指的是人们通过合理的生活方式和健康习惯来延长生命和保持健康的科学方法。长寿不仅关乎遗传因素,更依赖于个人对健康的认识和实践。本文提到的长寿秘诀主要包括三个方面:平衡饮食、有氧运动和心理状态...

    广西巴马长寿村长寿的原因.doc

    【广西巴马长寿村长寿的原因】 位于中国广西的巴马瑶族自治县,因其独特的地理环境和人文因素,被誉为世界五大长寿之乡之一。早在1991年,巴马就被国际自然医学会正式认定为世界长寿之乡,并在2003年再次获得此殊荣...

    重庆长寿湖长寿古镇旅游度假区总体规划环境影响报告.doc

    - **规划背景**:重庆长寿湖长寿古镇旅游度假区是基于长寿湖及周边地区的自然风光、历史文化资源而规划的一个综合性旅游项目。规划旨在充分利用当地的自然资源和人文景观,打造一个集休闲、娱乐、文化体验为一体的...

    巴马长寿村互联网发展调查.pdf

    巴马长寿村位于广西壮族自治区,以其优质的生态环境和村民普遍长寿而闻名。近年来,随着互联网技术的飞速发展,巴马长寿村的社会经济文化发展发生了显著变化,尤其是因为长寿养生旅游的发展,吸引了大量外来游客,...

    世上最科学作息时间表.docx

    这份“世上最科学作息时间表”提供了一个详细的生活指南,帮助我们遵循人体生物钟的自然节奏,以实现最佳的身体健康。 1. **早晨起床时间**:研究表明,早上5:22至7:21分起床的人心脏病风险较高,因此建议7:30起床...

    长寿命浆细胞相关特性及调控机制

    长寿命浆细胞是重要的免疫细胞,它们在体内的存活与功能维持对于理解免疫应答、自身免疫性疾病以及疫苗设计等研究领域至关重要。长寿命浆细胞与常规浆细胞不同,它们能够在没有持续抗原刺激的条件下,在骨髓中长期...

    长寿花食品:年报2018.PDF

    长寿花食品:年报2018.PDF

    长寿花常见病虫害的防治.doc

    【长寿花常见病虫害的防治】 长寿花作为广受欢迎的室内观赏植物,其养护过程中可能会遇到各种病虫害的问题。这些病虫害不仅影响植株的健康和美观,严重的甚至可能导致植株死亡。以下是对长寿花常见病虫害的防治方法...

    山海关长寿山导游词例文.docx

    【长寿山景区概述】 长寿山,原名三树岭、色树岭,是位于中国的一处国家级4A级旅游景区,同时被纳入国家级森林公园和地质公园的范畴。景区地理位置优越,东边依靠着壮丽的长城,与邻省接壤,西边则是有着“北方小...

    广州市70周岁以上长者长寿保健金申请表.pdf

    广州市70周岁以上长者长寿保健金申请表.pdf

    长寿区公共机构节能管理部门基本情况统计表.docx

    长寿区公共机构节能管理部门基本情况统计表.docx

    何首乌二苯乙烯苷调控Klotho长寿基因的表达

    何首乌二苯乙烯苷调控Klotho长寿基因的表达,倪荣镇,凌霜,目的:本研究将验证何首乌二苯乙烯苷调控长寿基因klotho表达和相关的抗氧化、骨骼功能的假设。方法:运用细胞培养、荧光素酶报告基

    长寿命沥青路面结构寿命周期费用分析

    #### 二、长寿命沥青路面的特点与挑战 长寿命沥青路面结构具有以下显著特点: 1. **使用周期长**:相比传统路面,长寿命路面的设计寿命更长,一般可达15至20年以上。 2. **初期投资高**:为了实现更长的使用寿命,...

    中国老年人健康长寿影响因素调查(CLHLS).zip

    《中国老年人健康长寿影响因素调查(CLHLS)》是一项针对中国老年人口健康和长寿的大型研究项目,旨在深入探讨影响老年人生活质量与寿命的各种因素。CLHLS,全称为China Longitudinal Healthy Longevity Survey,自...

    全球公认的最健康作息时间表(精心整理篇).docx

    【全球公认的最健康作息时间表】是一份详细指导人们如何按照科学规律安排日常生活的文档,旨在促进健康养生。...通过遵循这个健康作息时间表,我们可以更好地照顾自己的身心健康,预防疾病,实现长寿和高质量的生活。

    长寿花食品:年报2019.PDF

    长寿花食品:年报2019.PDF

    树立健康长寿新理念.ppt

    【树立健康长寿新理念】 健康,作为生命中最宝贵的财富,往往在我们拥有它时被忽视,只有当失去或面临疾病时,我们才会深刻意识到其重要性。健康对于生命就如同水对于鱼,阳光对于植物,是维持生命活力和美丽的基础...

    初中语文文摘生活全球公认的18个长寿秘诀

    【长寿秘诀十四:宽容待人】 学会宽容可以减轻压力,降低心脏病和中风的风险,改善呼吸和整体健康状况。 【长寿秘诀十五:注意交通安全】 采取安全措施,如系安全带,可以显著降低因交通事故造成的伤害和死亡率。 ...

Global site tag (gtag.js) - Google Analytics