瑜伽眼保健操

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瑜伽眼睛保健功

现在有很多导致眼睛肌肉严重紧张和疲劳行业，使视力衰弱的人群逐渐增多，常见的问题是近视，这是长期处在紧张学习和常在照明差、近距离或颠簸车上看书和一些其它原因造成的。

此练习帮助舒缓眼部肌肉紧张和疲倦，增强眼部精力；有助预防、改善和辅助治疗近视眼、视力缺陷和各种眼疾。特别是近视眼，改善的同时甚至可痊愈。近视眼除上述所讲原因外，还有经常不断用双眼聚集近物造成，双眼习惯聚焦近物，而渐渐失去聚焦远物的能力。这个练习有助于改善这种现象，起到保护视力的同时增强眼肌的弹性和耐力。

                               

       图 1                     图 2                      图 3

A.        近距离聚焦：

图 1 ：眼睛大大向四周围睁开，尽量向上看；

图 2 ：双眼注视眉心点，保持 10~15 秒；闭眼休息 10~15 秒；

图 3 ：双眼看鼻尖，保持 10~15 秒；闭眼休息 10~15 秒；

要求： 重复做两次。

                                  

                      图 1                       图 2                        图 3

B ：眼侧视：

图 1 ：向前看；

图 2 ；眼尽量向右转，保持 10~15 秒；再向前看 5 秒；

图 3 ：眼尽量向左转，保持 10~15 秒；再向前看 5 秒；休息 5 秒；

要求： 重复做两次。

                                    

图 1                图 2               图 3               图 4               图 5

C ：四方向转动（眼划圈）：

图 1 ：眼尽量睁大；

图 2 ：眼尽量上看，保持 1 秒；

图 3 ：眼尽量转向右，保持 1 秒；

图 4 ：眼尽量看向下，保持 1 秒；

图 5 ：眼尽量转向左，保持 1 秒；再上看，闭眼休息 5 秒；

要求： 一圈为一次，做 5~10 次，再反方向做同样次数。

                                 

     图 1                      图 2                     图 3                         图 4

D ：快速变焦练习（最好在户外或窗前五十米之内没有遮挡物）：

图 1 ：快速将双眼聚焦在远处某一物体上；

图 2 ：快速收回双眼凝视鼻尖；

要求： a 远近两物快速连续聚集练习； b 来回为一次，十次为一遍，闭眼休息 30 秒，可做一至二遍。

E: 西方眼科医生推荐的练习方法：

图 1 ：手拿一支笔或木棒，伸直手臂，用心注视笔尖；

图 2 ：慢慢将笔接近脸部至鼻前；

要求： 再慢慢伸直臂，如此反复，做十次休息 30 秒。

提示： 1 、可选择性的做两、三式；

2 、初时次数不要太多，眼肌适应后再按要求做或增加次数；

     3 、试着面带微笑或眼带笑意来做，你会感觉眼肌不再很辛苦。