LifeFree
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zs396963330：
休息了一年零两个月。很佩服
2012年的流水账 -
dream.w.qing：
你的生活真充实
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鸟哇菜人：
苦逼的人正在看书.
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hzw2312：
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helloqyq：
哈哈！我全看完啦！生活好滋润啊！羡慕ing！哈哈！我也是搞IT ...
我的2011年
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该周只是跑了两次步，一次3.2km的Easyrun,一次2×1600m的speedwork。周日去踢球结果，球队太多也没能好好踢。LSD只能放到了这周二完成。
- 2007-09-19 10:46
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该周是系统训练开始的第一周，一共跑步三次，时间安排上因为下雨等原因比较集中。周三3.2km Easyrun 周四3.2km Warm up + 4.8km Tempo ,周六 9.6km LSD。
感觉跑的比较轻松，按照配速跑下来，也不怎么累。
周六出去理发和买东西又骑行了约28公里，弄得周日踢球时体力跟不上，现在踢球和跑步的时间还真是不好安排，而且踢球很需要爆发力，周日明显感觉带球过人那几下速度上不去。有时间还是要把爆发力恢复一下，不过目前还是以跑长跑的目标为主。
- 2007-09-10 09:10
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因为决定参加南宁今年底的半程马拉松比赛，不过报名时间尚早，不过闲来无聊就上网查查报名情况。找到南宁体育局的网站在竞赛规程里说可以到国家田协下载报名表，虽然南宁体育局的竞赛规程里也附带了一份html版的报名表，不过还是下个word版的方便填写打印。于是跑到国家田协去看，找来找去根本就没有今年南宁马拉松的报名表，去年的倒是有一份。
于是上网搜了搜发现田协确实有过南宁马拉松的竞赛规程和报名表，不过早已经撤了下来，在114搜索引擎的cache里可以看到。我怀疑比赛组织还有一些东东没有确定下来，或是田协看时间尚早就把报名表撤了，可是南宁体育局或田协总该说明一下不要让别人都满 ...
- 2007-09-06 12:46
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上周共跑步三次，周一3.2km的Easyrun；周二3.2km warm up + 6km Tempo ，周四2.8km warm up + 2×1600m repeat with 800m jog 总计 约19.2km。另外周六踢球。
感觉Tempo跑起来还是比较费力的。本周将开始13周的南宁半程马拉松训练。以后的周总结将时间改为从周一到周日，而不从周日算起。
- 2007-09-03 09:02
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8月19日到25日一周跑步总结
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本周下雨较多只跑步2次，星期三快速分段跑了 大概2.4km；周四测试了5k的速度 23:07秒，由于是自己测试感觉如果是比赛还可以快一点；星期五加班，星期六踢球。
根据5k的速度，就可以计算出我的半程马拉松速度估计在1小时47分。
今天在runnersworld上下载了一个13周的训练计划。
我的训练配速:
Pace
Easy/circle
LSD/circle
Tempo/circle
800Repeat ...
- 2007-08-27 13:17
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昨天傍晚下雨，本打算测一下5km的用时只能作罢。开始用很快的速度跑了一个400m，竟然花了1分35秒。再跑了1200m,耗时高达5分45秒。这样的速度实在太慢了。最后全速跑800m用时2分44秒。
以最后跑800m的速度计算，跑1000m大概也要接近3分30秒之多。记得大学体育达标3分15秒是1000m的满分。看来训练还是要提高速度，争取一个月到40天内将1000m速度提高到3分15秒以内。
- 2007-08-23 08:46
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8月12日到18日一周跑步总结
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因为前一周只跑了两次，12号周末跑了8km的easyrun.下午怕看门的大爷不让我把自行车放到运动场内，就早了点去，下午4点多去跑的，感觉天气太热虽然是慢跑，感觉比较吃力。周三跑了5km的tempo,因为已经休息了两天感觉速度明显有提升。周五拿到了多威的马拉松鞋，试着跑了三组变速跑，每组4圈，两圈快跑两圈慢跑，加上热身和放松大概跑了5km多一点。感觉也很好，速度明显上去了。不过周六踢球感觉足弓前内侧有些痛，估计是周五跑得太快了。
上周跑步约18km,加踢球一次。 这周花15块买了块简单的电子表过两天去测测5km的速度。
- 2007-08-20 08:46
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本周偷了懒只跑了两次，周三Tempo 5k, 周六Tempo 5k.不过因为周日骑了50公里的自行车总的运动量还不算少。因为下雨，周六例行的踢球活动被迫取消。
- 2007-08-13 14:35
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我的电脑是P4 2.4G 支持超线程的,安装windows XP，用了两年一直好好的，但到了今年初开始，使用系统上网的时候总是随机性出现CPU 100%的情况，常常是点一个链接发现网页半天装载不出来，然后系统变慢一看任务管理器CPU占用100%,内存没什么变化，硬盘也没有异常，就iexporer.exe的进程占了很多cpu,此时iexporer.exe进程杀不掉，只能重启机器。
可恨的是这种情况，只有在访问msn space的网页时总可以重现，访问其他网页都是随机出现，常常机器一重启，同一个网页再访问就没有问题了。
杀毒，换防火墙，关防火墙，换浏 ...
- 2007-08-10 11:57
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枯燥无聊的现实生活令人绝望。而一次又一次的失败后我们还怀揣着梦想。是的，我不再年轻就像没有面包也没有钱一样，千真万确，但是到现在为止它们都不能使我们失去希望。其实从某些方面说我相当自由，家里父母都有自己的退休金不需要我的资助，而且我没有结婚也没有女朋友，薪水虽然少了点但足够生存，我是一个自由人。
当在公司干的足够久，当浪费了足够的时间，现在从小的方面重新开始吧。Marathon-是今年的一个目标。一个将踢球做为生活的一部分的人而言，恢复高峰时期的竞技状态，是一件无比美好的事，那么从体能开始吧；通过系统地学习、训练而达到一个目标的感觉对于任何人而言都非常棒，那么就 ...
- 2007-08-08 09:39
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早上6:15分出发，约10:10返回住地，耗时4小时,骑行距离约55千米。
路线：广州大道->新窖南路->华南快速辅路->小洲便桥,在大学城绕行后原路返回。
早上的天气很好，不太热，广州大道很多地方自行车道和人行道在一起，骑起来不是很方便。在上涌向东转到新窖南路上，这条路找不到路名的指示牌，开始以为走错了地方。在新窖南路向东与光明快线交汇的地方，要走旁边的人行通道过高架桥，而这个人行道也要上很抖的坡,需要推行。直接走机动车道是最方便的办法，这个高架桥很短，注意安全应该不是太危险，开始去大学城的时候我不知道怎么走旁边的人行道就跟着骑车的其他人直接上了桥。然后继续骑到与华 ...
- 2007-08-06 15:07
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上周五在应元的捷安特专卖店买了Hunter1.0的山地车,还配了个酷酷的cateeye的码表.
终于开始了骑车上下班的生活,现在下班后去跑步就方便些了.还省了公交费.
- 2007-07-30 08:49
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apache 的东西可以说是我编程用的最多的东西了。最近做的一个程序因为要手动Post数据给
一个外部URL，当时觉得如果直接调用java的API，太靠近底层了，要是要扩展一下，要设个代理等
处理起来麻烦了点。这样的功能大家都 ...