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2014-07-21 锻炼日记

 
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一场病,彻底蔫了。

7-14号开始换了计划。三天分化训练,所有的动作都是10~12RM。

第一天:硬拉,后背,二头,后肩,核心

第二天:卧推,胸,三头,肩,核心

第三天:深蹲,腿,核心

第四天:游泳,有氧

第五天:休息

 

关于营养

训练日:

蛋白质 170磅 × 1g/磅 = 170克

碳水 170磅 × 2.5g/磅 = 425克

 

休息日和有氧日:

蛋白质 170磅 × 1g/磅 = 170克

碳水 170磅 × 1.5g/磅 = 255克

 

 

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