一场病,彻底蔫了。
7-14号开始换了计划。三天分化训练,所有的动作都是10~12RM。
第一天:硬拉,后背,二头,后肩,核心
第二天:卧推,胸,三头,肩,核心
第三天:深蹲,腿,核心
第四天:游泳,有氧
第五天:休息
关于营养
训练日:
蛋白质 170磅 × 1g/磅 = 170克
碳水 170磅 × 2.5g/磅 = 425克
休息日和有氧日:
碳水 170磅 × 1.5g/磅 = 255克
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