健康程序员:五分钟与鼠标手说再见

   终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年还有编写代码的程序员们，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。  

     是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
    
     这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
    
     动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
    
     功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
    
     动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
    
     功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
    
     动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
    
     功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
    
     动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
    
     功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
    
     动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
    
     功效：促进血液循环，放松身心。
    
     动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
    
     功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
    
     动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
    
     功效：促进手部的血液循环。
    
     肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

 

   来源： 百度知道 和 问问 之后我整理。

评论

1 楼 songsong 2010-11-17  

不错啊，肩膀不好，老觉得酸痛，右手食指老莫名抽