拖延症

摘自：http://blog.qq.com/qzone/622005144/1318866418.htm

 

 

 

为什么我成天忙碌在庸庸扰扰的人潮或是连篇累牍的公文中，却没有一丝成就感？

为什么我每天工作到精疲力竭，回到家后还要“剥削”自己可怜的睡眠时间流连在无聊的娱乐节目上？

为什么接受任务时志气满满，可干起活来，我却常常不堪一击，败下阵来，最后把一瓶贴有“大意”标签的后悔药一口咽下？……

 

我们是不是都一样，有着各种“拖延”的快乐与烦恼？

曾几何时，长辈们循循善诱“拖延是一种坏习惯啊……”，我们吐吐舌头、扮个鬼脸，撒娇耍赖。进入职场，我们故技重施，躲过了同事和头头一时的责难，却发现过不了自己这一关；我们“聪明一时”，找到无数个拖延的理由，却不得不在deadline前夜忙得昏天黑地，同时暗自感叹“糊涂一世”。回想起来，拖延已经不只是习惯，更成为了一种需要：一件事不拖一拖，没有人催一催，干起来就没劲……当这种需要强烈到无法驾驭，无法延迟满足，恐怕我们离所谓的“拖延症”就不远了。

当新任务被纳入schedule，它就和诸如时间、地点、联络人、方案等元素建立了链接，储藏在我们的记忆里。我们的记忆功能很强大，一旦形成这种网状链接，我们就很难轻易地忘掉。尤其是这项任务与我们自身息息相关。当一项任务处理起来相对容易，通常情况下，我们会第一时间捡起来解决掉，因为我们不想让它占据我们的大脑。但是有时候我们就想拖延，是不是连自己都觉得不可思议？我们给自己找了个冠冕堂皇的理由——太容易了，太没有挑战性……（潜台词：我懒得动脑子费力气去想去干）有没有发现，其实我们在偷懒。也就是说，拖延满足了我们偷懒的需要。

偷懒，人的本性，再勤快的人也有偷懒的时候。既然如此，生为凡人怎能没有偷懒的权力？但要清楚，犯懒是身体疲惫需要休息，还是心理贪婪渴望满足？网络游戏新鲜刺激，天下美食让人垂涎欲滴，朋友的盛情邀请……面对诸多诱惑，我们是否能够专心致志，快马加鞭？衡量“凡而不俗”的标准之一就是，可以牺牲“偷懒”这种低级需要来满足更加高级的需要吧。

这就可以解释，疲惫的时候，我们最容易拖延；厌倦的时候，我们最容易拖延；心不在焉的时候，我们最容易拖延……原来拖延的时候我们抱持着“依赖”、“不负责”的享乐态度，我们又可以套用小时候撒娇耍赖的小伎俩把事情“不了了之”。

当任务难度加大，我们是不是也会畏难，工作热情也随之降低？我们会找无数个外界的不可控的理由来拖延？……其实理由只有一个——面对任务，我们选择了逃离。确实，拖延让任务暂时告停，但心里的恐惧却有增无减。时间久了，想想我们即将面临的任务失败后的责难、抱怨等未知的消极压力，我们甚至宁愿选择和恐惧做伴，毕竟这种感觉已经熟悉了吧。当我们抱着“长痛不如短痛”的念头再一次面对任务，我们不再有新鲜、好奇和挑战的热情，只有孤注一掷、听天由命、恐惧绝望。运气好的话，任务基本完成，落下点“皮外伤”，咽下一口“后悔药”就好啦；运气不好，重新来过，心就好像被捅了一下，疼痛、失望、沮丧、挫败、自卑蜂拥而至，冷暖自知。是不是很可笑——我们惯用的拖延方法根本不能解决实际问题，我们在自欺欺人啊。原来完成任务之前，我们已经强烈地暗示自己：我会失败，我会失败……所以，是恐惧怂恿我们拖延，让我们从一开始就“失败”了。

虽然“拖延”披着“偷懒”的外衣，形容枯槁，与“恐惧”形影相随，可是我们还是无法彻底摆脱它，有时甚至需要它，这是为什么？我们是不是也可以尝试着像对待“饥饿”、“困乏”一样善待“拖延”呢？如果接受了它，我们又怎样为拖延善后呢？

当“拖延”的念头再次闪现，不妨偷偷乐一下：又想和我捉迷藏吗？别以为我没有发现你啊……让我们对照着自己的schedule，把每天的任务按轻重缓急排序，最紧急的、最重要的往前排。注意：最简单的也要往前排哦。重温一下学生时代的考试吧。每完成一项任务是不是都有一种卸下担子的轻松感，成就感又增加了一分吧。

疲惫了吗？让我们开始一段小小的自我放松训练吧——走到窗前，眺望远方，先让两只眼睛彻底休息一下；接着，用自己习惯地方式活动手腕、双肩和腰肢等身体的各个关节，感觉一下身体的存在和酸痛。然后，放空大脑，想象自己在一个最怡人的环境里，无所事事，悠闲自得；最后，调整一下呼吸。吸气时，尽可能让空气一点点从口腔进入胸腔，再下沉到腹部；呼气时，腹部一点点的把空气压到胸腔，再从口腔吐出来，整个过程尽可能深沉绵长。在我们获得放松感后，慢慢地走出刚才的世界，回到工作的环境，与同事打个招呼。有时间的话，向前辈取经，或是交流一下工作心得。这种交流不但会让自己在工作中少走弯路，还会时刻感受到集体的归属感。

除此之外，长久的改善“拖延症”，我们需要培养自己“延迟满足”的好习惯。养成这种好习惯对于我们克服很多坏毛病都有益处。拖延的念头又来了吗？问一问自己，是身体累了，还是心倦了？是有什么在诱惑自己，还是任务难度太大令自己害怕了？放慢行动的速度，不被无形的压力追赶，找找自己的节拍；满足合理的需要，为身体解乏，为心灵增氧，为精神打气，把精力投注在目前急待解决的事情上。在我们一次次成功地改善拖延习惯的同时，也增强了心理免疫力，“拖延症”也就“不药自愈”啦。

“拖延”就像是一面镜子，也许它每天都会出现，提醒我们关照一下自己的“妆容”，让我们觉察到，原来在庸扰忙碌的一天中，我们已经忽略了自己身体的、心灵的抑或是精神的需要，我们真正要做的不是在行动上拖延任务，而是在心里为自己挤出一点时间，挪出一块空间，播洒一份爱的阳光和雨露。所以不要为了拖延自怨自艾，先问一问：今天我爱自己了吗？