`
lvwenwen
  • 浏览: 956014 次
  • 性别: Icon_minigender_1
  • 来自: 魔都
社区版块
存档分类
最新评论

要想工作效率高,我们到底需要多少睡眠?

阅读更多
编者按:此文作者 Leo Widrich 是 Buffer 的联合创始人兼 CMO,他在文章中整理了关于睡眠的一些最新研究进展,给出了一些建议,希望能帮到那些总是睡不好的创业者和其他朋友们。

人是铁,饭是钢,吃是真的刚需,但是你可知道平均算下来,一生花在睡觉上的时间有 24 年,比吃饭多了去了。

睡是如此重要,但是我们对睡眠的了解其实很少,人类到底该怎么睡,睡多久,跟谁睡,这些问题其实有很多事不清楚的。我们掌握的关于睡眠的知识中,很大部分都来自 25 年前的研究。

8 小时睡眠?传说而已!

“所有人都告诉我们,每天至少应该睡 8 小时,其实没有任何证据能证明其必要性。”这句话是 Daniel 在一次采访中说的,他是当今最有名的睡眠领域的研究者之一。根据他的研究,那些平均睡眠时间在 6.5-7.5 小时的人,活的最长,也更幸福更多产。他还发现睡多了会有害健康:“每天睡 8.5 个小时比 5 个小时对健康更不利。”

当然这也不是说每个人都应该睡 7 个小时左右,完全是因人而异,但重点是,8 小时睡眠才够这个说法,不靠谱。

睡眠不足时的大脑变化

睡眠不足人会变笨,大家都知道这一点。但是你是否也好奇过这样一个现象:有些人每天只睡 4 个小时,但是他看起来就是跟你一样有劲,工作的时候毫不逊色,而你是每天都会睡 7 个半小时。

最近的研究表明,睡眠不足的人可以在某项测试中跟睡眠充足的人一样给出很好的表现,但前提是这项测试不是连续性的测试,而且被试能够发挥出最佳状态。

这是为何呢?

不管睡得够不够,我们都会时不时的走神,这时候睡眠不够带来的问题就出来了。走神之后,睡够了的人的大脑可以激活某个部位,重新将注意力调回来,但是如果没有睡够,大脑是没法重新集中注意力的,一走神就走的没边了。

这就是睡眠不够挖出来的大坑。那些只睡四个小时的人可以自夸工作做的很好,但是实际上他们是没有足够的脑力把自己分散的注意力拉回来的。更坏的情况是,他们甚至不会意识到自己的表现有下降。

睡出美好前程

前面说了这么多,那么我们到底该怎么做呢?怎样养成更好的睡眠习惯,这种问题网上不缺答案,我问了一圈身边最聪明的人,总结了最重要的三点。

1 每天都要小睡一会

创立 Buffer 的这两年来,几乎每天我都会打个盹,差不多 20 分钟。我最喜欢的一个作家 Michael Hyatt(写过 NYT 的畅销图书)很多年来都会打盹,他写过一篇关于打盹的很棒的文章。其中说到,通过打盹你可以用很短的时间恢复到最佳工作状态。他给我推荐过一个视频,里面 说打盹可以提升你的日常幸福感。

养成打盹的习惯没有想象的那么简单。这里提供两条最可行的办法:一是如果你在大公司上班,或者担心其他人认为你偷懒,那么你一定要让别人明白这 样一件事,那就是你每天都会打盹,这样大家就没意见了。尽力争取你的同事和老板的理解,养成好的打盹习惯。二是打盹的时间也很重要。那些说打盹不适合自己 的人,通常都是打盹时间过长。最多不要超过 30 分钟,我个人是倾向于 20 分钟。

2 培养一个固定的睡前仪式

怎样才能让睡觉变得像每天刷牙一样自然呢?简单,培养一个睡前仪式吧。仪式同习惯的不同之处在于,前者更具自觉性,你不用强迫自己去做,自己就会被扯过去做。

Joel 写过一篇关于睡前仪式的文章,他认为最重要的是,睡前的最后一项活动一定要让你从一天里其他工作中彻底抽身出来。比如 Joel 每晚睡前会走 20 分钟,以特定的速度。或者读小说,可以让你进入一个全新的世界。另外一点就是设定起床后特定的活动,以此控制赖床时间。比如你定了 7 点半的闹钟,平时到点了按掉就继续睡了,如果你给自己设定 7 点 40 要去跑步,这样就能克服自己的惰性了。

3 睡前一定要把自己整累了

要想有最高质量的睡眠,你得在睡前把自己耗干,不管是精神上还是生理上。下次你可以试试睡前尝试身体或者脑力上的一项挑战,看看睡觉的质量。

说个题外话,你猜男人和女人谁需要的睡眠时间更长?是的,女人,因为她们的大脑结构比男人更复杂。
分享到:
评论

相关推荐

    如何设置win7睡眠模式.docx

    Win7 睡眠模式设置详解 Win7 睡眠模式是一种非常实用的功能,它可以在电脑闲置一段时间后自动进入睡眠状态,以节省电能和延长电池寿命。...通过正确地设置睡眠模式,可以高效地使用电脑资源,提高工作效率和生活质量。

    匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)[借鉴].pdf

    PSQI内容覆盖了多个睡眠质量相关的领域,包括睡眠时间、入睡时间、睡眠效率、睡眠障碍、睡眠药物使用情况、日间功能障碍以及主观睡眠质量等。 PSQI使用时需要受访者根据自己的实际睡眠情况填写,问卷中含有七个维度...

    cc2530定时器唤醒系统睡眠

    通过查看“定时器唤醒系统睡眠”相关的源代码,我们可以学习如何配置定时器、设置中断和进入睡眠模式的具体步骤。例如,一个简单的例子可能涉及设置Timer0为自由运行模式,预设计数值,然后调用`Sleep()`函数进入...

    改善睡眠热环境可提高睡眠质量_兰丽.pdf

    例如,入睡时的凉爽环境有助于更快地进入睡眠状态,而在睡眠后期,逐步升高的温度则有助于唤醒,提高第二天的工作效率。 此外,局部热环境,如床褥系统的温度管理也很重要。床褥的热阻作用会影响人体的热舒适性,...

    睡眠质量数据汇报PPT模板

    使用PPT模板可以极大地提高工作效率,减少设计上的时间和精力投入。对于非设计专业的用户来说,高质量的模板能确保他们的演示文稿呈现出专业且一致的外观。 【压缩包子文件的文件名称列表】:zppt249 尽管无法直接...

    改善睡眠质量的智能家居系统的开发.pdf

    在当代社会,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,人们越来越关注睡眠质量问题,良好的睡眠不仅能够恢复体力和精力,还直接影响到日间的工作效率和个人健康。因此,智能家居系统在改善睡眠质量方面的应用日益受到...

    智能睡眠监测系统的设计与实现.pdf

    1.改善睡眠质量:该系统可以帮助用户改善睡眠质量,提高生活质量和工作效率。 2.疾病预防:该系统可以早期发现睡眠相关疾病,例如睡眠不足、睡眠呼吸暂停症等。 3.提高医疗服务:该系统可以为医疗服务提供重要的参考...

    BetterSleep睡眠与瑜伽之声 23.12解锁高级版.rar

    5. **数据分析与报告**:提供睡眠质量的详细报告,包括睡眠时长、效率、深度等,帮助用户了解自己的睡眠状况。 6. **高级功能解锁**:由于描述中提到的是高级版,可能包含无广告、更多冥想课程、个性化设置等功能。...

    睡眠调查问卷合集.pdf

    6. 白天嗜睡:过度的白天嗜睡可能表明夜间睡眠不足或者睡眠质量差,可能影响学习、工作效率,甚至增加意外风险。 7. 压力与睡眠:第四部分的调查强调了压力与睡眠之间的关系,压力水平的高低可能直接影响睡眠质量。...

    2018年中国睡眠指数报告-喜临门-201903.pdf

    - **睡眠问题的社会影响**:睡眠问题不仅仅是一个医学议题,更是一个影响健康、工作效率、家庭幸福和社会和谐的社会问题。近年来,随着人们健康意识和生活质量的提高,如何让人们了解睡眠障碍与心理健康之间的联系并...

    睡眠质量和学习效率研究方案成果.doc

    课题组通过文献资料法和实践法,证实了充足且高质量的睡眠对提升学习效率至关重要。研究表明,最佳的睡眠时间段为晚上9点至11点,中午12点至1点半,以及凌晨2点至3点半,这些时段人体处于低活力状态,有助于进入深度...

    E230_rtc唤醒深度睡眠例子.rar

    在本文中,我们将深入探讨如何使用GD32 MCU的E230系列微控制器通过RTC(实时时钟)实现深度睡眠唤醒功能。该实例展示了一个系统周期性地进入深度睡眠模式,并由RTC定时器每10秒触发一次唤醒,以便进行串口通信和输出...

    GD30F130 RTC 深度睡眠模式唤醒使用代码 主控使用GD30F130F8P6测试。 内部晶振的。使用GD自己的库,

    在本文中,我们将深入探讨GD30F130微控制器如何在RTC(实时时钟)深度睡眠模式下实现唤醒功能。GD30F130是GD半导体公司推出的一款高性能、低功耗的8位微控制器,适用于各种嵌入式应用。在使用GD30F130F8P6型号进行...

    中国青少年儿童睡眠健康白皮书1

    睡眠不足已经成为常态,孩子们的睡眠时间不断减少,晚睡早起的现象日益严重,这不仅影响了他们的身体健康,还对学习效率和心理健康产生了负面作用。 睡眠不足对青少年儿童的不良影响主要体现在以下几个方面: 1. ...

    世界睡眠日.docx

    实验显示,动物长期缺乏睡眠会导致严重的生理功能失调,甚至死亡,人类同样高度依赖睡眠,长时间的失眠会引发注意力分散、记忆力减退和工作效率降低等问题。 中国成年人的失眠发生率为38.2%,远高于发达国家。持续...

    睡眠健康数据集 CSV(327条记录)【500010031】

    5. **睡眠质量**:可能用评分或分类形式表示,比如1到10的评分,或者好、中、差等分类,以评估睡眠效率和满意度。 6. **身体活动水平**:衡量个体的运动量,可能用每日步数或其他活动指标来量化,对于理解健康和...

    cc1100睡眠叫醒

    总的来说,"cc1100睡眠叫醒"涉及的是CC1100如何在保持低功耗的同时,能够有效地响应并快速进入工作状态,这对于设计能源效率高的无线系统至关重要。通过学习相关文档和代码示例,开发者可以更好地理解和实现这一功能...

Global site tag (gtag.js) - Google Analytics