什么日常锻炼的办法可以训练集中注意力的？

1、培养注意重点的习惯。
不管是做什么事情，都要动脑子分析综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。

2、训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。
一旦确定了要干的事，你就有计划有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，不能漫不经心！”

3、学会不想自己。
以为自己是被注意的中心，克服的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。

4、关键是要有信心。
自信心是关键。静下心来以后，就要相信自己能够集中注意，全神贯注地工作，于是就获得好的效果。

5、疲劳是集中注意力的大敌。
一定要注意劳逸结合，保持精力充沛的生理状态，能增强注意力集中的水平。

6、心情愉快有利于注意集中。
正如注意力专家说的那样：“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增强的速度还不快吗？”

7、心情平静有益于注意力。
心理平静，情绪稳定，有助于个人控制自己的心理状态，使之集中精力，指向目标。


放松的技巧——

1、深呼吸法。请你坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地呼气，吐气的速度越慢越好，然后慢慢地吸气。如此重复次，你的心情就会平静下来，就能把与学习无关的杂念赶出脑海，干扰一旦被排除，你就能全神贯注了。

2、静坐法。静静地坐着，脑子里不要想任何事情，眼观鼻、鼻观口，约半分钟左右，你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界，你的脑子就会平静下来。“宁静致远”，这时学习的效果会格外好，思考问题也深刻，有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。

3、目标转移法。请你仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。

4、回忆法。如果心理状态不安静，也可以用回忆法，回忆学习的内容，能使心理平静下来，专心致志地做事。

5、聆听法。你聚精会神，仔细倾听某一种声音，而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微，注意力也就会愈易集中。如此反复训练，注意力就能集中。

6、自我奖励法。要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。

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