其实你不必那么累，精力管理才是更有效的生产力

一个现象：管理时间，你就输了

鲁迅说：“时间就像海绵里的水，挤一挤，总是有的。”

鲁迅还说：“我在用别人喝咖啡的时间读书。”

在这种信念下，生活似乎就是在“加班——缺乏睡眠——效率低下——为进度焦虑——加班弥补”的死循环里打转。

因为，一天只有24个小时，不管你怎么挤时间，你的一天都不会变成25个小时，所以试图在时间上战胜别人，你可能就太天真了。

“食少事烦，岂能久乎？”

一个概念：精力管理是更有效的生产力

很明显，“挤时间”这一招已经过时了，取而代之的，是“精力管理”。

管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。

吉姆·洛尔（Jim·Loehr）（精力管理训练系统的创始人）在与不同的人群接触后，他发现：

“职业人士比运动员更加需要精力！”

因而，与其抱怨社会的快节奏，不如学着科学调整生活模式。

四个原则：这些方法让你元气满分

1.精力金字塔

我们常常以为，精力是一种生理的能力，总觉得精力不足是因为人到中年上了年纪。其实精力是一个非常复杂的概念：

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

体能充沛：一切精力的基础来源于活跃的身体。要保持良好的体能精力进而达到最佳状态，劳逸结合极其重要。

情感链接：积极的情感是超常发挥的保证。许多CEO，因忙碌而忽视家庭关系。当他们留出专门的“亲子时间”、“夫妻约会时间”后，都发现自己的工作效率随心情一起得到了提升。

思维清晰：专注的思维让打鸡血不再常规。思维的混乱和萎靡是源于专注能力和记忆力的下降，所以不妨做一下冥想，让大脑在放松状态中，仍然可以进行“边缘性思考”。

意志坚定：意志精力的关键在于信念。提高意志精力，就会获得由心而发的动力。

2.钟摆式运动

我们对于自己的精力管理方式普遍是直线型管理，即“至死方休”：把工作按照线性排列，然后一件件做，直到筋疲力竭。

这时，休息变成了“没法工作”的信号，或者是为了能够继续工作不得不做的事。

很明显，这是一种很糟糕的精力管理方式。人的精力好比手机电池，直线型的管理是一直用到关机，然后赶紧充到20%的电量又继续使用，常年保持在低电量的恐慌状态。你可能希望通过不断地喝咖啡、抽烟，来缓解低电量的困局，给手机加一个充电宝。但如果你不改变这个习惯，你会发现电量从来没有充满过，人也永远缓不过来。

精力其实是一种节律性的东西，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。所以我们需要的是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

钟摆型管理：钟摆型管理和之前提倡的番茄工作法（工作25分钟休息5分钟）有异曲同工之妙。懂得掌握节奏，主动休息，周期性地补充精力，来平衡精力消耗。按照金庸的说法——你有多大的武功，就要有多大的佛法。你有多会工作，就必须要多会休息。

3.突破舒适区

舒适区（Comfort Zone）是一个自我的安全空间，人会在这种状态或模式中感到舒适。一旦走出这个区域，人们就会感到别扭、不舒服或者不习惯。

就如《套中人》里的人物一样，每个人都有自己习惯的、固定的形象和行为模式，但如果一生都是依靠惯性生活无疑是悲哀的。

我们需要突破舒适区，即站在舒适区边缘。

1908年，两位心理学家在对一群小白鼠进行试验后发现，虽然一定的舒适感能让人表现平稳，但人们仍然需要一定程度的焦虑—“最佳焦虑”（optimal anxiety），它是一种有建设性的、让我们充满创造力的不适，它虽然在舒适区之外，却能够让你表现得更好。

4.习惯成自然

人是习惯的造物，我们95%的行为都是自动反应或是对于某种需求／紧急情况的应激反应。

面对的困难越大，我们越倾向于退回旧日的生存习惯。相比于借助于“自律性”完成任务，人更可能完成自己的“习惯”。因此培养好的具有仪式感的习惯更有利于人们成功。

仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为，它的优势在于，确保我们的精力有效地使用在当下的任务上，减少行为对主观意愿和自律的依赖，将价值观和目标感有效地转化为行为。

一个转变：文末小总结

参考文献：吉姆·洛尔 (Jim Loehr) &托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz)，《精力管理》

 

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