《行为习惯决定健康》笔记

行为习惯决定健康

 

好习惯是身体健康的保证。

每养成一个好习惯就等于在你的健康银行中存入了一笔财富。每改掉一个坏习惯就等于远离了健康刑场的一大步。

 

养成吃的习惯

改掉吃无禁忌的习惯，膳食结构不合理，等于吃下的是祸害。

盐摄入太多容易血压高；油脂太多易胖。

低盐饮食预防高血压，少肉预防高血脂，限酒预防脂肪肝。

要养成节食的习惯。多吃膳食纤维、碳水化合物。适当运动。

养成杂食的习惯。五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。

要吃好早饭。午餐荤素搭配。晚饭要吃少。

每天吃盐不多于10克。

少吃蔗糖白糖。

每天仅需40-50克肉肉。

鱼可健脑。鱼尽量不油炸，以免影响吸收鱼的NDA。勿烧焦。鱼胆有害勿食用。

黑色食品好保健。

美容靠营养：维生素A明目美容防衰老。

早晨2杯温水。

 

改改这些习惯

食物趁热吃。

发烧喝茶。

茶叶蛋有营养。

多吃醋有益。

减肥吃水果。

嚼口香糖可清洁口腔。

 

烹饪十大不宜

烧肉不宜过早放盐。

油锅不宜太旺。

肉骨烧煮勿加冷水。

未煮透的黄豆不宜吃。

炒鸡蛋不能放味精。

酸碱食物不宜放味精。

反复油炸油不可复用。

冻肉不宜高温解冻。

吃茄子不能去皮。

铁铝炊具不能混用。

 

剩菜打包

蔬菜勿打包。

淀粉食物最多4小时。

凉拌食物勿打包。

冰箱熟食要回锅。

 

主食太少危害多：脸色难看、脑笨、易脱发。

 

饭后坏习惯：百步走、喝茶、马上吃水果、饭后刷牙、饭后吸烟、饭后洗澡、饭后睡觉、饭后开车。

 

养成喝的习惯

饮水补脑、防止冠心病、防中风、防癌、净化血液、减肥美容。

清晨喝水洗肠胃。

多喝白开水。护肾脏。

儿童老年不宜长期喝纯净水。

餐前空腹喝水。

饭中、饭后别喝水。

一次喝水勿多。

自来水烧开当天喝。

 

喝茶误区：喝新茶、喝头遍茶、空腹喝茶。

喝茶宜清淡。

 

咖啡不宜太浓、煮时间太长、不宜放太多糖。

 

牛奶多喝，增强免疫力。

 

上脸少喝酒。上脸和蜂蜜。

 

养成睡眠习惯

晚起晚睡有害。

早睡是美容机。

醒后赖床5分钟。

起床冷水洗脸。

面对面睡觉不利健康。

不宜同一个被窝睡觉。

晨练不要回笼觉。

伏案午睡不易健康。睡30分钟为宜。

 

养成穿的好习惯

尽量不用卫生球。

新衣服含毒。

时髦穿着多半有害健康。

紧身衣有害。

领带表太紧。

尖头皮鞋有害。

高跟鞋有害。

不宜长时间穿运动鞋。

运动时不宜穿纯棉。

干洗衣服表马上穿。

 

养成家具的还习惯

保持空气清新。

卫生间太潮易得病。

屋里花眼睛累。

瓷砖太亮伤眼。

买家具，样品最环保。

房间少用油画。

居室飘香有益健康。

阳台不封，空气流通。

铺地毯不卫生。

晚上睡觉前是刷牙最佳时间。

洗脸表用脸盆。不用碱性香皂。不用过冷过热的水。不用湿毛巾。

马桶旁边表放纸筒。

电器不宜都放卧室。

防静电，屋要湿度。勤洗勤换。

冰箱生熟物品分开放，要清洁，表放太长。

 

养成旅游习惯

计划周密，看天气，物品带全。

游山玩水走路要走不要跳，快去慢返。走硬不走软。

单身有害身体健康。

心理疲劳是隐形杀手。

笑的良好的健康运动。

生气的百病之源。

 

白领的健康习惯

短命生活方式：

不运动、不吃早饭、有病不医、不体检、不与家人交流、长时间空调、常坐不动、睡眠太少、长期对电脑、三餐无规律。

MP3有害。

堵车开窗不利身体健康。

长期熬夜免疫力下降。

步行上下班好处多。

 

有害生活方式：常吃洋快餐、煎炸食品、过甜食物、烧烤食物、碳酸饮料、喝酒、长时间火锅、长期微波炉食品、边吃边唱、天天红唇、敷面膜睡觉、染发、指甲长、带金银首饰。

 

上下班路上坏习惯：看书、睡觉、吃路边早点、