失眠的治疗方法（整理版）

1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

失眠癥的自我調節

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。隻要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環境因素須知：

布置好臥房；

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾（光線和噪音）；

保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

臥房的溫度應保持在16℃–18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

下午以後少服用刺激性物品；

午休時間不要太長；

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

喫飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或喫東西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺；

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

起床有個過程，回到現實中要經過一段時間；

慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘；

慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；

要打哈欠就盡量打，這樣有助於氧氣交換；

衝個澡有助於恢復精神；

喫點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。

在上网看了晓松网站后，大受启发，我现在仍有时候睡不着，但是已经不太严重，我试用两个办法，一个办法是，对自己说，我要睡觉，保佑我睡个好觉，仍旧睡不着；一个办法是：睡不着就睡不着吧，睡不着也无所谓。嗨，还真的睡着了。前天我又试了一次，仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。 .