我的睡觉心得之2

看到2，请从1开始。我的睡觉心得1：http://pengjun-lovecoding.iteye.com/admin/show/80789

比较：

传统睡觉法来看，如果你想获得晚上连续6个小时高效率的工作时间，套句歌词回答你：基本上这个很难！

从20点鏖战次日凌晨2点，自然是没人拦你。至于效果嘛？自然不用我多费口水来描述它了，哥哥姐姐弟弟妹妹们肯定没有少遭罪。第二天的熊猫眼是小，迟到流出去的血汗钱倒是心痛啊。

再说说高效，以我为例吧。

下午14：00－18：30连续长时间的工作本来就是个特别消耗人精力的事情，接着还有骑车回家（再次强调体力活），好不容易回家了，人就快像条狗一样吐舌头了。

马上又卷起衣袖上战场，来个6小时大战，完了必死无疑。那还有效率这个概念。更何况，在个时段的干扰实在太多（电视，朋友，应酬，寻求聊天的电话等等等等）能有效率吗？

让我来解析我推荐睡法的好处。

1。一天上班以来的疲劳化解了。其实最好的睡眠时间是23点到次日的3点，生理上的最佳时间，但是就我而言我等不及了。

2。避免了一些不必要的应酬。

3。有一个连续6小时的高效的工作时段。当然也有限制，如果你的工作需要与其他人协调的话，这个时候（23：45——5：45）与你协调的人极有可能在与周公拆招。如果真是这样，你真要好好协调协调了。

实现细节与建议：

细心的朋友应该注意到了，最开始的时间列表里面从晚上回家以后就每一段都有一个15分钟的缺口。^_^ 用意何在呢？让我们从这里进去谈谈细节问题好了。

第一个15分钟（19：30——19：45）：

刚刚回到家很多人第一反应就是开电脑，要不就是开电视。我的要说的是：慢动手。如果你想试试我的计划，那就请不要这样。我建议你看看书——躺在床上看书。

书也是有选择的，看什么书呢？看大部头的书，看让人舒服的书，看有催眠作用的书，我最好的经验就是看英语方面的书，不需要记下什么，又可以锻炼阅读何乐而不为呢？而且可以肯定的是，你看不了多久肯定会睡着的。（坏坏的笑 ～）

睡觉ing，请勿打扰（19：45——23：30）：

睡觉一定不要让外界打搅你，其他没有要求了。

自然醒就一定要起床，不很自己忽悠自己哦。要强调的是，刚开始的时候你醒来的第一反应会是继续睡，一定要控制住，这很重要。

为什么一定要在晚饭后睡一觉？

这是我个人的经验 其实最好的睡眠时间是23点到次日的3点，生理上的最佳时间。 但是我个人是到不了那个时间的。

 给出我的理由，下午上班时间很长 大概有5个小时以上 而且还有骑车回家（体力活啊） 很消耗精力的 。

如果继续学习工作及有可能出现精力不集中的情况，还有外界的打扰以及诱惑（比如球赛啊 新闻啊 等等等等） 这个时间段不可能很好的工作和学习，所以不如睡觉来的轻松。

这里睡觉的时间应该有个限制2～3个睡眠周期，所以设个闹钟是必要的。

第二个15分钟（23：30——23：45）：

刚刚睡醒，首先建议你在这个时间里定个闹钟，免的睡过了。其他的一些建议：

1。醒来了一定不要马上开始工作，简单走动一下，清醒清醒。

2.一定要吃点东西，和一杯水。这样你可以快点清醒投入工作。等完全清醒了在再开始工作。

工作ing，全神贯注（23：45——5：45）：

1。随手放点吃的东西。随手就吃点。水果为宜

2。工作尽量选择有时间延续性的（2小时以上） 不要时常换来换取 那样容易累 。

3。尽量不要和刺激性的饮料 酒 茶 coffer都不要 白开水是最好的选择。

第三个15分钟（5：45——6：00）:

这个时间，是你要停下工作开始再次睡眠的过渡阶段。这个时间段比较灵活，我们如何控制呢？来让我告诉你。

什么时候该结束你的工作：

1。当身体告诉你要休息的时候，困的时候。有个要注意的问题，身体会预警，刚提示你的时候你可以置之不理，至少还可以继续30分钟的时间。

当强烈的感觉身体很困了，能觉得倒再床上就可以睡着的时候，那就去睡觉吧 千万不要熬，哪怕工作还有很多没有做完。

去睡觉吧，熬不是有效率的行为。

2。如果你是那种充一格电可以用很久的电池，可能你一直可以坚持整个9，10点才会想去睡觉。（这个你，真的N×NB）。

10点的时候，你的身体强烈的告诉你去睡吧，睡吧，而你的身后，Boss正手拿皮鞭，手起鞭下：我叫你偷懒。所以这是不行的，正确的方法是：

在你平时起床时间的90－120分钟前，强制自己去睡觉。哪怕睡不着躺在那里也要去。慢慢的你一定会睡着的，当然用些手段也是可以的，比如看书。

要注意的是，设定一个闹钟是必要的，在你起床时间叫你一下。

这样就不会因为迟到被扣工资了啊。上班时候也不会被Boss拿鞭子抽了啊。

第4个15分钟（7：15——1：30）：

人性化设计 ^_^  闹钟响了 我基本上就是顺手按掉继续睡 ^_^  但是15分钟后 闹钟还会响哦，我不会再按掉了。

俗话说的好：人，那能被同一块石头绊倒两次啊！ 呵呵 有点自欺欺人的味道，反正对我有用 ^_^

 

关于20和10？

还有几个休息时间，在来解释一下，中午的那至少30分钟和下午那N个10分钟？

其实30分钟是个睡眠的一个过渡的时间点，从入睡到熟睡的过渡。中午，一般在没有一个完整的睡眠周期去休息， 所以30分钟是一个唯一的选择 。

如果超过30分钟，就基本进入熟睡阶段了，被人叫醒后比不睡休息的效果还差。所以只能选择这个时间了。

如果30分钟也没有，那就选择10分钟吧，有资料表明小睡10分钟是合理的，他可以保证一个人在之后最长135分钟内是清醒的。

我一般是这样，中午30分钟，之后工作间隙10分钟（多次），这样基本上可以保证工作的时候的效率。PS：我们老大对这点很开明的哦。效率第一。

测试睡眠周期

最后一个问题： 人的睡眠周期如何测试呢？

人的睡眠周期是因人而议的，平均而言就是90分钟 。

测试方法：每次熬到真的不睡不行的时候睡觉， 睡觉前记录时间，之后睡下。如果睡眠途中醒来就记下醒来的时间， 还想睡的话就继续睡好了。每次自然醒来记得记下醒来的时间就可以了。

最后看看你的那个时间表上的时间间隔，大概按照90分钟这个界限去靠，如果间隔为150 那你的睡眠周期大概就是75M一个 如果是220 那大概就是110M一个。多测试几次会比较准确。

测出你的睡眠周期 我开始给你的说的时间表你就可以适当的调整了。

这就是我要和大家分享的，做我们这行的免不了是要熬夜的，能精神点有什么不好呢？

 

总结

好的不说了，希望有兴趣的试试，有需要的调整一下自己的也请试试，有用没用的都来这里回个贴反馈一下。

适用人群：

第一人群：单身独居，像我这种没人要的。

第二人群：私活重的，需要私下赶进度的。

第三人群：公司统一赶进度的，公司可统一安排作息。

PS：我调试我的生物钟用了大概10天的时间，以开始可能不适应，适应了你就会喜欢上它的 ^_^
PS：我在这里要声明一下：此贴本人原创的，转贴注明出处。（我可是手敲了两遍，实在不写这个对不起自己。控诉一下JE的Blog编辑器，加个自动保存功能好不好？）

评论

3 楼 抛出异常的爱 2007-05-19  

考大学时也常常回家睡了之后早四再睡。。。大约是睡的次数越多记住的东西越多吧。。。
早上上课到12点找宿舍睡，下午五点到家再睡，早四点左右再睡。。

2 楼 过河卒 2007-05-19  

ouspec 写道

好贴，有实用价值 

很高兴能有人认可啊！虽然好像认可的人不多，可能大家还有疑问。请相信我，我实践过的。真的非常有效，不是在这里胡说八道呢！不信大家可以试试看看。

1 楼 ouspec 2007-05-19  

好贴，有实用价值