如何管理自己的情绪<o:p>
到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。
第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
EQ 的高低,在某一程度上,由大脑神经系统主宰,但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定,就如同 IQ 般,可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。
一、了解自己的情绪:当我生气的时候,我一定会察觉到「我在生气」吗?未必!我们情绪起了变化的时候,注意力会放在引起情绪反应的事情上,也就是陷入情绪当中,无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后,才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时,除了注意到引起情绪的事件之外,也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄,也很不容易,不过,只要你愿意去做,你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。
二、妥善管理情绪:当你能够立刻察觉自己的情绪,问问自己为什么生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快,再问问自己,有没有其它替代想法?同事给你脸色看,一定是他故意跟你作对吗?会不会是他早上出门时捷运当机,害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情绪的事:找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球,总之,你一定有一些排解情绪的秘方,只要不是做了会让你后悔的事就可以了。
三、同理心:要了解自己的情绪,也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪,并不是要你同意他的情绪,重点是允许对方有权利产生情绪,而你可以了解他的情绪,从他的立场去体会他的感受。
四、社交技巧的培养:社交技巧首重真诚,没有了真诚,就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项,接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受:对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗?」更能打动他!
从 IQ 到 EQ,也就是从「用脑」到「用心」,就由现在开始,用「心」做事,你会过得更好!
处理不当的情绪
管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。
一、 化解愤怒
(一) 引发愤怒的原因及对治之道:
1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。
2. 愤怒令人失去理智:引发冲突、做错误决定。
3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do
4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答:
�B我现在碰到什么难题?
�B我正在或正想做什么?
�B这样做有益吗?
�B我真正想要做的是什么?
�B我该怎么做?
(二) 导泻法:
(1) 对当事人导泻的技巧是:
? 对事不对人,并以直述句进行。
? 说出自己的感受,而不是批评对方。
? 注意时机的适当性。
? 把握语言及肢体语言。
(2) 向适当可靠的人倾诉。
(三) 搁置法: 时机不当,不能导泻时,须采搁置。
? 告诉自己,改天再谈。
? 暂时放下它。
? 躲入散兵坑。
? 关在门外。
? 透过信仰的力量。
二、缓和性急
(一) 性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征:
1. 性急的人健康受损
2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安
3. 无德禅师的龙虎寺
(二) 性急的线索:
1. 稍不如意心乱如麻
2. 不肖与人闲谈
3. 对一般的生活情趣觉得难耐
4. 未完成的事局促难安
5. 好争强斗胜,但输不起
6. 易激怒
7. 等候时,焦灼难安
(三) 消除性急的方法:
1. 给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目。
2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!)
3. 哼一首曲子。
4. 稍作休息。
三、 消除紧张
(一) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。
(二) 紧张的现象:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调
(三) 注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张扩及你的身心和情绪表现
(四) 对治的方法:
? 净化法──静坐
? 运动法──增强体力
? 松弛技术(stress reduction)
四、 革除悲观
(一) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。
(二) 碰到挫折,能区隔思考的人,表现乐观,不能区隔思考的人则表现悲观:
1. 面对挫折时:
乐观者认为:
�B暂时
�B特定
�B外在原因
悲观者认为:
�B永久
�B一般
�B内在原因
2. 面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
(三)乐观者如有隔仓的船,悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停的进水,而沈没。
五、 排遣厌倦
(一) 长期承受压力产生厌倦:
1. 海边妙方:谛听、回忆、检讨、放下。
2. 改变──改变环境,改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)
(二) 空虚产生厌倦:
1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。
2. 看出新的意义──口吃的推销员。
3. 培养体力──运动。
4. 跟积极的朋友交往。
5. 温暖与人际支持。
结论
一、 心理压力与情绪息息相关,它们均影响人的身心、健康和生活。
二、 调理情绪,除了加强自我功能之外,还要消除不当的心理负担。
三、 情绪是可以调理的,压力也是可以减轻的,这套知能,是现代人必学的基本能力<o:p>
分享到:
相关推荐
"项目管理工具——ZT",在这里指的是禅道(ZentaoPMS),这是一款专为中国企业打造的开源项目管理软件,旨在提升团队协作效率,规范项目流程,实现产品开发的精细化管理。 禅道的核心功能涵盖了需求管理、任务管理...
4. 网络管理工具:通过ZebraNet Print Server,可以远程监控和管理打印机状态。 四、操作与维护 手册中详细介绍了如何安装和设置打印机,包括耗材加载、连接网络、安装驱动程序等步骤。此外,还提供了故障排查指南...
《ZT213/ZT213LEEA:低功耗RS232多通道USB收发器/驱动器芯片详解》 ZT213/ZT213LEEA是一款专为低功耗应用设计的RS232多通道USB收发器和驱动器芯片,广泛应用于数据通信、工业控制、物联网设备等领域。本文将深入...
- ZT230系列打印机支持多种条码格式,包括一维条码(如Code 128、UPC-A、EAN-13等)和二维条码(如QR Code、DataMatrix等),适用于物流、库存管理、零售业等多种场景。 5. **高级功能** - 打印机支持自定义图形...
ZT410打印机IP地址设置网络打印机ZT410打印机IP地址设置网络打印机ZT410打印机IP地址设置网络打印机ZT410打印机IP地址设置网络打印机ZT410打印机IP地址设置网络打印机
ZT7548是一款第五代电容式触控屏幕控制器,支持30x18或18x30的通道配置,可以同时检测最多10个触点。该控制器能够与最多8个键与TSP(触控屏面板)或FPC(柔性印刷电路板)模式一起工作,在多点触控时无扫描率下降的...
- "ZT"可能指的是中控科技的商标,公司强调未经其书面授权,任何单位和个人不得擅自使用其注册商标,以保护知识产权。 6. **版权信息**: - 中控科技对其产品和服务享有版权,自1998年起至今持续享有版权权。 ...
斑马(Zebra)ZT410是一款先进的桌面级条码打印机,被广泛应用于物流、零售、医疗、制造业等多个行业。这款打印机以其高效、耐用和易于操作的特点深受用户喜爱。"斑马zt410中文库"指的是为ZT410打印机特别设计的中文...
斑马ZT510打印机驱动文件
"斑马打印机ZT210用户指南" 本用户指南旨在为Zebra ZT210/ZT220/ZT230打印机的用户提供操作和维护指南,该设备是一种工业级的条码打印机,具有高速打印、高速处理和高质量打印输出等特点。 版权信息 本手册的版权...
RS485通信芯片ZT13085E是一种常用的工业级串行通信接口芯片,主要用于构建远程、多节点的通信网络。在工业自动化、楼宇自动化、物联网设备等领域有广泛应用。ZT13085E的设计目标是提供一种高效、可靠的数据传输方式...
【标题】"一个完整的教育类客户管理CRM-ZT0011源码"指的是一个专为教育行业设计的客户关系管理系统(Customer Relationship Management,简称CRM)的源代码。这个系统可能包含了全面的功能,旨在帮助教育机构更好地...
斑马打印机ZT210是一款专业的工业级条形码和标签打印机,广泛应用于物流、零售、医疗等行业的标签制作。以下是对如何设置和使用斑马ZT210打印机的详细步骤: 首先,我们需要安装电脑驱动。双击下载好的驱动程序文件...
证通ZT598是一款专门用于金融、安防等领域,具备高安全性和可靠性的金属键盘设备。这款设备的开发资料包含在"证通ZT598金属键盘开发资料.rar"压缩包中,主要适用于那些进行嵌入式系统开发的工程师。在深入探讨其开发...
赠送jar包:zt-exec-1.9.jar; 赠送原API文档:zt-exec-1.9-javadoc.jar; 赠送源代码:zt-exec-1.9-sources.jar; 赠送Maven依赖信息文件:zt-exec-1.9.pom; 包含翻译后的API文档:zt-exec-1.9-javadoc-API文档-...
斑马zt210是一款专为中国市场设计的工业条码打印机,非常适合不需要频繁更换标签的条码标签应用。这里给大家提供斑马zt210驱动下载,推荐有需要的用户下载安装。斑马zt210打印机优势:◆ 节省空间* 小巧紧凑和流线型...
总结而言,ZT-TR43系列参数设置软件是LED设备管理和优化的重要工具,它赋予了用户对LED设备的全面控制,提高了工作效率,降低了维护成本。掌握这款软件的使用,无疑将提升对LED设备的管理能力,使其发挥出最大的潜力...
《ZT210 230加载介质和碳带》 在条形码和标签打印领域,Zebra公司的ZT210和ZT230打印机是广泛应用的设备,以其可靠性和效率赢得了广大用户的青睐。这两个型号的打印机都属于入门级工业级条码打印机,适用于各种商业...
### zebra ZT400系列打印机技术手册 #### 知识点概述: 1. **版权及法律声明**:Zebra ZT400系列打印机技术手册的版权及相关软件固件的所有权归属ZIH Corp.及其许可证持有者,未经授权复制会受到法律制裁。 2. **...