科学家推荐的最合理睡眠时间

10 点左右，科学家论证晚上 22 点——次日 2 点是睡眠最要的时间段了。

00:00 —— 01:00 浅眠期 这个时期是大家睡眠多梦的时期，此时期一般是疾病最难忍耐时期。

01:00 —— 02:00 排毒期 此时肝脏排除毒素活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02:00 —— 03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00 —— 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12:00 —— 13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

14:00 —— 15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16:00 —— 17:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00 —— 18:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19:00 —— 20:00 暂憩期 最好能在饭后 30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00 —— 22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

23:00 —— 24:00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

此外，中医从养生之道认为四季的睡眠时间各有特点，春夏宜晚睡早起，每天需睡 5~7 小时；秋季宜早睡早起，每天需睡 7~8 小时；冬季宜早睡晚起，每天需 要睡 8~9 小时。顺应自然界生长变化的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。

最新研究表明， 20 岁以上的成年人，每天最佳 睡眠 时间为 6 小时 30 分。这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结 构等综合因素而确定的。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上 10 时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上 10 时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发 失眠症 状。

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科学家推荐的最合理睡眠时间

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