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专家推荐睡眠质量自我检查量表及改善措施

http://www.sina.com.cn 2010年01月25日16:26 心理月刊

人类一生的1/3时间用在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。但是,随着社会的发展,生活压力的日益增加,人们的睡眠质量也直接受到影响,下面我们不妨来测试一下,看看自己的睡眠是否达到健康的要求,我们的睡眠质量处于怎样的水平。

人类一生的1/3时间用在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。但是,随着社会的发展,生活压力的日益增加,人们的睡眠质量也直接受到影响,下面我们不妨来测试一下,看看自己的睡眠是否达到健康的要求,我们的睡眠质量处于怎样的水平。此测试没有最佳答案,所以,请按照你的第一反应来选择,这样才能真正地测试出你的睡眠质量。

1/10 在你的眼里,你觉得睡眠:

A 时间不能长了,节约下来的时间可以做很多工作,或者去很多地方娱乐。1

B 不忙的时候就多睡点,忙的时候就少睡点。2

C 睡眠是最重要的,要休息好才有精神去做事。3

2/10 在睡觉的时候,你一般会用多少时间入睡呢?

A 一般情况下,会在5—10分钟入睡。3

B 累的时候,倒在床上就睡着了,不累的时候,一般会想很多事情才睡觉。1

C 很多时候要酝酿很久才能睡着,大概在20——30分钟以上。2

3/10 晚上睡觉,你会做梦吗?

A 经常做梦,而且梦中的情景都记得非常清楚,梦境也丰富惊险。2

B 会,但是通常醒来会不记得梦的具体内容。3

C 偶尔做,经常一觉睡到天亮。1

4/10 假如你的工作出现了一些问题,老板批评你,同事也责备你,你晚上睡觉很可能:

A 躺在床上想工作的问题,久久不能入睡。2

B 为了搞清楚工作的问题,可能会不睡觉。1

C 休息好了,才能更好的工作,所以像往常一样,还是很快就入睡了。3

5/10 清早醒来,阳光从窗户射进来,你通常会觉得:

A 脑袋晕晕沉沉的,很重,不想起来。1

B 还没有睡醒,但是洗漱之后会觉得舒服一些。2

C 很轻松,头脑也很清醒。3

6/10 如果让你的同事来评价你的精神状态,你觉得他们会说:

A 你的精力充沛,思路清晰,工作很有劲。3

B 你每天按时上班,做好自己的工作,很少出错。2

C 虽然你人很和善,但是老是垂头丧气的,看起来好像没有精神。1

7/10 当晚上有雷阵雨的时候,你会:

A 被雷阵雨惊醒,但是又能很快入睡。2

B 很容易被惊醒,并且惊醒后很久才能入睡。1

C 像平常一样的睡觉,打雷或者下雨的声音不会影响到自己的睡眠。3

8/10 我们有时候会上床后久久不能入睡,即失眠,你大概一个月会出现多少次这样的情况?

A 基本不失眠,一年都很难有几次。3

B 很少,除非偶尔发生什么让自己有较大情绪波动的事情。2

C 可能有半个多月甚至以上的时间都是这样吧。1

9/10 你是怎样看待生活规律的?比如作息规律。

A 不喜欢那些条条框框的东西,生活就该随性。1

B 没有固定的作息规律,但是睡眠的时间能够保证。2

C 要坚持作息规律,这样才能保证精力和有利于身体健康。3

10/10 假如有一天晚上,你在好朋友家玩到很晚,虽然还有公交车,但是你的家离朋友家比较远,朋友留你住宿,你会:

A 乐意留下,这样就不用浪费时间在车上折腾了。3

B 勉强留下,并且请求朋友换上自己喜欢的床单或者是枕头。2

C 回家,在熟悉的环境中才能睡的踏实。 1

测试结果分析

10~18:你的睡眠质量较低

从测试的结果来看,你的睡眠质量不好,你总是失眠或者入睡困难,对睡眠环境和安静程度的要求也很高,事情一多,也会影响到你晚上的休息。因为作息时间的不规律,你的精神状态也不太好,情绪上也是常常暴躁或者易怒,进而影响到你的工作,工作的不顺让你很苦恼,反过来又影响你的睡眠,形成恶性循环。

在这样的情况下,你很想寻找方法来改变和解脱,那就不妨让我们试着来给自己的神经做个轻松的“按摩”,深呼吸,冥想,让自己放松下来。如果你有机会出去旅游,那将是最好不过了,去一些风景优美的自然景区,感受自然的壮观和震撼,脱去尘事与繁华。如果你暂时不能去旅游,那么,试着从以下几方面来调节自己:

1.和朋友出去娱乐或者是和家人一起去完,让自己高兴起来,态度积极乐观起来;

2.睡觉前可听一些轻音乐,让自己的神经慢慢地静下来;

3.中医中有有一种“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象,因此睡前不要吃肥腻的食品;

4.睡前应避免饮用咖啡、茶,也不要吸烟,以免让自己兴奋;

5.睡觉前坐在床上深呼吸,5—10分钟,这样有助于让神经舒缓下来。

睡眠不好往往都是由于我们烦恼的太多,烦丝又皆因我们太过在乎,所以,做自己能做的,得自己该得的,你会更幸福和满足。

19~25:你的睡眠质量一般

你的睡眠质量时高时低,呈现不稳定状态。一般情况下,你还是能够休息的比较好,但是,你的睡眠很容易受到你的生活状态或者情绪状态的影响。也就是说,当你工作很忙的时候,你可能会很少睡觉,甚至不到人体必需的6个小时,这个时候你的精神状态容易变得比较差,情绪也会比较的暴躁低落;有时候白天发生的什么事情,可能会影响你的情绪,在晚上进入你的思考范围,从而影响你的睡眠。你的睡眠中会有梦境,但是常常会出现惊险或者快节奏的梦,引起你的焦躁和不安。

你的睡眠质量很容易得到改善,关键就在于你自己是否愿意去改善。首先,尽量地少加班,至少保证6小时的睡眠,这样,你才能够有足够的精力去做事情;其次,处理完的事情请在脑中自动删除,即不要让它持续地让我们的大脑工作,从而影响其他工作的效率;最后,你也可以学习用深呼吸来让自己放松,舒缓神经。

睡眠质量直接影响你的生活质量哦,提高你的睡眠质量,你会发现,你的生活也越来越幸福了。

26~30:你的睡眠质量很高

恭喜你,你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短,有正常的梦境,即快波睡眠,也有深度睡眠,这些足以让你的大脑和躯体得到充分的休息。同时,你对睡眠环境从不挑剔,不管在哪里,你都会睡的很好。你的心态很平和,所以,发生在你身上的事情,很快就过去了,不会长久地影响你的情绪,更不会影响到你的睡眠,睡眠往往会让你的精力更加的充沛,所以,你对自己的睡眠很满意。

但是,在你的睡眠质量很高的同时,也希望你不要贪睡,即延长自己的睡眠时间。我们成年人所需要的时间是7——8个小时,这样的休息足以让你精力充沛了。如果因为睡觉很舒服,而延长睡眠时间,这样会浪费掉你很多宝贵的时间哦!

享受你高质量的睡眠,也享受你的幸福生活,积极向上,利用好自己的时间,你会更加的充实和快乐!

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