女子经常跑步锻炼好处多（转)

女子经常跑步锻炼好处多

坚持参加跑步锻炼对女性来说，好处是多的不得了。

一、增进身体健康，延长寿命。对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37％。跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75％-1％的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。跑步还可以战胜心脏疾病，跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54％。跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。可见参加体育锻炼对女性的健康是多么的重要。长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63％，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

二、跑步可以提高心理健康，解除精神上的不良状况，增进智力。跑步也是一种释放压力的方式，有跑步习惯的人，通常可以感觉到自己能够良好地释放压力。他们可以更加沉着镇定，精力也更为集中，敢于面对生活和工作中的问题。跑步也会使你填充精神能量，获得充沛精力。跑步也可以使你摆脱忧郁的心情。运动能够减轻沮丧心情，这是惰于体育锻炼的人所不能体会和理解的，心情糟透了，哪有心情去锻炼呢？他们哪里知道进行有氧运动，可以使人达到摆脱忧郁的极佳效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯，她们不吸烟也不酗酒，有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。跑步还可以增强智力。美国伊利诺斯大学对同一组年轻人进行了一项调查，对他们在休息后和跑步机快速跑步后进行了电脑测试。测量的结果表明，后者在决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

三、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。女同胞们都来参加跑步吧，它会使你更加性感。长期坚持锻炼的人，往往在性生活中表现更加积极。达到体育人口标准（指每周参加至少三次锻炼，每次30分钟以上，强度中等以上）的女性有40％的人在性生活中有更强的积极性，31％性生活更频繁，25％更容易达到性高潮。对生殖器血液流动速度的测量表明，女性在运动后的性反应是原来的1.5倍以上。最直接的，跑步可以使你保持良好体形。慢跑堪称“有氧运动之王”，几乎能比其他任何运动燃烧更多的热量。持续性跑步同时可以增加体内肌肉的含量，使你保持良好的形体。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。