养生十条(明代太医刘纯)

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“经曰：正气存内，邪不可干。夫正气衰者有三，过饱，气恼，不劳。故尔养生者以十条克之。”

一、“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此乃养生第一。”
★早上起来先喝一大杯凉开水。
人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道；刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
早饭必须吃，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。但是不要吃得太多。每天喝一碗肉汤，泡一个窝头就行了。早上锻炼的话不要过分用力，否则一天没力气。

二、“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此乃养生第二。”避肉毒、裹肠毒、七分饱。 “肉汤不害人。而肉块入腹，变生肉毒，极害人矣。”
★午饭了，要先要喝熬12小时撇去油的牛肉/鲫鱼鲤鱼汤，然后吃粗粮以及小菜，七分饱。
这里提出了三个概念：避肉毒、裹肠毒、七分饱。
避肉毒：肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤害人。但是吃进块状的肉类，最多只能吸收30％，而其余的70％在结肠内形成了粪便。这种肉类的粪便经 过发酵，就会产生许多有害的化学产物，例如尸胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。这些毒素就会使人发生自体中毒。自体中毒的近期表现就是疲乏 烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断，甚至全身骨胳疼痛；而远期表现就是快速衰老而短命。
裹肠毒：人类消化道的消化腺会分泌消化液，这些消化液一方面能够帮助食物消化；另一方面这些消化液如果不和食物发生反应，而被人体再吸收，那么就会产生毒性。
粗粮小菜中的纤维素具有吸附毒素的作用。粗粮有小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞；黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆；红薯、山药、 栗子、菱角、花生米、芝麻。细粮有大米、糯米和小麦。“人乃纯阳之体。而油脂细粮乃生热之物，故健者食之病也。病者食之甚也。”
七分饱：肉汤不能喝几口，要喝得半饱，再吃粗粮小菜。只有这样才能做到七分饱。

三、“饭后小憩，以养精神。此乃养生第三。”
★午饭后散步一会儿然后午睡。
午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

四、“小憩之后喝果汁，以滋血脉。此乃养生第四。”
★午睡后喝大量的鲜榨果汁，最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。
为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3~5斤水果，那么当然可以。

五、“申时，动而汗出，喊叫为乐。此乃养生第五。”
★傍晚运动一下，能出点汗最好，要大喊大叫有利身体健康。
每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样 才能强身健体。老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只 要坚持都很好。抽出半个小时就行了。

六、“过午不食。去肥气而养胃气。此乃养生第六。”
★不要吃晚饭。这是最重要的一条，如果不遵守这一条规律，那么就谈不上养生之道。
人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病。因此中医和佛家都有“过午不食”的教诲。过午就是过了13点。不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥或者吃点儿水果也可以。
现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。人不吃晚饭也不会肥胖。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的 热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝脏等，这造成了人体功能的减 退。人不吃晚饭就会饿，紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。
一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，因为我们把自己和别人撑出病来，而且浑然不知。要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。
尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年轻人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做噩梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。

七、“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此乃养生第七。”
★睡觉之前要烫脚。
一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高、心律紊乱、呼吸暂停等各种推测，但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。

八、“信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此乃养生第八。”
★保持良好的心态。有信仰或有宗教能帮助人保持心平气和。
养生之道与宗教有什么关系？宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生。我们随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及各个方 面的知识。你读了宗教的教义，才感觉人生原来如此，你才能成为一个精神贵族。这种发自内心的快乐，是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症， 也极易被疾病吓倒；信仰和宗教能保持正常的心理状态。

九、“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此乃养生第九。”
★克制性事。
性功能正常的人，每个月一次最好。

十、“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。此乃养生第十。”
★每个月要清肠一次。
结肠是人的垃圾桶。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也 造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现象。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20％的20~50克甘露醇溶 液；也可以用开水沏5~20克番泻叶喝。清肠之日，不要外出。每次腹泻之后，要清洗肛门。