谈谈精力管理

下午利用周会时间给团队简单分享了「怎样做精力管理」这样一个话题，话题的内容部分来自协和医院张遇升博士的精力管理课程。

结合自己的一些思考实践，我把整个分享的内容简单在这里总结一下。

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什么是精力管理？精力可以理解为做事情的能力，而精力管理主要是指我们如何保持精力充沛高效做事的能力

精力管理主要说的从四个方面进行提升改进：

1. 体能

2. 情绪

3. 注意力

4. 意义感

体能

保持好的精力，首先我们需要有好的身体状况，好的体能。

•  一个好的体能需要我们有好的运动量，比如至少每天30分钟的有氧运动。

运动方面建议选自己喜欢的进行就好，比如我个人喜欢常做的运动就是游泳，去年18年有一段时间几乎每周都有３次左右去游泳馆，那种运动感觉非常赞，不仅锻炼了身体，心情也十分愉悦。

• 一个好的体能也需要控制我们的饮食情况，多吃蔬菜，蛋白质，少糖类。

为什么建议多吃蔬菜，原因是绿色蔬菜他们的ONQI（综合营养质量指数）非常高。少吃糖类高的食物，比如米饭或者馒头这可以避免我们血糖大起大落导致犯困的情况，如果感觉饥饿我们可以备一些「坚果类零食」。

除了上面两点，充足的睡眠是必不可少的，比如至少保证7个小时以上的睡眠等等。

关于ONQI排名，喜欢的同学可以去搜索一下。

情绪

其次好的精力和情绪关系也非常大。

关于情绪方面，好的情绪和坏的情绪毫无疑问是差异巨大的，一个人情绪低落的时候不仅产出低下，做事也容易出错。

保持积极正面情绪毫无疑问可以提高我们的精力水平。

那么如何保持积极正面情绪呢？张遇升博士提到学会感恩和运动是两种重要的方式，这同时也是治疗抑郁症方式。

感恩能让我们更容易感到快乐，而运动能让我们产生增强自我超越感和自尊的心里效果，可以让我们重获自我认同。

另外人脑的负面情绪比正面情绪更容易滋生，我们需要时刻调整我们控制情绪，让我们处在较高昂的状态，发挥更好的创造能力。

注意力

关于注意力，笑来老师提到过，我们大部门注意力都耗散在「凑热闹」，「随大流」，「操别人的心」去了。

注意力是一个非常重要的东西，我们需要好好珍惜，把注意力全部放在我们自己身上，而不是明星八卦等各种奇闻异事上面，这种热点对于我们工作几乎没有多大帮助。

我们需要想办法提高我们的注意力，提高注意力了我们的精力管理也就做好了。

我个人提高注意力方法除了企业微信这种工作方面的消息推送关掉，其他的一律关闭消息通知，连短信也不例外。这极大降低了APP推送对我的干扰，我在编程写代码开发的时候几乎都是关闭掉微信，或者放在抽屉这种地方，总之不能打断我学习工作。

提高注意力我们还可以利用工具减少大脑的负载，把碎片想法杂事收集起来，比如我常用GTD工具OmniＦocus进行处理我日常任务。再配合电脑手机日历功能进行管理我自己的日程，从而为自己大脑「减负」，做到专注自己重要的事情上去。

意义感

每次做事情我们都会问，这件事是否有意义呢？是否有意义是我们日常生活中常挂在嘴边的一句话，如果我们做的这事心里压根觉得没有意义，那我们做起来肯定无精打采，成天浑水摸鱼，做事也提不起精神，这样我们精力能好起来么？答案是当然不会！

所以我们需要找到事件的底层逻辑，我们做这件事自己是否喜欢，是否有价值，我们是否认同。

然后对这个事建立起意义感，有了意义感我们才能更好进行精力提升管理，我们做起事情才能更有动力，有激情。

上面我简单的从体能，情绪，注意力，意义感来总结了四点关于进行精力管理的四个方面，分析了这里面涉及的因素，他们分别是从底层到上层以一个金字塔模型构建的，最底层是体能，其次情绪，注意力和意义感。

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这一切的支撑都是要有好的身体素质。精力管理涉及一系列东西，大家感兴趣可以搜索一下张老师的课程，里面有更多他的精力管理经验总结。

今天我们就简单聊到这儿，欢迎给我留言，谈谈你对此的一些理解和看法。

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