篮球

//---- TYPE 36 投篮--

* 单手投篮 

前臂垂直瞄准篮筐，整个身体上腾发力。

* 一段式（远距离投篮)

- 先注意力始终看着篮筐。

- 一段式投篮需左手顺势出，并身体有上升动作;

 

* 举起 定手式  ( 先做好定型，然后依靠整个身体上腾发力投出)

 

-  球靠近身体 减小肘夹角， 球自然举起， 先做好定型，看框垂直瞄准。

 

- [解释]球靠近身体，这个身体包括从头到脚，是为了减小手肘夹角(优先级高于球自然举起)，可以让手臂发力的运动行程更长，这样就可以投的更高。球自然举起,在满足减小肘夹角的前提下举到自然舒服的高度。先做好定型 是为了给之后整个身体上腾发力先做好预备姿势，也可先想好定型姿势，这也是为什么叫定手式投篮。看框垂直瞄准  看框是任何时候都需要的，垂直瞄准(前肘左右水平面垂直瞄准，所以不影响肘前后夹角)仅用于定点投篮时需要注意，且也不是说一定要完全垂直，稍微摆正下也可以，其他时候自然出手就行。

 

-  [发力] 依靠 整个身体(向上)发力 将球投出，想要投的远就需要上腾行程越长，或曲腿或后仰降低重心，或跳的更高。如果只能想一件事那就是这个，不用想着手该如何伸展。

* 定点投篮。

- 球置手末。做好反压, 前手臂垂直对准篮筐。依靠身体向上腾发力投甩出。

** 其他要点

- 手随时做好反压，方便拿到球快速投出。

- 应该始终保持抬头看向篮筐。

- 保持高运球,运球时手肘随之上抬。 让球始终在身体上半部及以上，注意力在篮筐及全场。

* 和有氧操一样，在身体已经在热身完阶段后，可以开始全身 硬发力。硬发力时要保持腰部挺直.