《精力管理》读书笔记

精力管理 

管理精力，而非时间 

  《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。 

  精力管理模式。精力管理模式是本书的一个创新，它构筑于精力管理4原则之上，这4原则是： 

  精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。   钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。 

  突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。   习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然， 

  如果要做一个概括的话，就是说，人们的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成习惯，以避免因为不适而最终放弃改变的努力。 

问题与要思考的情景，阅读本章前，请思考如下问题： 

 

1.你是否百事缠身，精疲力竭？你认为时间管理真的能解决你的问题吗？ 

  2.你是否觉察到生活中的要求在不断提高，而自身的承受力却在无情地下降？你是如何摆脱这种困境的？ 

  3.怎样才能使自己不牺牲健康、幸福和对生活的热情而保持最佳工作状态呢？   4.生活是一场马拉松，还是一系列的冲刺？   5.压力是我们生活中的敌人吗？为什么？ 

  6.转变容易吗？怎样才能使转变像刷牙一样简单？靠意志和纪律就行吗？   7.你能回忆起并描述出自己某一次成功转变的过程吗？你的体会呢？ 

谨记 

  ◎管理精力，而非时间，是高效能的基础。效能是建立在巧妙管理精力的基础上的。   ◎全方位投入是最有助于高效能的精力状态。 

  ◎第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。 

  ◎第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

 

第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。 

  ◎第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。 

  ◎进行持久的转变需要一个分为三个步骤的过程：确定目的、面对现实和采取行动。   

要点 

    下班后完全从工作中摆脱出来。 

身体是基础，饮食习惯对解释他体重增加和精力不济的问题有很大帮助。运动，运动其实可以抵消吃得过多所带来的某些影响，还可以提供一种有效的方式来缓解消极的情绪并让大脑得到休息.情感上有耐心和积极。人际关系是补充情感的最丰富的源泉之一。 高效能的脉动：在压力和恢复之间找到平衡

阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.你可以抽支烟、喝杯咖啡给自己提神，也可以吃片儿安眠药让自己入睡，但这能掩盖你的紊乱的生活吗？你该怎么办？ 

 2.你认为是什么因素造成了普通运动员和世界顶尖选手的差距的？ 

  3.你认为连续开三四小时的长会而仍能保持精力集中是衡量管理者工作是否有力的标准吗？为什么？ 

  4.没时间和家人在一起，没时间享受日落，没时间真正喘口气，你认为这是成功生活的典范吗？这里面有什么问题呢？ 

  5.听说过“工作狂”、“过劳死”吗？你周围有这样的人吗？描述一下你观察到的现象。你觉得问题何在呢？解决办法呢？ 

  6.生活中的要求越来越高，当要求超出你的承受力时，你该怎么办呢？ 

  7.如果说增强承受力的关键在于寻求压力的话，那么为什么你的生活比任何时候都更有压力，而你却没有变得更强大呢？ 

精力是干工作的能力。人类最基本的需求是消耗和定期恢复精力。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(压力)和精力的补充(恢复)之间达成一种动态的平衡。我们把这称为周期性的波动，它代表着生活基本的脉动。我们的脉动越有力，我们就越能更全面合理地管理精力。 

 

0世纪70年代，进一步的研究表明，在我们醒着的时候，也有一种同样的90~120分钟的周期—短日节奏(ultradianrhythms，指短于24小时周期变化的节奏)。长期忽视对钟摆式运动的需求，这些症状会扩展为头疼、背痛、肠胃功能紊乱，最终导致心脏病甚至死亡。   平衡压力和恢复之间的关系对于任何需要效能的领域都是重要的。 

  当我们的油箱燃料不足、内心感觉受到威胁时，我们往往会储藏精力，在需要自我保护时再使用这些有限的储备。我们把这种现象叫做“防卫性消耗”(defensespending)。   同样的原则适用于通过有意识的选择来培养承受力。想像一个挣脱母亲的婴儿，他会常常回到母亲的身边确保她还在那里。这个婴儿在测试他目前的舒适区。母亲鼓励的微笑是他感情恢复和积极补充能量的源泉，这让他觉得有能力向未知的世界再迈几步，继续增强他的承受力。没有这种放心感，他会急忙回到母亲的身旁。作为成年人，我们和孩子并没有什么太大的区别。当我们受到威胁，我们往往撤退。恢复是一种缓解压力、补充能量的方式，使我们可以在补充了精力后重新面对风暴。当我们觉得受到鼓舞而不是威胁时，我们更愿意施展自己，即使那意味着路上会冒一定的风险、经历某些不适。 

  增强承受力的关键既在于让自己超越一般的限度，又在于定期找机会恢复，这样才能真正强大起来。 

                           谨记 

作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。 

  ◎和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。 

  ◎平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。 

  ◎我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。 

  ◎我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。   ◎增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。   阅读本章前，请思考如下问题： 

<!--[if !supportLists]-->1.       <!--[endif]-->你在感到紧张的时候试过长呼一口气吗？这样做的感觉怎么样？

 

2.你平常吃早饭吗？吃多少？你平日隔多久进餐一次？每次又吃多少？你认为理想情况应该什么样？你对平素的饮食感到满足吗？ 

  3.你平时注意喝水吗？你是否在感到渴的时候才会想起喝水？你认为多喝水有好处吗？如果有，是什么？ 

  4.你知道为了让身体达到最佳状态需要多少个小时的睡眠？你实际的睡眠呢？   5.你知道小睡的奥妙吗？你认为小睡多长为宜，何时为宜？你有小睡的习惯吗？   6.你是否晚上难以入睡，早上又起不来？对此，你有什么对策吗？   7.你在一天中什么时候感到最疲劳？你怎么对付这种疲劳感的？   8.你平时锻炼吗？怎么锻炼的？效果如何？你听说过“间歇训练”吗？ 

  呼吸是非常有力的自我调节工具—一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。吃早饭非常重要。早饭不仅可以提高你的血糖水平，还可以带动新陈代谢。同样重要的是吃血糖指数低的食物。比如，提供最高效和最持久的能量来源的早餐食品包括全麦食品、高蛋白质食物和水果(如草莓、梨和苹果)。我们发现，喝水也许是补充体力的来源中最没有得到应有评价的。 

  多喝水甚至还会带来健康和长寿方面的好处。在对两万人进行的研究中，澳大利亚的研究人员发现，那些每天喝5杯水(8盎司一杯)的人比那些喝两杯水甚至更少的人死于冠心病的可能性要低得多。一个原因是脱水可能会加大诸如血黏度增高这样的危险。相反，没有明显的数据显示喝咖啡和含咖啡因的汽水对心脏有好处。和高糖食品一样，含咖啡因的饮料如咖啡、茶和健怡可乐可以补充一时的能量，然而，因为咖啡因是利尿的，从长远看来它会促

进水分流失和导致疲劳。。  

  加强身体的承受力有时候被叫做“坚韧训练”(toughening)。 

  坚韧训练提高一个人在战场上的作战能力„„“压力接种”这一概念非常像通过接种疫苗预防某种疾病的观念。就像只有在疫苗剂量合理的情况下才能获得免疫一样，压力接种仅仅出现在压力强度处于最佳水平的时候—可以激活一个人的生理和生物系统，但是不会把他们压垮。 

  除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。睡眠也是包括体温、荷尔蒙水平和心率在内的日夜节奏中作用最大的。我们的绝大多数委托人报告说他们严重地睡眠不足。他们中极少有人承认睡眠不足如何极大地影响他们的效能和他们工作时以及在家里的投入程度。   谨记 

  ◎身体能量是生活动力的基本来源。   ◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。 

  ◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。 

  ◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。   ◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素

 

大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。   ◎早睡早起有助于优化效能。 

  ◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。   ◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。    阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.想一想，你最近一次真正抛开工作觉得和工作完全没有关系是什么时候？描述一下这样做的效果。 

  2.你平时喜欢参加什么活动？能描述一下你参加这些活动时的感受吗？

 

 

  3.你平时看电视吗？你认为电视是一种放松和恢复的好方式吗？为什么？ 

  4.回想一下到目前为止你生命中的几个关键时刻，你是凭借什么渡过这些紧要关头的？   5.你在工作上和生活中的人际关系如何？如果与人缺乏联系或关系不密切，你认为该如何解决这个问题？ 

  6.想像一下你工作和生活中的积极的一面和消极的一面，比较一下两者的结局有何不同，你从中能领会到什么？ 

  任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。参加什么样的活动取决于你的兴趣，这样的活动可能是唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读一本吸引人的书.关键是，参加活动的回报不仅仅就是愉悦，实际上，它还是持续的效能的重要组成部分。 

  实际上，我们是复杂性和矛盾性的复合体。实际上，无论我们在什么地方失去平衡，我们都必须把注意力集中在增强情感承受力上。最终目标是在我们自己的对立面之间更自由、灵活地移动。 

                                 谨记 

  ◎为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。   ◎为积极的情感提供动力的关键的“肌肉”是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。 

  ◎消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价。   ◎有效领导的核心是在压力非常大的时候能调动起积极的情感。 

能否得到为效能服务的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡。 

  ◎任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。 

  ◎可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。  

  没有什么比不能把精力集中在手头的任务上更影响效能和投入的了。为了以最佳的状态工作，我们必须能保持精力集中，在由宽到窄、从外到内的专注范围间灵活地移动。我们还需要尽可能地拥有现实主义的乐观精神。 

适当的集中和现实主义的乐观精神 

  阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么地方？ 

  2.你是否感觉到随着年龄越来越大，学习新语言和新技能也变得越来越难了？你认为该怎样防止智力随着年龄变大而下降呢？ 

  3.你如何评价自己看待世界的方式？消极的、悲观的，还是积极的、乐观的？你是否注意到了生活中那些值得感恩的方面？ 

 

你能把注意力长时间集中在一件事情上吗？如果不能，你认为问题出在哪儿？你该怎么办呢？ 

  钟摆式运动还让大脑的不同部分被激活。 

  创造过程本身就是摆动性的。从现在被广为承认的有5个阶段：顿悟、饱和、孵化、阐明和证实。 

                                谨记 

  ◎思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。 

  ◎最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。 

  ◎关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时

 

间管理以及创造力。 

  ◎从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。   ◎身体锻炼会刺激认知能力。 

  ◎最强的思想承受力来自思想能量支出和恢复间的平衡。 

  ◎当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。 

  ◎不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。 

精神能量 

  我们在某一时刻可以消耗的精力的数量是我们身体承受力的反映。我们消耗自身能量的动力主要是精神层面的问题。从根本上说，精神能量是我们生活中各方面行动的独一无二的动力。它是我们的动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。   阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.想一想，你希望从生活中得到什么？应该朝什么方向努力？ 

  2.想一想自己从事的工作，到底为什么在做这份工作？这样做是否值得？ 

  3.回想一下你牺牲自己的利益而满足他人需要的时候，描述一下你当时的感受，你是否感到恐惧？你的付出有何回报？

4.回想一下，当你和别人意见相左时，你是选择息事宁人，还是立场坚定？你认为其中的问题何在？ 

  5.你总能兑现自己的承诺吗？如果不能，问题出在哪儿？怎么解决？ 

  通过恰当地关爱自己来平衡对他人的责任可以保持精神能量。换句话说，按照我们自己最坚定的价值观生活的能力，依赖定期补充我们的精神能量—找办法休息、重新焕发精神并重新和我们认为最鼓舞人心、最有意义的价值观相联系。 

  祈祷也需要精力集中和沉思，但是也可以让人得到情感和精神上的慰藉。定期想想我们最坚定的价值观并对它们负责是件既困难又费力的事，但是它也可以鼓舞我们的士气，让我们变得精力充沛。从更基本的层面上说，拿出时间和精力给我们的孩子们，既是一种精神“实践”—为了满足他们的需要而牺牲我们自己的迫切的需要，也是在情感上和精神上补充精力的丰富的源泉。同理，为他人提供的所有服务，其中也包括相当多的努力甚至不便，但是也许还会带来深远的意义和深深的满足感。 

  提高精神承受力需要让我们自身的需求服从个人利益之外的事物。因为我们常常把自己的需求视做紧急的，把注意力从这些需求上转移会导致非常原始的生存恐惧。我们会担心，如果真的把注意力集中在别人身上，谁又会为我们着想呢？为了他人或一项事业而把个人利益放到一边是勇气的表现。具有讽刺意义的是，热衷于自己的事最终会消耗掉精力并妨碍效能。我们越是老想着自己恐惧和担心的事，我们能用于积极行动的精力就越少。

 

谨记 

  ◎精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。   ◎精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。   ◎性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念，是为精神能量服务的“关键肌肉”。 

  ◎关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。   ◎精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。 

  ◎通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。   ◎精神工作既需要精力又能补充精力。 

  ◎增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破舒适区

 

人类精神方面的精力可以突破即使是身体能量的严格制约。 

确定目的 

  如果成长和发展是按照从下到上的顺序—从身体到情感到思想到精神，变化则按从上到下的顺序获取能量。目的最强大的驱动力是精神能量，是通过和我们最坚信的价值观和超越我们自身利益相联系而得到的精力。目的形成一个目的地。    阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.你对自己的要求、别人对你的需求、社会对你的需求都是什么？   2.到目前为止，你的人生是跟着感觉走的，还是朝着明确的目标？ 

  3.你也许已经尽到了在婚姻、家庭、工作、社会中的职责，但你是否可以做得更多呢？   4.当恐惧、生气甚至仇恨让你短时间充满力量的时候，你是否意识到自己为此付出的代价？那是什么？ 

  5.你如何评价收入与幸福之间的相互关系？ 

  6.你能描述一下你的价值观吗？你如何评价它的意义？ 

  如果成长和发展是按照从下到上的顺序—从身体到情感到思想到精神，变化则按从上到下的顺序获取能量。 

  目的以三种方式成为我们生活中更充沛、更持久的精力来源。这三种方式是：从消极变得积极，从外部转向内部，从自我转向他人。消极目的是防范性的并且以不足为基础。   由不足感导致的目的也会减小我们注意力的范围，限制我们的发展空间

 

引发更深层次的目的感的因素，是把注意力从满足我们自己的需要和愿望转移到为我们自身之外的事儿服务。 

  弄清目的需要时间—安静、不被打扰的时间，这是我们许多人觉得根本没有的东西。把投入到这些问题上的精力看成是一种在一段时间后会带来高回报的投资也许会有帮助，这些回报可能是精力提高、更全面的投入、更高的生产力以及更大的满足感. 

  只要我们是从生活的表面快速掠过的，就不可能向下更深入地挖掘。每一种久经考验的精神传统都强调像祈祷、静思、冥想、沉思这样的做法，这并非偶然。你可以从思索下面这个问题开始你自己的询问：“我正在过的生活值得我为了拥有它而放弃一些东西吗？” 

回答下面的三个问题，每个得分在1~10分之间。   ◎早晨去上班时你有多兴奋？ 

  ◎你能从为事情本身而做的事中—而不是为你能从中得到什么，得到多大的快乐？   ◎你对自己最坚信不移的价值观能负多大的责任？ 

  如果总分在27分或27分以上，这说明你在做事时已经有明确的目的感。如果你的得分低于22分，你更可能是在走过场。问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚信的价值观的一种途径。像维克多·弗兰克说的那样：“最终，人不应该问他的生活的意义是什么，而必须认识到是生活在问他。总之，每个

人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应。” 

  跨越不同的文化、宗教以及历史时期，人们敬仰并渴望同样的普遍价值观—其中包括诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富于同情和有毅力，而拒绝它们的对立面—虚伪、贪婪、怯懦、自负、冷酷、不忠和懒惰。在开始更进一步探询对你最有吸引力的价值观之前，我们建议你安排不受打扰的时间来回答下面的问题： 

  ◎你在生命中学到的三个最重要的教训是什么？为什么它们这么重要？   ◎想想你最尊敬的某个人。描述这个人身上你最敬慕的三种品质。   ◎你处在最佳状态的时候是什么样？ 

  ◎你想看到你的墓碑上刻上一句什么话用以抓住你生活中真正的样子？

 

 

这些问题每一个都能揭示出确定你的“投入规则”的价值观，无论你所肩负的使命是什么。你认为比较重要的生活教训、在别人身上你最敬慕的品质、你处在最佳状态时的样子，都将揭示出对你最重要的事儿。下页的“最深层价值观检查表”包括了常见的价值观。这只是一些建议。把你认为重要的其他价值观加到表中。我们的目标是帮助你找出哪些价值观对你个人来说最有推动作用。 

  价值观使我们在管理精力时使用不同的标准如果你已经把关爱自己看成是一种价值观.。在我们感觉良好、安全的时候，按照自己的价值观行事相对容易。真正的考验是品德高尚的行为要求我们抵制不断的满足感和做出牺牲时。在这种情况下，价值观对我们最有用，它们既是精力的来源又是一种行为规范。 

  确定目的的下一步是想像我们打算如何投入精力。一个有吸引力的愿景宣言会造就一种精细的平衡。一方面，为了提高士气，它必须是崇高的、有雄心的甚至有点过于长远。另一方面，为了有约束力，它必须要现实、具体而又个性化。我们让委托人写下个人和职业的愿景宣言，尽管许多人选择用一个文件来包括两方面。不管怎样，确定愿景成为一幅可能性的图画、一份行动的蓝图，能有效防止条件反射式地(而不是反省式地)做出管理精力的选择。                     

          谨记

自从有历史记载以来，在各种文化中，寻求意义是最有影响的、永恒的主题之一。   ◎“英雄的征程”建立在调动、蕴蓄并定期补充我们最宝贵的资源—精力，并为我们最重要的事服务的基础上。 

  ◎当我们缺乏强烈的目的感时，我们很容易被生活中不可避免的风暴所击垮。   ◎当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时，目的就成为更充沛、更持久的精力来源。 

  ◎消极的目的来源是防范性的，并以不足为基础。 

  ◎内在动机来自想参与活动的愿望，因为它能带来内在的满足感。 

  ◎目的建立在精力的基础上，而价值观为精力提供动力。价值观使我们在管理自己的精力时使用不同的标准。 

  ◎品德就是付诸于行动的价值观。 

  ◎以有意义、有吸引力的价值观为基础的愿景宣言，为如何投入我们的精力描画出一幅蓝图。 

                        精力管理的现状 

 

1你想成为什么样的人和你现在是什么样的人，其中的差距有多大？你能正视这种差距吗？ 

  2.回想一下自己面对令你痛苦的现实的感受，你是否感觉受到了威胁？你是否会为此回避现实？这样做的代价呢？ 

  3.你是否会不理会现实的重要性？你得到的好处是什么？相应的代价呢？长期的效果呢？ 

4.想一想你在精力管理方面所做的选择有哪些构成了主要的效能障碍？把它们列出来。   5.你凭什么去接受你无法改变的事情？你凭什么去改变你能改变的事情？你凭什么去了解理想与现实的差距？ 

  弄清楚我们的价值观是一回事，天天都按照这些价值观来行事则是另外一回事。面对我们想成为什么样的人和我们真正是什么样的人之间的差距并非易事。我们每个人自欺的能力都是无限大的。当我们意识到不愉快、让人不安或者和我们对自己的期望相反的情况时，我们有无数种逃避的办法。 

  当然，也有时候我们否认现实的能力可以对我们非常有用。否认实际上是一种退出：这意味着关闭我们的一部分感觉。面对现实还让我们有机会理解并对付消极情绪而不是不经意

地把它们表现出来。 

  想像各种情况下最糟糕的一面是一种通过非常悲观的视角来歪曲现实的方式。躯体化指的是把不愿承认的焦虑和气愤转变成身体症状—头疼、消化问题、背痛、脖子痛。伍迪·艾伦的笑话“我不生气，我长瘤”在相当程度上反映了事实。比起我们的焦虑和悲观，我们更容易因为背痛或偏头痛得到别人的同情。升华—把一种无法接受的感情，比如贪婪，转化成过分的大方，代表一种更积极的适应性的防范。即使那时，潜在的消极冲动也被保留了下来，我们能明显感觉得到，但是强烈否认它。 

  面对现实需要的是使你自己成为调查对象，对你的生活进行评审，让你对自身行为所导致的精力后果负责。为了尽快得到一个总的看法，请拿出一张纸和一支笔，至少留出30分钟来回答下面这一系列的问题： 

  ◎按照从1到10的得分，你在工作中有多全方位投入？是什么妨碍了你？   ◎你的日常行为和你的价值观联系有多密切？与你的使命相适应吗？它们缺乏联系的地方在哪里？ 

  ◎在工作中、在家里、在你的社区，你能多充分地体现自己的价值观和愿景？你还有哪些欠缺的地方？ 

  ◎你客观上所做的选择—你的营养、锻炼和睡眠的习惯，以及平衡压力和恢复的习惯，能如何有效地为你的核心价值观服务？

 

在任何情况下你的情感反应和你的价值观的一致程度如何？在工作中和在家里有什么不同吗？如果不同，有何不同？ 

  ◎你在多大程度上能明确确定哪些事需要优先考虑，并保持对任务的注意力？这些优先考虑的事和你声称最重要的事一致程度如何？ 

  现在把这些问题再进一步，让这些问题更广泛一些。如果精力是你最宝贵的资源，让我们看看你对精力管理得如何。 

  ◎你的睡眠、饮食和锻炼的习惯会如何影响你所能拥有的精力？ 

  ◎和用于增强能力、提高生产力的积极精力相比，你投入到防范性支出方面(挫折、气愤、恐惧、怨恨、嫉妒)的消极精力有多少？ 

  ◎你在你自己身上投入多大精力？在别人身上投入多大精力？你对二者之间的平衡关系感觉如何？你身边最亲近的人对这种平衡关系感觉如何？ 

  ◎你花多大的精力为你无法控制的事情担忧，感受挫折并试图影响这些事情？   ◎最后，在投入你的精力方面，你有多明智、多有成效？                

                   谨记

面对现实让精力得到释放，是继确定目标后的做到更全方位投入的第二个阶段。   ◎回避现实会消耗大量的精力。 

  ◎在最基本的层面上，我们为了保护我们的自尊而欺骗自己。 

  ◎有些事实太难以容忍，以致无法立刻接受。像悲伤这样的情感最好的消长形式是波浪形的。 

  ◎没有同情心的现实就是残酷—对别人也对我们自己。 

  ◎我们没有承认的有关自己的情况，我们往往无意识地通过行动把它们表现出来。   ◎一种常见的自欺形式是假想我们的观点代表事实，而实际上这只是我们选择用来看世界的透镜。 

  ◎面对现实需要我们对没有准确看待自己或他人的可能性永远保持开阔的胸怀。   ◎当我们太过于用单一的眼光看我们自己时，这既是一种危险又是一种欺骗。我们都是光与影、善与恶的混合体。 

  ◎接受自己的缺点会放松我们的防范心理，并增加我们的积极精力的储备

 

阅读本章前，请思考如下问题： 

  1.估算一下，在你日常的行为中有百分之多少是靠意志和纪律约束的，又有百分之多少是习惯性的反应？ 

  2.你听说过“新年决心综合征”吗？你认为问题在哪里？怎么解决？ 

  3.你如何评价你自我约束的能力？它是使用不尽的吗？你将这种能力都用在什么地方？其余的地方怎么办？ 

  4.想一想自己生活中已形成的仪式(或习惯)，你怎样评价它们的作用？   5.如果某些习惯让你厌烦，你认为问题何在，怎么解决？   6.你认为在形成习惯方面，哪些因素最关键？ 

  7.回想一下自己的一次成功的转变和一次失败的转变，对比一下，它们有哪些根本的区别？ 

  积极的精力仪式在三个层面上是非常有效的。首先，它们帮助我们确保有效地管理精力为我们的任务服务。其次，这些仪式降低了对依靠我们有限的意志和纪律来采取行动的需要。最后，仪式是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方式—体现在我们的日常行为中什么对我们最重要。

 

精确性和确切性还确保仪式本身不断从我们最坚定的价值观那里得到动力。只创造一个愿景宣言还不够，只有通过确定一个仪式定期回顾这个愿景，我们才能保证和这样的一个愿景宣言所提供的独特的精力源泉保持有力的、持续的联系。小儿神经外科医生本·卡森就是一个很好的例子。他说：“我发现，有一个晨间仪式—冥想或一些安静的阅读时间，可以为一整天定下一个基调。每天早晨，我用半个小时读圣经，特别是《旧约·箴言》。这里面有这么多的智慧。一天之中，如果我遇到让人灰心丧气的情况，我回头想想早上我读过的一节。以《箴言》第16章32节为例：‘不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取城。’” 

  谨记 

  ◎仪式是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。 

  ◎仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。   ◎所有表现优异的人都依赖积极的仪式来管理他们的精力、规范他们的行为。   ◎有意识的意志和纪律具有局限性，是因为对我们自我控制的每个要求都需要从同样有限的资源中汲取能量。 

  ◎我们可以在我们最坚信的价值观的驱动下，通过确定能尽快变成自发行动的仪式来弥补我们有限的意志和纪律

 

仪式最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充，为全方位投入服务。   ◎挑战越具体，压力越大，我们的仪式就应该越严格。 

  ◎精确性和确切性是在30~60天的学习期里确定仪式的重要方面。   ◎尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事。 

  ◎要想做持久的改变，我们必须确定一步步的仪式，每次着眼于一种重大的改变。   对于确定目的这项工作，罗杰第一个晚上的作业是回答一连串用来帮助他检查他最坚信的价值观的问题。就像我们前面指出的那样，我们问的问题里有一个是：“你在生命中学到的三个最重要的教训是什么？”尽管罗杰的生活变得很艰难，但他不是一个特别难以理解的人。他的回答是这样的： 

  1.和你爱并尊敬的人结婚，总是把你的家庭放在第一位。其他的东西有来有去，但是和你关系最亲密的人是永远的。 

  2.努力工作，高标准要求自己，不求其次，但求最好。   3.尊敬他人，善待他人。