[转]程序员的运动建议

一. 运动

1. 每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身

2. 每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部

3. 经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎

4. 经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛

5. 点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳

6. 为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累

二. 饮食

1. 早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收

2. 午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉

3. 晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病

4. 平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果

5. 每天多喝水

6. 少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼

三. 休息

1. 保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处

四. 钱

为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!

From： http://topic.csdn.net/t/20061019/11/5093738.html