`
dayone
  • 浏览: 365283 次
  • 性别: Icon_minigender_1
  • 来自: xian
社区版块
存档分类
最新评论

健身、减掉肚子和臀部赘肉

阅读更多
6个动作轻松消灭肥屁股大肚子
2008-05-14 15:33:23 来源: 39健康网
这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,而且很简单的动作,在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练,给你完美下半身。

(1)挥腿

功用:能使臀部减肥

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部减肥

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

(3)转腿

功用:使臀部减肥

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用:使臀部和腹部减肥

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

(5)“半小桥”仰卧

功用:能使臀部肌肉结实

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架

功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

坚持每日巩固这六招功略,定能给你完美体态。

贴心提醒:从服装上怎样体现臀部健美?

臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。 (本文来源:39健康网 ) 
分享到:
评论

相关推荐

    教你减掉肚肚和大屁屁.docx

    通过分析《教你减掉肚肚和大屁屁.docx》的内容,我们可以总结出以下几点减肥与健身相关的知识点: 1. 仰卧抬腿动作:仰卧抬腿动作可以帮助减少肚子的脂肪,腰围也会相应减少。该动作需要做30个一组,重复4组。这个...

    运动健身 (79).pptx

    - 这一部分适合展示过去一年的健身成果,例如完成的锻炼次数、减掉的体重、体脂率的变化等。可以利用图表来直观地展示数据,例如使用饼图展示各项运动的占比,折线图展示体重或体脂率的变化趋势。 3. **重点工作的...

    WAV删减源文件和8K采样文件减掉4K内存的文件.zip

    这里我们关注的是一个名为“WAV删减源文件和8K采样文件减掉4K内存的文件.zip”的压缩包,它包含了一些与音频处理相关的知识点。我们将详细探讨这些概念。 1. WAV格式:WAV是微软和IBM共同开发的一种无损音频文件...

    五个技巧减掉职场心理压力商务ppt模板.rar

    "五个技巧减掉职场心理压力商务ppt模板.rar" 提供了一种系统化、可视化的方式来帮助我们理解和应对工作中的压力,通过PPT的形式,使得这些技巧更易于理解和传播。下面将详细解读这五个技巧,并探讨它们如何在实际...

    健身减肥常识理论宣贯.pdf

    【健身减肥常识理论】 在健身减肥的过程中,理解并掌握一些基本的理论知识至关重要。首先,每个人的体质不同,新陈代谢能力也有很大差异。为了提高减肥效率,力量训练是必不可少的,它可以防止肌肉流失,增强基础...

    2010-五个技巧减掉职场心理压力-@卓弈刘俊.zip

    压缩包中的文件“2010-五个技巧减掉职场心理压力-@卓弈刘俊.pptx”很可能是详细讲解这些技巧的演示文稿,可能包含了案例分析、实用建议以及实际操作步骤,旨在帮助职场人士建立应对压力的策略,提高工作效率和满意度...

    五个技巧减掉职场心理压力商务PPT模板.pptx

    如何有效地管理和减轻职场心理压力,成为了每一个职场人士必须掌握的技能。以下五个技巧可以帮助我们缓解压力,保持良好的心态,从而提升工作效率和生活质量。 1. **音乐疗法** - 莫扎特的音乐常被认为有舒缓情绪的...

    各种运动能量消耗表.doc

    这个信息对于那些关注健康、健身和减肥的人来说非常有用。运动的能量消耗与多种因素有关,包括运动类型、持续时间、个人体重以及运动强度。 1. **运动类型与能量消耗**: - **全身运动**:如快走、慢跑、打网球和...

    7天局部瘦身操从头瘦到脚[收集].pdf

    总结:7天局部瘦身操是一套全面的健身计划,结合了中医穴位按摩和现代健身理念,通过针对性的动作,帮助人们在一周内看到身体的变化。同时,它强调了健康的生活方式,如散步燃脂,提醒人们关注日常运动对于保持身材...

    Fast-800:记录每天800卡路里的饮食,直到我减掉8公斤

    Fast-800:记录每天800卡路里的饮食,直到我减掉8公斤

    系统减肥工具

    系统减肥工具,操作简单,是你的系统瞬间瘦身,减掉多余的赘肉,轻便快速运行

    2021高考英语一轮统考复习Book2Module1OurBodyandHealthyHabits课时作业含解析外研版

    同时,作者采取了一些实际步骤来减肥,如咨询医生、聘请健身教练,并开始吃小而均衡的餐食。他的筹款目标也给了他新的动力去积极锻炼。一年后,作者实现了他的目标,减掉了150磅并筹集了50,000美元。他觉得自己得到...

    十节课帅大叔陪你瘦十斤-视频教程网盘链接提取码下载 .txt

    十节课,帅大叔陪你瘦十斤,细分的身体部位的健身课程,五到十分钟的徒手训练,教会你在居家的环境下,如何减掉赘肉,完美塑形。揭秘!200多斤大胖墩如何变身帅大叔,让你更有自信锻炼出完美身材! 视频大小: 485M

    八年级英语作文美丽人生BeautifulLife

    主人公Marisa,一个来自英国的美丽女孩,她的生活充满了色彩,作为一名健身教练和时尚偶像,她的生活无疑是多姿多彩的。然而,这一切的美丽并非一蹴而就,而是源于她的一次深刻蜕变。 在Marisa的青少年时期,她是一...

    java游戏开发-森林之旅

    当英雄精灵碰到蓝色精灵一次,减掉一格能量,直到牺牲; 当英雄精灵碰到紫色精灵一次,减掉一格能量,直到牺牲; 当英雄精灵碰到敌人精灵一次,减掉一格能量,直到牺牲; 当英雄精灵碰到飞鼠精灵一次,增加一格能量...

    项目的具体目的开题报告.

    本项目旨在开发一套图书管理系统,以提升图书馆工作效率和读者体验。系统的具体目标包括以下几个方面: 1. **图书馆借阅与归还操作**:简化图书借阅和归还流程,使得操作更为简便,提高图书馆日常工作的效率。 2. ...

    初中信息技术教学设计参照.pdf

    “同学们好,请座”好我们开始上课,首先有请两位同学起立,同学A、同学B,老师要提的问题是:(1)刚才大学起立的时候,你的臀部相对椅子发生了什么动作,(2)请大家看看这两位同学看起来给你什么样的感觉?...

Global site tag (gtag.js) - Google Analytics