程序员要学会养生

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程序员养生秘密健康

<div class="iteye-blog-content-contain" style="font-size: 14px;">
学会养生，写给那些忘我工作的程序员们
——读《人生的四大秘密》有感
人生在世，什么最重要？不是金钱、不是美女、不是豪车、不是别墅，的确我承认这些都很重要，但是和健康相比它们都显得那么微不足道。现代人的生活节奏越来越快，说到底大部分人都是为了钱才去忙忙碌碌奔奔波波，忙于关心自己的工资、关心股价、关心房价、关心一切让自己不如意的事儿，但却很少停下来关心一下自己的身体，没有健康的身躯，挣再多的钱又有何用？诚然，去追求高品质的生活无可厚非，但首先得弄清楚什么样的生活才算是高品质的，很多人以为有了足够的钱生活就是高品质的，没错，高品质的生活是建立在一定金钱基础上的，但如果把它看做是最主要的因素那就大错而特错了。当一个人有了钱，如果他全身都是病、没有知心朋友、整天和家人吵架、没有精神寄托，这样的生活品质高吗？
我们每个人都在追求成功，但我们该怎样去追求？以自己的身心为代价吗？成功从来不是轰轰烈烈的，成功都是水到渠成的，只要把每天的点滴做好，积累的多了，自然会从量变到质变。那种急功近利式的追求是畸形的追求，是一种先污染后治理式的追求，等到想治理的时候恐怕已经晚了，这种追求必定会导致对身体的损害，身体就是一台机器，你为了急于得到某些看上去很重要的东西，长时间让这台机器超负荷的工作，他能不出问题吗？有两部汽车，一部天天跑的飞快并且不注重维护和保养，他三年就跑够了10万公里，但3年就报废了；另一部车每天虽然比前者慢一点儿(当然不能太慢)，但他注重保养，4年才达到10万公里，但他开了10年才报废，试问哪部车更划算？
程序员，每天坐在电脑前、高速运转着大脑、忍受着辐射，甚至有时熬夜到很晚，熬红了眼睛，熬的腰酸悲痛。本来就是费心费力费精神的工作，可有的人回家还要盯着电脑打游戏、看电影，睡大觉，没错，你还年轻，觉得这没什么，等下去两年你再试试！！人最怕病痛的不是折胳膊断腿，而是慢性疾病，他让你死的无声无息。有多少程序员肠胃不好？有多少程序员便秘？有多少程序员颈椎不好？有多少程序员是高度近视？有多少程序员提前衰老？答案是肯定都不少。可又有多少程序员真正重视这些问题了？病痛其实是我们的朋友，他是我们身体的报警器，提示我们你得改变习惯了。最近看到一本书《人生的四大秘密》，其中有一则是关于健康的秘密，读来受益匪浅，作为读书笔记、总结，也作为自己的一点心得放到这里，希望有更多的人看到。请注意你的健康！
一、意念的力量
 意念，不仅影响我们的情绪和精神健康，它同样是我们身体健康的发源地，当你困窘的时候，脸会发红；当你受到惊吓的时候，脸会发白；当你精神紧张的时候，手心会潮湿、膝盖会发抖；当你想象一个柠檬时，会分泌唾液、牙齿发酸；这些都归结于意念的力量，意念控制着我们的身体。所以，意念是让我们保持健康的一大法宝，我们每天可以这么做：
视觉养生、治疗 闭上双眼，放松全身，然后开始想象自己的身体：血液循环系统正在把氧气和营养源源不断的输送到全身；呼吸系统正在吸入氧气排出二氧化碳；泌尿系统正在过滤血液中的废物；消化系统正在不断的将消化好的营养交给血管；淋巴系统正在清除废物，免疫身体；放松的神经系统正在悠闲的做着美梦；所有的系统和器官正在有条不紊的工作着，并且越来越健壮。从精神上把自己的身体想象一遍(当然是往好的方面想)就是为身体做了一次保养，每次做15分众，每天做3次，坚持下去你的身体会出现非常大的改观。其实，人就是一台机器，你每周还都要给自己的爱车做一个全车维护，何况人呢？不要等出了问题再想办法，健康源于一点一滴的积累。
治疗宣言 圣经上说“一个人，就是他心里所想的样子”，一个人心中所想是由他的潜意识支配的，而潜意识不同于认知，比如生活中大家明明都知道应该自信，但很多人却仍然是悲观自卑的，这是因为他潜意识里把自己放低了层次。当一个人有了疾病，不管是身体上的还是心理上的，只要他鼓起勇气、乐观、自信，就一定可以战胜病痛，世界上靠意念战胜癌症的事例不是没有。治疗宣言就是让自己变得勇敢、自信、乐观的灵丹妙药，只要每天不断的心理暗示“我一定会好起来”，那你一定会好起来。
二、呼吸的力量
 生和死的差别就存于我们的一呼一吸之间，身体可以一星期没有食物、几天没有水仍可能存活，但没有了氧气，人体不消几分钟就无法存活了。呼吸对我们的健康有关键性的影响：
创造精力 吸入身体的氧气将消化系统吸收的养分运到全身各处的细胞，然后这些养分和氧气产生化学反应，放出能量，创造出供我们工作、学习的精力。
促进淋巴系统运输，抵御疾病 淋巴液比血液多四倍以上，其中包含着白血球，可以抵抗细菌和病毒，淋巴液在我们的身体内做着不断的循环。当血液从动脉流到遍布身体各处的毛细血管中时，营养和氧气渗透到淋巴液中，细胞从淋巴液中获取这些养分，然后排出毒素，有些毒素通过血液运走，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉，可以说它是我们身体的污水处理系统。主要有两种方法使淋巴系统活化——运动和呼吸，研究表明适当的身体运动配合深呼吸可以使淋巴的排泄速度增加15倍。
调节神经系统 深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时对神经系统起到镇静舒缓作用，可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。当人们感到紧张或激动的时候，被建议深呼吸几口气来放松，道理就在于此，再看看抽烟的人，其实不是烟使他们放松，而是吸烟时做的深呼吸运动。
所以我们必须学会正确的呼吸。这还用学吗？用，必须的。呼吸本来是我们的本能，但当你成天坐着，拘禁在空调办公室里，做一点点运动甚至不做运动，你的横膈膜和胸肌就会变得很虚弱，此时你已经无法正确呼吸。你可以吃世界上最好的食物、营养品，但在它们借助氧气被送到身体的每一个细胞之前，这些都是没用的东西，你必须学会正确的呼吸才能发挥它们的作用，才能创造精力；当你无法正确呼吸的时候，就会降低淋巴系统的代谢速度，而当其低于正常速度时，毒素就会在体内积累，滋生细菌和病毒，摧毁我们的身体。
正确深呼吸方法：一拍吸气（从腹部呼吸），停四拍，然后两拍吐气。之所以憋气比吸气时间多四倍，是因为那是血液完全氧化，淋巴系统充分活化的时候。之所以呼气比吸气多两倍时间，是因为当你吐气时，这是淋巴系统清除毒物的时候。每次做十回，每天至少做3次，很快你就会感到自己的精力在增加。
三、运动的力量
定时定量有规律的有氧运动，譬如跑步、竞走，游泳和骑单车，能够降低血压，也会降低血液中的胆固醇含量；能够增进身体内各关节的活化循环，可以避免关节炎的问题产生，让骨骼保持健康；能够增强心肺功能，帮助克服很多身体疾病。而缺少运动会导致肌肉萎缩，循环不良，并使肌肉中的钙质流失，而造成骨质疏松等等其他危害。
运动对心理健康也很重要，运动的越少性格就越容易趋向于内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。运动会让你的大脑释放一种类似"马飞"的物质，这种物质会使人情绪上非常愉快；运动可以镇定我们的情绪，因为情绪会被身体的状况所导引，我们走路的样子，我们坐或站立的样子，甚至我们呼吸的样子，所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。
有句古老谚语——“你不用他你就失去了他”，不运动的话，整个身体都会虚弱下去，动，才能带来力量。
四、营养的力量
有健康的生活才有真正的健康，而健康的生活一定是顺着自然法则的，营养的力量——你吃下什么，什么时候吃，以及怎么吃造就了你的身体。
 原则一：选择新鲜、完整而没有加工过的食物。
 原则二：没有好的消化，就无法得到好的营养。
好的消化需要注意进食的方式。吃东西的时候应该放松，细嚼慢咽，享受食物的滋味，当你慢慢品尝食物时，口中会分泌出更多的唾液，帮助你分解碳水化合物，胃酸也更容易制造出来。
好的消化需要注意进食的时间。自然界中的所有事物都与时间有关，人当然也不例外，我们自己的生物钟比我们自己想象的还要精确，而我们的进食时间可以完全决定我们能否好好的消化。1、晚上不要吃的太晚。若太晚的话消化系统必须整夜工作，大脑就必须送出信息给肠胃制造必须的消化液，而无法得到休息，我们就无法得到高品质的睡眠，早晨起来就会很疲惫。2、疲倦、压力大时不适合进食。此时消化系统往往无法正常工作，食物也就无法好好消化。
原则三：永远不要吃得太饱。一个健康的胃大概只有你的拳头大小，当我们吃下的大量的食物会把胃拉扯的过大，会让消化过程受到阻碍，就像炉子里加了太多煤炭，没有留空气助燃，反而会阻碍燃烧。吃得太饱还会导致制造多余的脂肪，让心脏和关节承受过多的压力，吃到你觉得肚子只满了一半，喝到口渴只解了一半，保证你会活满一辈子。
原则四：吃下去的食物必须有70%是水分多的食物、新鲜蔬果、谷类或豆类的苗芽，另外的30%才是淀粉、蛋白质和脂肪。当我们摄取的水分不够时，我们身体内的血浆就会变得过于浓稠，那些排泄垃圾就无法有效清除掉。有人会说那直接喝水不得了？干嘛非要吃含水多的食物呢？这是一个精益求精的道理，我们平时所喝的水，大部分可能含有氯、软性金属和其它有毒物质，而食物中的水更为纯净。
原则五：避免细胞终结者。
1、加工糖：它不仅可以轻易毁掉你的牙齿，严重的是，它会耗尽身体的一些重要资源，而且还会破坏身体的免疫系统。六茶匙的糖会减少25%的白血球数量。
2、鸡鸭鱼肉：
五、笑得力量
 欢愉之心犹如良药。笑，会让大脑释放出一种类似荷尔蒙的物质，称作“安多芬”，它本身就是一种自然的止痛剂，可以提高我们的免疫系统。大笑，可以增强呼吸运动，让心肺吸收更多的氧气，从而增强心肺功能。大笑，还可以促进肠的蠕动，使腹部的器官和组织得到适当的放松。笑，也有利于心理健康，大笑之后可以使人们的注意力更加集中，可以有效的降低工作、生活压力。
 你想在生活中寻找什么，你就会在生活中发现什么。当你寻找神奇你就会走进一个神奇的人生；当你一心想着灾难，你的生活中就会充满了灾难；因此，如果你追寻趣味，你将会拥有欢愉健康的人生。人生就像一场戏，至于是悲剧还是喜剧，完全在于你自己。学会大笑。
六、休息力量
 世界上所有生物都需要休息——人类，动物，甚至一块田地，这是大自然的设计。所有的动物和植物都需要在适当的时间休息，可我们人类却经常想着永远工作，忽略了休息的重要性。我们这个年代有很多东西在帮助我们节省时间，电话、传真、洗衣机、烘干机、吸尘器、电脑、汽车、飞机。。。。。。可人们还是没有时间，每天在匆匆中度过。
 生理和心理上适当的休息是身体健康的基本要素，没有休息就没有健康。身体和精神的放松，可以降低我们对氧气的需求量约50%，降低肝脏、心脏的负担约30%，此外，休息之后，大脑的警觉和反应能力都会同步增强，并且短期和长期的记忆力也会同步增强。你如果有不错的睡眠，头痛几率会比较少，体力会增强，健康状况也会相应的提高，休息不但可以帮助增进我们的家庭和社会关系，更是个人健康不可或缺的因素。
放松要则之一：每天都要找时间把手边的工作停下来，然后做一些沉思、冥想和放松。大部分人很难在没有任何休息的情况下，持续专注的工作一个小时以上。每工作一段时间，花10分钟休息一下，让疲倦的筋骨和混乱的大脑放松一下，让神经系统冷静一下，重新整顿精力。
 放松要则之二：除了抽时间休息以外，还要保证休息的质量。很多人都会有这样的感觉，早晨醒来不是很轻松，而是很累，好像没有休息一样，这样的情况时间长了会严重影响我们的工作、学习，解决之道唯有放宽心态。休息时需要一种很平静而安详的态度，否则大脑会在你睡着时不断的打扰你。忧虑一些很小、甚至非常琐碎不重要的事，会损耗我们的精神，剥夺我们的休息。
 停止忧虑的第一步是——不要忧虑生命中的小事，第二步是——记住，生命中所有事都是小事一桩。我们得把生命看得轻松一点儿，一旦我们感到紧绷或受挫，我们可以问自己这个问题：“10年之后有谁会在意呢？”。学会活在当下，我们生活在今天，担心今天的事就好了，无需担忧明天或后天的事，如果你不断的想着过去，或忧虑着未来，你就无法休息。
 每7天中，要有一天是专门用来休息的，这一天必须忘记办公室中的所有烦恼，向上爬升的账单或社交危机，和家人在一起快乐的享受生活。世界上所有的宗教都提到要有安息日——休息的日子，这是上帝的安排，让我们在这一天停下来沉思一下、放松一下，平和的和自己及世界共处。
 做深呼吸帮助自己放松下来。容易紧张的人通常呼吸都很浅，而那些较轻松的人则呼吸比较深沉，当你承受压力或紧张的时候，你的胸部肌肉是紧绷的，这会导致一系列身体问题，深呼吸可以帮助放松胸部，镇定神经系统，使你得到更有效的休息和放松。
七、姿态的力量
 我们人类身体的设计，并不合适久坐的生活形态，你的姿态——站的样子、做的样子、走路的样子。。。。。。等等，都与你的健康关系密切。
 我们身体的组织和器官，要健康、适当的运作，需要两件事情——良好的血液循环和良好的神经传导。血液运送营养和氧气到身体各部位，并可清洁组织；而神经传导，则像电子火花一样，是点燃精力的必备品。少了其中任何一项，组织就会腐化掉，而什么控制着血液和神经在体内的运输？你的姿势！
 一根浇水的软管，你用手把它握的很紧，水就会被堵住，我们的血管和神经纤维也是同样的，如果你的坐姿不正确，他们就会被错位的关节或肌肉痉挛所压迫，血液循环和神经传导就被阻塞了，而靠血管喂食的组织和器官，以及靠神经传导的精力，很快就会被饿死。不好的姿势还会使我们的胸肌变得虚弱，导致支气管和呼吸系统的毛病；还会是腹部的肌肉虚弱使消化器官无法正常工作，导致消化不良问题的出现。
 姿势，是精力的开启之匙。古代的医学系统中，腹部被认为是身体精力的中心，这股精力在中医中被称为“气”，如果腹部很虚弱就表示精力的中心很虚弱，我们就很容易导致疲惫和无力。
八、环境的力量
 人类不能活在缺乏新鲜空气、没有自然阳光或辐射太高的地方，当我们整天呆在办公室，甚至周末还宅在家里，我们不生病才怪。
地球上每个生物都需要阳光才能生存，人类也不例外，没有阳光身体就无法制造维他命D，就无法新陈代谢钙质，也就无法制造骨骼和牙齿。没有阳光，松果腺就无法运作。松果腺是脑中虽然小但却很重要的腺体，它可以帮助调节血糖的浓度，而荷尔蒙和情绪也会受此影响。缺乏阳光会导致许多身体疾病，譬如慢性疲劳、焦虑、沮丧、体重上升、风湿病、悲伤，甚至性欲降低。
看看我们的办公环境，电脑、投影机、电灯、空调充斥着周围的空间，这些东西制造出高辐射量，不健康，不自然的工作环境。如果我们渴望健康，就必须创造出健康的环境来，我们必须确定我们工作、睡觉和居住的地方是有益于健康的，从现在开始在自己的办公桌上样一盆植物，中午走出写字楼出去溜达溜达，周末去公园、去郊外亲吻大自然吧。
九、信念的力量
 人不单是一部机器，不是只有血肉和骨头，我们还有灵魂，人们因为拥有灵魂而能超越有限的躯体之外。
 哪里有信念，哪里就有生命。信念，就是你对事物所企求的真意，那还没有被看见的证据。信念，是一种心灵的信仰，是一种使不可能成为可能的心灵力量。它是所有事物的解决之道，是所有期待希望，是隧道尽头的灯光，信念，是一种可以移山的力量。
 信念在生活中，在你自己的心里，在超能量里。我们需要的不仅是生理的营养，我们更需要心理的营养，而信念是最好的精神营养。信念的相反，就是怀疑、恐惧、焦虑和忧愁，这些都是健康的破坏者，所以那些心怀坚定信念的人，比其他人更健康，同时，当他们生病时，这些人也复原的更快。
 信念的力量是无穷的，可是，如果没有行动信念就会无效。如果我们继续过着违背自然法则的生活，世界上所有的信念都不会帮助我们，因为，没有什么可以逃离宇宙的控制与影响。从今天开始坚定自己的信念，对工作，对生活，对家人，对朋友，对自己，对这个世界。
十、爱的力量
 爱，在所有古代经文里，都被说成是宇宙中最强的力量，宇宙中有许多法则，所有法则都非常重要，而其中最伟大的就是爱的法则，因为爱比任何事物都长久。有了爱，我们可以克服所有的逆境、困难和病痛。
 爱对健康很重要，因为他是生命的要素。没有了爱，生命就失去了目标和意义，最后我们会变得极度沮丧。恨、自私、生气、怨恨。。。。。。是爱的反面，他们会在体内制造出毒素，如同化学物质一般毒害我们。爱，丰富我们的身体、心理和灵魂，心中有爱的人比其他人更健康，因为当我们感受到爱，我们的白血球数量会增加，特殊的荷尔蒙也会被释放出来，帮助我们对抗压力和疼痛。
 很多人会生病是因为他们不爱自己，他们觉得不被爱、不快乐，甚至，很多人是在自己的人际关系上出了问题。请记住，我们在付出爱的时候就会收到爱，付出的爱越多收到的快乐也就越多，也就收到了越多的健康。
 没有任何困难是爱无法征服的，没有什么疾病是爱无法治疗的，没有什么门是爱无法打开的，没有任何鸿沟是爱无法跨越的，没有什么墙是爱无法穿越的，没有什么罪过是爱无法赎回的。。。。。。，如果你的心中充满了爱，你将会是世界上最快乐、最有力量的人。
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