办公室族腰酸背痛 左右摇腿运动可缓解

对于长期<nobr><strong class="kgb" onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u4FDD_u6301";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u4FDD_u6301",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=B8fgI9IqWR-SoMoKE7APktOH_B7C4-jGM4t3LBMCNtwHA_BUQChgKIK2F0A0oFDgAUPm93-8HYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbKkCpckR-0-Mgj7IAtDtkAOoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=10&amp;adurl=http://www.toplmxl.com&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("保持","www.toplmxl.com","afc","2000036127");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u4FDD_u6301"'>保持</strong></nobr>坐姿的上班族来说，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛了，加上长时间打计算机，手腕也成了鼠标手，身体各个零部件更是容易出问题。可能大家更关心的是在<nobr><strong class="kgb" onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u5BA4";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C_u5BA4",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=BNxPb9IqWR-SoMoKE7APktOH_B4qSszbawKvVAsCNtwHgxQgQDRgNIK2F0A0oFDgAUPLKu5wCYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbKkCpckR-0-Mgj7IApbxqQOoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=13&amp;adurl=http://www.2000yyds.com/fspz.htm&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("办公室","www.2000yyds.com","afc","2000036127");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u5BA4"'>办公室</strong></nobr>中如何运动保养了。下面告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。


想象一下，如果有一天，<nobr><strong class="kgb" onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=Bg56l9IqWR-SoMoKE7APktOH_B9mt1z-55tjBA8CNtwGgwh4QBBgEIK2F0A0oFDgAUN-BrvwBYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAqmSqASoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=4&amp;adurl=http://www.3993.com.cn&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("办公","www.3993.com.cn","afc","2000036127");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C"'>办公</strong></nobr>室变得像健身房一般。你<nobr><strong class="kgb" onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u5DE5_u4F5C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u5DE5_u4F5C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=B2qRO9IqWR-SoMoKE7APktOH_B97s1TXqlr-zA8CNtwHw9RIQCxgLIK2F0A0oFDgAUMKlqNcHYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAtaZnwKoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=11&amp;adurl=http://www.lf-studio.net&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("工作","www.lf-studio.net","afc","2000036127");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5DE5_u4F5C"'>工作</strong></nobr>累了的时候，就可以马上舒畅地动一动，同事们也随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走疲劳，然后精神饱满的继续工作。这一切会是多么美好，而且回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

办公室一族经常可做的运动就是常常收腹了。因为整天在<nobr><strong class="kgb" onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u684C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u529E_u516C_u684C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=Bg56l9IqWR-SoMoKE7APktOH_B9mt1z-55tjBA8CNtwGgwh4QBBgEIK2F0A0oFDgAUN-BrvwBYJ2B1YG0BaoBCjIwMDAwMzYxMjeyAQ1uZXdzLmNzZG4ubmV0yAEB2gEraHR0cDovL25ld3MuY3Nkbi5uZXQvbi8yMDA4MDEyMi8xMTI5NzguaHRtbIACAakCpckR-0-Mgj7IAqmSqASoAwHoA4kB6AOeAfUDAAQAAA&amp;num=4&amp;adurl=http://www.3993.com.cn&amp;client=ca-pub-5186439242807756");GgKwClickStat("办公桌","www.3993.com.cn","afc","2000036127");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u529E_u516C_u684C"'>办公桌</strong></nobr>前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

那么，如何来利用椅子呢？首先你要坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动八次。

因为长期久坐，必然会引起腰酸背痛等身体不适反应。你可心用左右摇双腿来治疗此症，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。

具体做法是：每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。

针对常常需要提肩打字和凝视电脑荧幕的办公室一族来说，更容易出现肩痛、颈痛。你可以用“摇头晃脑”的运动缓解不适，这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

具体做法是：在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。“

办公室一族的手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。

具体做法是：将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。