自我训练

自我训练

1.程序

(1)训练员询问成员，怎样才算自我肯定的人?摘要写在海报纸上。

(2)说明坚定者与软弱者的特质，请成员三人一小组讨论其影响。

(3)说明妨碍自我肯定的内在恐惧，请成员三人一小组填表，并分享填写内容。

(4)说明反应类型表，请成员阅读资料(之二)的情境，并填入自己的反应，三人小组

并核对反应类别。

(5)说明权利的意义与重要性，请成员填写“我有哪些权利”，三人小组分享，并推派一

人报告填写的内容。

(6)三人小组讨论、练习资料的例子，训练员检核成是否确实了解自我肯定行为的做法。

(7)请成员回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行为，填入资料(之五)，并斟酌自我肯定反应的行为，由三人小组讨论，直到满意为止。

(8)团体统整，训练员检核成员不能自我肯定的行为，进行讨论或演练。

2.注意事项

(1)训练员于活动中应多联系，例如成员间相似的软弱点、权利与成就，须以客观的角度观察，不能自我肯定的原因是否来自文化、角色或社会阶层，引发成员信任、开放的气氛 ，促成行动改变的意愿。

(2)注意传统规范所造成的不能自我肯定行为，不必急于要求成员改变，让成员体验这些规范他的关系，协助成员了解这些规范对他的意义与影响。

(3)三人小组于活动开始即成立，全部活动组内人员不变动，以增加安全感，组成三人小组时，训练员可鼓励成员，主动邀请自己关心的组员。

3.资料

［之一］ 妨碍自我肯定的内在恐惧

1.害怕伤了别人的感情

例：_________________________________________________________

2.害怕被拒绝

例：_________________________________________________________

3.害怕失败

例：_________________________________________________________

4.害怕被伤害

例：_________________________________________________________

5.害怕有经济困难

例：_________________________________________________________

［之二］ 分辨你的行为反应模式

1.情境

你正搭高速列车到纽约途中，邻座男士抽起烟来，于是空气变得很差，使你难以忍受。在这种情况下，你会如何反应?阅读下面的反应，并找出最接近你自己反应的句子。

2.我的反应是

(1)我觉得生气、愤怒，可是我不会有什么反应。 
(2)我觉得生气、愤怒，而且会用攻击性字眼和声调告诉对方他不应该在车上抽烟。

(3)我觉得生气，但我会用平静的语调告诉他，请他不要在车上抽烟。

(4)我觉得生气、愤怒，但不对他说什么，而是去对乘务员抱怨这个人抽烟，看看她以 做什么。 
3.反应类型

(1)非肯定型。

(2)直接攻击型。

(3)自我肯定型。

(4)间接攻击型。 
［之三］ 我有哪些权利?

1、生涯计划与事业选择方面

(1)我有没有权利去要求别人帮助?

(2)我有没有权利决定是否继续进修?

(3)那些对我很重要的选择，我有没有权利不同意父母的意思而自己决定?

(4)我有没有权利不接受别人给我的忠告?

(5)我有没有权利决定如何利用我自己的时间?

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(7)--------------------------------------------------------------

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(9)--------------------------------------------------------------

(10)-------------------------------------------------------------

2.人际关系方面

(1)我有没有权利让别人知道我很生气?

(2)我有没有权利选择与谁做朋友，不与谁做朋友?

(3)我有没有权利拒绝人情请托?

(4)与朋友交谈，当不想继续时，我有没有权利停止这个谈话?

(5)我有没有权利请邻座的人不要吸烟?

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(7) ------------------------------------------------------------

(8) ------------------------------------------------------------

(9) ------------------------------------------------------------

(10)------------------------------------------------------------

3.感情婚姻方面

(1)在男女朋友之间，我有没有权利拒绝对方的亲密举动?

(2)我有没有权利主动追求我喜欢的异性朋友?

(3)我有没有权利让对方了解我的感觉?

(4)我有没有权利决定自己的终身伴侣?

(5)我有没有权利决定自己什么时候结婚?

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［之四］：我肯定行为练习

1.主管对部属说：“你必须更努力工作，我们需要的是一个在这个领域中的哈佛经理，而不是一个跟随者，我实在很怀疑你是不是有这个能力?”

如果你是部属，你是反应是：

_______________________________________________________________

请对照“反应型表”，看看你的反应是属于哪一型?

如果不是自我肯定型，请修改成自我肯定型的反应：

_______________________________________________________________

2你排队买票，要看七点的电影。这是一部精采的得奖影片，所以观众很多，排在你

前面的人不少，你耽心若是买不到票，又得排两小时等下一场。但这时候，却有人在你面前

插队。你的反应是：

_______________________________________________________________

请对照“反应类型表”，看看你的反应是属于哪一型?

如果不是自我肯定型，请修改成我肯定型的反应：

________________________________________________________________

［之五］ 我不能自我肯定的行为

请你想一想，在生活中有哪些你觉得不甘心 、委屈、挫折或误解的经验?在这些经验中是不是有些你重视的权利被侵犯被压抑了?请把这些经验写下来，并尝试将自我肯定的反应方式写出来。

经验一：________________________________________________________

自我肯定的反应：________________________________________________

经验二：________________________________________________________

自我肯定的反应：________________________________________________

［之六］ 自我肯定量表

姓名： 性别： 日期：

评分标准：1.从来没有 2.很少 3.偶尔 4.大多是 5.经常是

1.当一个人对你非常不公平时，你是否让他知道? 1 2 3 4 5

2.你是否容易作决定? 1 2 3 4 5

3.当别人占了你的 位置时，你是否告诉他? 1 2 3 4 5

4.你是否经常对你的判断有信心? 1 2 3 4 5

5.你是否能控制你的脾气? 1 2 3 4 5

6.在讨论或辩论中你是否觉得很容易发表意见? 1 2 3 4 5

7.通常你是否表达你的感受? 1 2 3 4 5

8.当你工作时如果有人注意你，你是否不受影响? 1 2 3 4 5

9.当你和别人说话时，你是否能轻易地注视对方的眼睛?1 2 3 4 5

10.你是否易于开口赞美别人? 1 2 3 4 5

11.你是否因很难对推销售员说不，而买些自己实在不需要或并不想要的东西? 1 2 3 4 5

12.当你有充分的理由退货给店方时，你是否迟疑不决? 1 2 3 4 5

13.在社交场合你是否觉得没有困难去保持交谈? 1 2 3 4 5
14.你是否觉得别人在言行中很少表示不欢迎你? 1 2 3 4 5
15.如果有位朋友提出一种无理要求，你能拒绝吗? 1 2 3 4 5

16.如果有人恭维你，你知道说些什么吗? 1 2 3 4 5

17.当你和异性谈话时，你是否感到紧张? 1 2 3 4 5

18.当你生气时是否会严厉地责骂对方? 1 2 3 4 5

［之七］：自我肯定量表计分与解释

1.高度自我肯定：分数相加，得分在77分以上者，表示非常自我肯定，经常能适当、时地表露自己的意见与感受。
2.中偏高度自我肯定：分数相加，得分在52—76分之间，表示大多数时候能表露自己的意见与感受，但偶尔做不到。

3.中偏低度自我肯定：分数相加，得分在26—51分之间，表示偶尔能自我肯定，但大多数时候不能表达自己的意见和感受。

4.低度自我肯定：分数相加，得分在26分以下者，表示非常不自我肯定，经常不能表露自己的意见与感受。