提问:某男士45岁,血压150/98,脂肪百分比为30%,你是他的私人教练请制定运动处方,并附带饮食建议。
回答:这是一个带有高血压的肥胖症私教会员!这是我们第一个要判断出来的问题。所以我们应该按照高血压特殊人士的情况来制定运动处方。具体如下:
(1)运动目标:降低血压,减少脂肪,增强体质,增进健康;
(2)运动方式:有氧训练结合力量练习;
(3)运动频率:每周3-5次,每次45分钟左右;
(4)运动计划:1)热身,固定自行车,5-10分钟;
2)力量练习,轻重量,多次数,锻炼全身各个部位,20分钟
3)有氧训练,跑步机或椭圆机或波浪机,15-20分钟;
4)放松,垫上拉伸全身各主要肌肉群,5-10分钟。
(5)备注说明:1)运动前,需经该会员的医生同意(许可);
2)运动前,要测量会员血压(每次运动前都要测量);
3)在运动中,最好准备好药物以应不时之需;
4)注意以低强度为好,注意身体的保暖。
(6)饮食建议:1)多吃蔬果,多喝水;
2)控制热量摄入的总量;
3)避免高蛋白,高脂肪,高热量;
4)多吃对降压有好处的自然食物;
5)多钾少钠,少盐,少油,少肉。
需要说明的是,该运动处方是土人的个人意见,还有不足的地方。欢迎有关人士批评和指正,大家多多探讨,不断地补充和完善它。这对教练和会员都是一件好事,不是吗?————福建土人林凯明即日。
分享到:
相关推荐
它能存储点、线、面等几何对象以及相关的属性信息,是地理空间数据交换的标准格式之一。在呼和浩特麦迪逊居住区的设计中,SHP文件可能包含了该地区的地形、道路、建筑、公共设施等地理信息,这些数据对于理解和分析...
土人笔记之方差分析(很经典的必看).pdf
非洲土人.doc
土人—二连浩特西环景观大道施工图.rar》这个文件集合,主要聚焦于城市道路景观设计和规划领域,具体是关于二连浩特市西环景观大道的施工图设计。这份资料在IT行业中,可能涉及到的数据管理和项目实施两个关键知识点...
通过这个压缩包内的方案文本,我们可以学习到滨水景观规划的全面思路,包括从生态、社会、经济等多个维度去考虑和设计一个滨水区域,这对于理解城市规划、景观设计和可持续发展的关系具有很高的参考价值。
《滨水景观与规划——金乡县城市水系及重点地段水域景观概念规划》是由土人设计团队在2010年8月完成的一项重要项目,这个压缩包文件包含了该规划的详细方案文本。这份规划旨在提升金乡县的城市形象,优化城市水系,...
到处收集.给自己来点掌声..呵呵 .
综上所述,《土人的笛声》不仅仅是一个充满冒险和神秘色彩的故事,它更是一扇门,通过这扇门,我们可以带领孩子们走向数学的世界,帮助他们发掘数学之美,并将这些知识应用于现实生活中。通过故事情节的展开,抽象的...
土人设计团队在中国乃至国际上都有一定的知名度,他们的作品通常注重生态、人文与功能的融合,因此这份设计资料具有很高的学习和参考价值。 【标签】"shp 数据集 适量"表明压缩包中可能包含了一些地理信息系统(GIS...
5. **多功能空间**:现代城市滨水空间往往需要满足多重需求,如休闲娱乐、运动健身、教育科普等。方案可能包含各种设施设计,如儿童游乐区、健身器材、户外剧场等,以满足不同年龄层和兴趣群体的需求。 6. **绿色...
北京土人设计团队在业界有着较高的声誉,他们在景观设计中注重生态可持续性和文化传承。对于江苏省睢宁县红叶路的景观设计,他们可能会结合当地的文化特色,如红叶这一元素,来打造独特的道路标识。同时,他们会考虑...
【标题】:“参考资料-塘沽响螺湾地区城市设计控制导则-土人.zip”是一个压缩文件,其中包含了关于塘沽响螺湾地区的城市设计控制导则,由“土人”这一专业团队编纂或参与制定。这个标题暗示了文件内可能包含一系列...
北京土人在设计天津蓟运河汉沽段的景观时,会综合运用以上理念和手法,创造出既美观又实用的滨水景观,使之成为人与自然和谐共处的空间,同时也为城市带来经济、社会和环境的多重效益。通过这个项目,我们可以了解到...
天津汉沽蓟运河西岸景观设计方案——土人.zip”包含的是关于天津汉沽地区蓟运河西岸的景观设计方案,由土人设计团队创作。这个项目可能涉及城市规划、环境艺术设计、生态修复等多个领域的专业知识。 1. **景观设计*...
【青岛鹤山运动旅游度假区整体规划】是中国青岛(国家)户外运动基地的重要组成部分,旨在打造一个集运动、休闲、文化和生态保护于一体的大型综合旅游度假区。该项目位于即墨市鳌山卫镇,涵盖鹤山、豹山、天柱山及其...
3. 人性化居住:规划不仅关注环境美化,更注重居民的生活品质,提供休闲娱乐、健身运动等多功能公共空间,促进社区交流与和谐。 二、设计理念 1. “人与自然和谐”:方案倡导“土人”理念,即尊重自然,以人为本,...
2. 功能分区:根据岸线的地形、地质条件,合理划分不同的功能区,如休闲娱乐区、运动区、观景区等,满足不同人群的需求。 3. 基础设施:规划交通路线,设置便利的出入口,配备必要的公共服务设施,如停车场、卫生间...
秦皇岛市山海关区石河河道景观概念方案2010——北京土人.zip”显然包含了一个与城市规划和景观设计相关的项目。此项目聚焦于秦皇岛市山海关区石河的河道改造和景观提升,时间点为2010年,由北京土人设计团队负责。在...
张家口市下花园区城市风貌设计——土人.rar】这个压缩包文件主要聚焦于张家口市下花园区的城市风貌设计,由知名的规划设计团队“土人”负责。城市设计是一个综合性的学科,它涉及到城市规划、建筑、景观、环境等多个...
《滨水景观与规划——19-方案文本:滦河迁西县城段景观工程设计(北京土人)》这份资料,是北京土人设计团队针对滦河迁西县城段滨水区景观工程的详细设计方案,展现了现代城市滨水景观设计的新理念和实践策略。...