出差时间安排表—训练执行力和毅力

 

    由于前几次跟兄弟们一起出差，生活经常无规律，工作效率不高，一味的为了赶进度而内心感到烦躁和不安，大家都略显浮躁，况且每次单程需要坐 10+ 小时的长途车，客户所处的地方比较偏僻，相当于一个小县城。公司没有给大家任何补助，大家也有些想法 ^_^

 

现在大家都不想去了，不过呢，公司还是想方设法让一个兄弟和我一起过去，特制定以下每日作息时间表（参考了TX翟老师的做法），同时也是训练我自己的执行力和坚持毅力 ，期待出差期间能过得安稳些，当然出差时间的长短还不定呢……

 

 

每日锻炼从如下 5 个方面进行要求和度量：

    - 早上锻炼（ 1000m 中速跑   + 洗冷水澡） 共 0.2 分，缺第 1 和第 2 点任何一点扣 0.1 分

    - 晚上锻炼（ 20分钟 慢跑步） 共 0.2 分

    - 用餐控制（丰富早餐 + 适度午餐 + 控制晚餐 6 点准时吃饭） 共 0.2 分，任何一项不符合，扣 0.06 分，如 3 个都未实现，扣 0.2 分 （如有饭局，不管是否为不可推掉的应酬，都必须扣分）

    - 饭后散步（晚饭后散步 800m 以上） 共 0.2 分

    - 睡眠质量（午休 30Mins + 11 ： 00 前休息 + 7 ： 00 起床）共 0.2 分，前 2 项任何一个不满足，扣 0.1 分

　

其他加减分事项：

—爬山一次加 0.2 分

—喝啤酒、大鱼大肉、过多的摄入扣 0.2 分

表格见附近图片，呵呵 !

 

 

来到这地方，对时间适当做出补充……

 

 

 

7:00 起床

7:00-7:10 洗漱完毕

7:10-7:20 打早餐

7:20-7:50 体育馆跑步

7:50-8:00 早餐

8:00-8:10 冲澡

8:10-12:00 上午上班时间

12:00-12:40 午餐

12:40-14:00 午休

14:00-18:00 下午上班时间

18:00-19:00 晚餐

19:00-20:30 上班

20:30-21:10 晚上锻炼

21:20-22:00 上班

22:00-00:00 洗澡、看书

总计上班时间 10小时

总计锻炼时间 1.5小时

总计看书时间 2小时

吃饭时间还应该多挤挤，明天详细调整下才行，呵呵

评论

2 楼 Robinson 2011-05-26  

7:00-7:10 起床洗漱完毕
7:10-8:00 下楼跑步锻炼、冲澡、准备上班

8:10-9:00 坐车、新闻、早餐(希望06-16地铁四号线通了会好些^_^)
9:00-12:00 上午上班
12:00-13:00 午餐、新闻资讯
13:00-13:30 午休

13:30-18:30 下午上班
18:30-19:30 坐车回家
19:30-20:30 吃晚饭、下楼在小区花园走几圈
20:30-21:00 冲凉
21:00-23:00 学习、处理比较急的问题、行业动态
23:00-看看有益的小说、哲学、自然科学类的书籍.....准备睡觉

1 楼 Robinson 2011-05-26  

半月的出差昨天结束，总得来讲坚持得不错，

1、偶尔会晚上加班升级服务器；
2、下了大概3天早上的雨，没有去跑步；
3、坚持晚饭后走1km；
4、坚持了不鱼大肉，多吃蔬菜水果。

这里特别要说明的是某兄弟成功减了5斤的小肚子，特感谢我，O(∩_∩)O哈哈~。